어지럼증은 현기증, 현훈이라고도 하며, 눈앞이 빙글빙글 도는 것 같거나 몸이 흔들리고 붕 떠있는 것 같거나 사물이 이중으로 보이는 감각을 통칭합니다. 일어설 때 눈앞이 깜깜해지는 경우도 어지럼증의 일종입니다. 오늘은 어지럼증에 좋은 영양 성분과 어지럼증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
순서
1. 어지럼증에 좋은 영양 성분 4가지
2. 어지럼증에 좋은 음식 7가지
3. 어지럼증에 좋지 않은 음식
1. 어지럼증에 좋은 영양 성분
1. 비타민 B12
비타민 B12는 에너지 대사를 돕는 비타민 B군의 영양소 중 하나로, 말초 신경의 복구를 돕는 작용이 있어서 현기증이나 이명 치료제에도 사용되고 있다고 합니다. 비타민 B12가 부족하면 정상적인 적혈구를 생성할 수 없게 되어 거대적아구성빈혈(악성빈혈)을 일으킵니다. 거대적아구성 빈혈에 걸리면 어지럼증, 피로감, 두통, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민B12는 등푸른 생선이나 조개류, 간 등 동물성 음식에 함유되어 있습니다.
2. 철분
철분 부족이 원인이 되어 발생하는 철분결핍 빈혈로 인해, 어지럼증이나 기립성 저혈압 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서, 생리 중인 여성이나 임신 중, 또는, 수유 중인 여성은 평소보다 더 많은 철을 필요로 합니다.
철분은 육류와 생선에 함유되어 있는 헴철(동물성)과 잎채소 및 해조류에 함유되어 있는 비헴철(식물성)의 두 종류가 있는데, 흡수 효율이 좋은 것은 헴철입니다. 비헴철은 비타민 C와 동물성 단백질과 함께 섭취하면 잘 흡수된다고 합니다.
3. 비타민 E
어지럼증은 뇌의 혈류가 나빠지는 혈류 장애가 원인이 되어 일어날 수도 있습니다. 비타민E는 말초혈관을 넓혀 혈액순환을 개선하는 효과가 있기 때문에 어지럼증 예방에 좋습니다. 견과류와 식물 기름, 장어 등의 어패류에도 많이 함유되어 있습니다.
4. 비타민 C
비타민C는 피부 트러블 예방, 안티에이징, 면역력 유지 등 많은 효능을 가진 영양소로, 철의 흡수를 돕는 기능이 있어서 빈혈로 인한 어지럼증 예방에 효과적입니다. 철이 풍부한 음식과 함께 비타민C를 섭취하면 좋습니다.
또한, 피로와 어깨 결림의 회복을 촉진하는 효과가 있기 때문에 심한 피로와 어깨 결림이 원인이 되어 어지럼증이 생겼을 때도 좋습니다. 비타민 C는 과일과 채소에 다량 함유되어 있습니다.
2. 어지럼증에 좋은 음식 및 음료
1. 조개류 - 조개류에는 어지럼증에 효과가 있는 비타민 B12가 다량 함유되어 있습니다. 바지락이나 피조개, 굴 등에 비타민 B12가 특히 많이 함유되어 있고, 빈혈을 예방하는 철이나 아연도 함유되어 있다고 합니다.
2. 등푸른 생선 - 고등어, 멸치, 꽁치, 청어 등의 등푸른 생선에는 어지럼증에 좋은 비타민 B12가 다량 함유되어 있습니다. 또한 등푸른 생선의 기름에는 혈액을 맑게 하여 동맥경화나 혈전을 예방하는 EPA(에이코사펜타엔산)가 풍부합니다. 등푸른 생선은 어지럼증의 원인이 될 수 있는 혈류장애의 예방 및 개선 효과도 기대할 수 있을 것입니다.
3. 돼지고기 - 비타민 B12를 비롯한 비타민 B군은 어지럼증 예방을 위해 적극적으로 섭취할 필요가 있습니다. 돼지고기는 육류 중에서 상당히 많은 비타민 B군을 함유하고 있습니다. 특히, 돼지 뒷다리나 안심 등 살코기 부위에는 비타민 B12와 빈혈 예방 효과가 있는 철도 많이 함유되어 있습니다.
4. 간
소, 돼지, 닭 등의 간에는 비타민 B군과 철이 다량 함유되어 있어서 어지럼증 예방 및 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 어지럼증 치료제로도 이용되고 있는 비타민B12는 소의 간, 닭의 간, 돼지의 간 순으로 많이 함유되어 있다고 합니다.
5. 대두식품 - 비타민 B군의 영양 성분이 함유되어 있는 식물성 음식으로는 콩과 두부, 낫토, 두유 등 콩 가공 식품이 있습니다. 하지만, 콩에는 비타민 B12는 함유되어 있지 않기 때문에 조개류와 등푸른 생선 등의 동물성 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 견과류 - 아몬드와 땅콩 등의 견과류에는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 E는 혈액순환을 개선하여 어지럼증 증상에 좋은 영향을 기대할 수 있습니다. 특히 아몬드에 비타민E가 풍부하다고 합니다.
7. 감귤류 - 철분의 흡수를 돕는 비타민C는 빈혈로 인한 어지럼증의 예방을 위해 적절히 섭취하면 좋은 영양 성분입니다. 비타민C는 과일에 많이 함유되어 있는데 특히 레몬, 귤, 오렌지 등 감귤류에 풍부합니다.
감귤류 특유의 새콤달콤한 맛에는, 머리를 맑게 하는 효과도 기대할 수 있습니다. 감귤류에 함유된 구연산은 식욕 증진 효과도 있기 때문에 컨디션이 나빠서 식욕이 나지 않을 때도 좋다고 합니다.
3. 어지럼증에 좋지 않은 음식
1. 알코올
혈관을 수축 및 확장하는 작용이 있는 알코올은 어지럼증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 몸의 평형감각을 담당하는 소뇌의 기능을 억제하는 작용이 있어서 술을 마시고 취하면 휘청거림이나 어지럼증의 증상이 나타나기 쉽습니다. 알코올의 과음으로 인한 숙취 증상으로 현기증이 발생할 수도 있습니다.
2. 카페인이 함유된 음식 및 음료
카페인은 커피, 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등에 함유되어 있는 알칼로이드의 일종으로, 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 내이로의 혈류를 저해하여 어지럼증을 일으키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 카페인을 과다하게 섭취하면 중추신경이 자극을 받아서, 어지럼증이나 두통, 가슴이 두근거리는 증상 등이 나타날 수 있습니다.
3. 지방질이 많은 음식
휘청거리고 눈앞이 빙글빙글 돌고 있는 것 같은 어지럼증은 메스꺼움을 동반하는 경우도 적지 않습니다. 소화에 시간이 걸리는 지방질이 많은 음식은 소화기에 큰 부담이 되어 속이 메스꺼움과 메스꺼움을 증폭시킬 수 있습니다. 현기증에 심할 때는 튀김이나 스낵 과자, 비계가 많은 육류 등 지방이 많은 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
※ 상기 글은 개인이 조사하여 정리한 의견으로써, 사실과 다를 수 있습니다.
어지럼증의 원인 11가지
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