기억력 좋아지는 방법 14가지

오늘은 기억력 좋아지는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선, 기억력의 저하는 나이가 들면서 거의 모든 사람에게서 나타나는 현상입니다. 기억력 저하가 시작되면 많은 사람들이 수년 동안 기억했던 정보나 이름, 숫자 등을 떠올리는 데 시간이 걸립니다. 이렇게 머릿속에 기억 자체는 남아 있지만 그것을 원활하게 기억해내지 못하는 것은 자연스러운 노화현상으로 양성 건망증이라고 합니다.

 

잘 생각이 나지 않는 것은 노화만이 아니라 집중력의 저하도 원인이 될 수 있습니다. 과거의 것을 기억해내려면 집중력이 필요한 데, 여러 가지 일을 동시에 했다면 잊어버리기 쉽습니다. 또한, 젊은 사람들의 불안감이나 우울함도 기억력 저하의 원인이 됩니다. 남녀노소에 상관없이 효과적인, 기억력 좋아지는 방법 14가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

기억력 좋아지는 방법 14가지

 

1. 메모리 팰리스

효과적인 기억술로, 메모리 팰리스(Memory Palace-장소법)라는 기법이 있습니다. 이것은 기억하고 싶은 정보를 집이나 자주 가는 친숙한 장소에 있는 물건과 관련짓는 방법입니다. 그 과정에서 친숙한 장소의 안을 돌아다니는 자신의 모습을 상상하면서, 가급적 자세한 정보를 기억할 수 있도록 집중합니다.

 

메모리 팰리스는 친숙한 장소의 내부를 실제로 돌아다니며, 오감으로 느낀 정보를 하나하나 집중해서 가져오는 것과 유사합니다. 암기하고 싶은 정보를 친숙한 장소에 있는 구체적인 물건과 연관시켜서 머릿속에 입력시키면, 뇌가 그 정보를 정리해서 필요할 때 출력할 수 있게 된다는 것입니다. 기억력 좋아지는 방법으로 많이 알려져 있는 기법입니다.

 

2. 분산 학습법

분산 학습법, 또는, 간격 반복 학습법은, 암기한 정보를 잊어버릴 만한 시기에 복습을 하여, 기억을 정착시키는 방법입니다. 일정한 간격으로 기억의 정착을 도모하면, 그 정보가 필요할 때 잘 기억나게 됩니다. 잘 알려진 기억력 좋아지는 방법 중 하나입니다.

 

분산 학습을 할 때 플래시 카드(암기용 카드)를 사용하는 방법도 있습니다. 플래시 카드를 사용하는 경우에는, 일정한 간격으로 학습을 하고, 동시에 암기하기 쉬운 카드와 어려운 카드를 분류, 좀처럼 암기하기 어려운 카드의 학습 빈도를 늘리도록 합니다.

 

 

3. 메모리 트리 - 메모리 트리는 정보를 그룹으로 분류하거나 분할하는 과정을 말합니다. 예를 들어, 많은 정보를 암기하는 경우, 메모리 트리를 사용하여 머릿속에서 그 정보들을 연관 짓습니다. 메모리 트리는 먼저 축이 되는 줄기를 만든 다음에 가지를 추가해 나갑니다. 각각의 줄기나 가지에는 자신이 암기하기 쉬운 라벨을 붙여 정보가 논리적으로 정리되도록 합니다.

 

예를 들어 '749256'라는 숫자를 암기하려고 할 때 한 자리씩 외우거나 한꺼번에 외우는 것보다 '749'과 '256'으로 나누어 암기하는 것이 쉽습니다. 메모리 트리를 만들었을 때 좋은 것은, 뇌가 많은 정보들 사이에서 패턴을 찾으려는 본능을 가지고 있기 때문입니다. 정보를 메모리 트리로 알기 쉽게 분류하면, 뇌가 그 정보를 더 잘 떠올릴 수 있게 됩니다. 기억력 좋아지는 방법 중 하나이므로, 활용해보기 바랍니다.

 

4. 집중하면서 종이에 적기 - 암기를 하기 위해서 종이에 쓰는 것이 효과적이라는 것은 잘 알려져 있지만, 쓰기 시작할 때 집중하지 않으면 종이에 적은 정보를 뇌가 처리하려고 하지 않습니다. 따라서 암기하려는 정보에 의식을 집중하면서 적으면, 그 정보를 기억 속에 깊이 간직할 수 있습니다. 또한, 그것을 반복하면 장기 기억을 잘 유지할 수 있기 때문에 더욱 효과적인, 기억력 좋아지는 방법입니다.

 

5. 명상하기 - 기억력 좋아지는 방법으로 명상은 어떨까요? 많은 연구에서 명상은 상세한 부분에 집중하는 뇌의 기능을 향상시키는 효과가 있다는 결과가 나왔습니다. 몇 분 동안 가만히 앉아 있기 어려운 사람은 걸으면서 명상을 시도해 보기 바랍니다.

