발목 통증 원인 10가지와 대처법

발목은 걸을 때마다 부담이 되는 부위이며 통증이 있으면 생활이나 일, 운동에 지장을 초래합니다. 발목을 삐어 아파서 걸을 수가 없다거나 붓고 만지기만 해도 격통이 있는 경우, 체중이 늘고 발목이 아파서 걷는 것이 괴로운 경우가 있을 것입니다. 이번 포스팅은 발목 통증 원인 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 발목 통증 원인 10가지

2. 일상생활 속에서의 발목 통증 원인

3. 발목 통증 시, 대처법

 

1. 발목 통증 원인

 

발목 통증 원인 1. 염좌

뼈의 이음매인 관절에 강한 힘이 가해지면 뼈와 뼈를 연결하고 있는 인대나 근육이 늘어나게 되는데, 지나치게 늘어나거나 경우에 따라서는 끊어지기도 합니다. 이것을 염좌라고 하며, 발을 헛디뎌 발목을 삐었다거나 발을 접질렸다고 하는 상태입니다. 다리 관절이 안쪽으로 비틀려 바깥쪽 복사뼈 주변에 통증이나 부종이 발생하는 경우가 많이 있을 것입니다.

 

발목 통증 원인 2. 퇴행성 족관절염

뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 연골이 노화나 무리한 하중으로 인해 닳게 되면 뼈와 뼈가 부딪쳐 통증이 생깁니다. 또한 관절 내에 해당하는 뼈 가장자리에 가시 같은 돌기가 생겨 이들이 움직임을 방해하기도 합니다. 부종과 통증, 움직이기 힘들어진다는 문제가 발생합니다.

 

발목 통증 원인 3. 비골건 탈구

비골근이라는 다리 근육을 연결하는 힘줄이 어긋나 바깥쪽 복사뼈 위로 탈구될 수 있습니다. 테니스나 축구 등 강하게 버텨야 하는 스포츠로 인해 발생하기 쉽고 탈구 시 통증이 생깁니다. 여러 번 반복하기 때문에 탈구 시 통증이 계속되고 운동을 할 수 없게 될 수도 있다고 합니다.

 

발목 통증 원인 4. 편평족

아기 때는 발바닥이 편평하지만, 어른이 되면 움푹 패이는 부분이 생기는 것이 보통입니다. 그러나 뼈를 아치 모양으로 끌어올리는 근육이나 힘줄에 문제가 생기거나 체중이 너무 많이 나가면 아치가 무너져 소위 편평족이라고 불리는 상태가 될 수 있습니다. 안쪽 복사뼈 부근의 부종 및·통증이 발생하여 걷기가 힘들어지는 경우가 있습니다.

 

 

발목 통증 원인 5. 통풍 및 가성 통풍

관절 내에 결정이 생겨 갑자기 관절의 통증, 부종 등이 생기는 경우입니다. 통풍은 요산이, 가성 통풍은 피로인산칼슘이라는 물질의 결정이 쌓입니다. 통풍은 엄지발가락 관절, 발목이나 복사뼈 주변에 많으며 가성 통풍은 발목, 무릎, 손목, 팔꿈치에 발생할 가능성이 높다고 알려져 있습니다. 통풍에 대한 자세한 사항은 바로가기를 참조하기 바랍니다(바로가기 - 통풍 치료법, 원인, 증상).

 

발목 통증 원인 6. 류마티스관절염

류마티스 관절염은 면역 문제로 인해 전신 관절에 염증, 부종과 통증을 일으키는 질환입니다. 중년 이후의 여성에게 많고 나타나고 발목 통증으로 병원 진료를 받을 때 발견되기도 합니다.

 

발목 통증 원인 7. 족저근막염, 아킬레스건증

발꿈치 아래에 있는 족저근막이나 발목 뒤에 있는 아킬레스건에 부담이 되어 통증이 발생합니다. 중년 이후에 많지만, 달리기 등의 스포츠도 원인이 될 수 있다고 합니다. 족저근막염의 치료법에 대해서는 바로가기를 참고하기 바랍니다(바로가기 - 족저근막염 치료법, 스트레칭 약 수술).