 

 

6. 오후 시간대에 학습하기

각종 연구에 따르면 비록 주의력이 높은 상태가 아니더라도 학습 내용을 기억하고 정착시키려면 오후 시간대에 공부하는 것이 최적이라고 합니다. 사람에 따라서는 새벽이나 늦은 밤 시간이 가장 좋은 시간대인 경우도 있습니다.

 

7. 주의력 높이기

한 연구에 따르면, 주의력을 높이면, 장기 기억의 형성을 촉진하는 뇌 신경회로의 기능을 크게 활성화시킨다고 합니다. 주의력을 강화하면 뇌가 정보를 받아들여 단기기억을 장기기억으로 변환시키기가 쉬워진다는 것입니다.

 

현대 사회에서는 대량의 정보에 노출되어 주의력이 산만해지기도 합니다. 또한, 여러 가지 일을 동시에 수행하도록 강요받는 경우도 있기 때문에, 하나의 일에 집중하는 것이 더욱 어려워지고 있습니다. 그래서 PC나 스마트폰 등을 보는 시간을 줄이고 주의력이 오래 지속되도록 하면서, 한 번에 집중하는 것을 하나로 제한해서 작업을 완전히 끝낸 뒤에, 다음으로 넘어가도록 한다면 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

8. 관심이나 흥미 갖기 - 보통 강한 흥미나 관심을 가지고 있는 정보는 잘 기억합니다. 학습효과를 올리기 위해서 그 정보를 업무에서 활용하는 상황을 상상하는 등, 흥미나 관심을 갖게 되는 계기를 적극적으로 찾는 것입니다. 그리고 이렇게 집중하는 것은, 신경세포를 자극하라는 신호를 뇌로 보내기 때문에 기억력을 강화하는 효과가 있습니다.

 

9. 상상하기 - 일이나 작업을 실행하고 있는 자신의 모습을 이미지화하여 상상하면 집중력을 유지할 수 있습니다. 괜찮은 기억력 좋아지는 방법일 것입니다. 예를 들어, 어떤 장소에 물건을 두고 왔을 때 그 장소를 머릿속으로 상상하면 두고 온 물건이 어디에 있는지 기억해내기가 쉬워집니다.

 

10. 취미 갖기 - 몸을 움직이는 것처럼 두뇌를 사용하는 활동을 하면, 뇌를 자극하고 알츠하이머병의 원인이 된다고 알려져 있는 단백질의 형성을 예방할 수 있습니다. 그러므로, 외국어나 악기 연주법 배우기, 두뇌를 사용하는 게임하기 등, 머리를 쓰는 새로운 취미를 가지면 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

11. 운동하기 - 뇌로 가는 혈류가 증가하면 주의력과 집중력이 향상되거나 기분이 좋아지는 등 인지기능 측면에서 다양한 장점이 있습니다. 이것이 정기적인 운동의 효과이며, 격렬한 운동보다 주당 3시간 정도의 걷기만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

 

12. 충분한 수면 취하기 - 수면 부족은 다양한 인지기능에 나쁜 영향을 미칩니다. 수면이 부족하면 기억이 부정확하거나 전혀 기억해내지 못하는 원인이 된다고 합니다. 양적, 질적으로 충분한 수면을 취하면, 새롭게 익힌 기억에 대해 절차 기억의 형성을 촉진하여, 기억한 정보를 잘 떠올릴 수 있습니다. 수면 중에 뇌가 기억을 재구성하여 기억 간의 연결을 강화하고 새로운 정보를 기존 정보와 연결하여 발상력을 활성화시킨다고 알려져 있습니다.

 

13. 기억력 향상에 좋은 음식 섭취하기 - 기억력 강화와 유지에 효과적인 음식으로는 호두와 녹차, 블루베리, 호박씨, 생선, 굴, 통밀, 올리브 오일 등이 있습니다. 이런 음식들은 전두전야의 기능을 활성화시켜 기억력과 인지기능을 개선하고 치매 위험을 절반으로 감소시킨다고 합니다. 하지만, 콜레스테롤이 많은 음식은 뇌졸중이나 심근경색뿐만 아니라 기억력 저하의 원인이 된다고도 알려져 있습니다.

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14. 친구들과 어울리기

주변 사람들과 가까운 관계를 유지하는 것은 기억력을 향상시키고 치매나 알츠하이머병으로 인한 기억장애를 막는 효과가 있다는 것이 다양한 연구를 통해서 알려지고 있습니다.

 

※ 상기의 글, '기억력 좋아지는 방법 14가지'는 개인의 의견으로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

기억력 좋아지는 음식 11가지

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