 

발목 통증 원인 8. 종골 골단염(시버병) - 운동 등으로 인해 발꿈치뼈인 골단핵(뼈가 자라나는 중심 부분)이 당겨져 통증이 발생하는 경우입니다. 어린이 발꿈치 통증으로 가장 많은 질병으로, 스포츠를 하는 남자 어린이(8~12세)에게서 많이 나타날 수 있다고 합니다.

 

발목 통증 원인 9. 피로 골절 - 스포츠나 운동으로 인해 발목에 심하게 부하가 걸려 발생하는 경우가 많지만 골다공증이 있는 고령자에게도 발생할 수 있는 골절입니다. 피로골절은 발목만이 아니라 다양한 부위에서 일어날 수 있다고 합니다.

 

2. 일상생활 속에서의 발목 통증 원인

 

 

1. 장시간 서서 일하기

서서 하는 일은 체중이 발목에 영향을 미쳐 발목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 발목 통증을 예방하기 위해서는 자주 의자에 앉는 등 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 서서 하는 일을 지속해야 한다면, 체중이 갑자기 증가하지 않도록 하고, 쿠션이 좋고 발에 잘 맞는 신발을 선택하도록 합니다.

 

2. 스포츠 등으로 인한 과다 사용

강하게 발을 디디거나 반복해서 점프하는 것과 같은 스포츠의 경우, 특히 발목에 부담이 가기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 운동 후에 찜질을 하는 등, 염증이 발생하지 않도록 해야 합니다.

 

발목에 부담을 주지 않기 위해서는, 통증이 발생했을 때 무리하지 말아야 하며, 통증이 있는데도 계속 참거나, 다 낫지 않았는데도 연습을 재개하는 등은 통증을 반복하는 원인이 될 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

3. 구두가 맞지 않는 경우

체중이 좌우 균등하게 걸리지 않거나 쿠션이 좋지 않아 충격이 전달되기 쉬운 신발을 신고 다니는 경우, 발목에 부담이 커질 수 있습니다. 부담이 적은 신발을 고르려면, 발 뒤꿈치의 커브, 발등의 높이와 가로 폭이 맞고 발끝에 다소 여유가 있는 것을 선택합니다. 운동화는 달리기나 멈추기 같은 스포츠의 특징에 맞는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 발목 통증 시, 대처법

 

발목 통증에 대한 대처법은 기본적으로 질병의 종류와 상태에 따라 전혀 다르지만, 혼자서 해볼 수 있는 방법을 몇 가지 소개합니다. 우선, 통증이 괴로울 때는 진통제 복용이나 찜질을 해보고 효과가 없으면 병원 진료를 받아보기 바랍니다.

 

1. 구두와 깔창

발목에 통증이 있다면, 쿠션이 좋는 운동화나 워킹화 등으로 바꿔 봅니다. 편평족이나 족저근막염인 경우에는 쿠션이 있고, 발바닥의 아치(움푹 파인 부분)에 깔창을 넣으면 통증이 완화되는 경우도 있다고 합니다. 

 

2. 스트레칭 및 근력 훈련

족저근막염이나 아킬레스건 등의 통증에는 적당한 근력 훈련과 스트레칭이 통증을 완화시켜준다고 합니다. 통증 때문에 운동이 어려운 경우에는 자전거나 수영장 등 발목에 부담이 가지 않는 운동을 추천합니다.

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3. 보호대

발목 염좌 후로 인한 통증이나 퇴행성 관절염은 발목 보호대가 통증에 효과가 있을 수 있다고 합니다. 스포츠 상점과 약국에서는 다양한 종류의 제품을 구입할 수 있습니다.

 

※ 위 글은 개인이 조사한 내용과 의견이므로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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