두통에 좋은 음식 15가지

두통이 심하지 않아 진통제를 먹으면 낫는 사람도 있고, 만성 편두통에 시달리는 사람도 있을 것입니다. 안타깝게도 통증이 심할 때 섭취하면 즉시 효과가 나타나는 음식은 없지만, 특정 비타민류나 미네랄류 등에는 예방 효과가 있다고 알려져 있으며, 언제, 어떤 음식을 먹느냐에 따라 빈도나 심한 통증에 효과를 얻을 수도 있다고 합니다. 통증의 완화나 향후 두통이 생길 가능성을 줄일 수도 있다는 것입니다. 그럼 두통에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

두통에 좋은 음식 1 : 아몬드와 호두

아몬드와 호두에 함유되어 있는 마그네슘은 통증을 전달하는 뇌 안의 특정 화학물질을 차단하여, 뇌 안의 혈관이 수축되는 것을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 결과적으로 두통을 경감시키는 것입니다. 일부 전문가들은 마그네슘을 많이 섭취하면 편두통에도 효과적이라고 합니다.

 

마그네슘은 바나나, 아보카도, 아몬드, 캐슈넛, 현미, 콩류, 식물의 씨앗 등에도 다량 함유되어 있습니다. 또한, 호두에는 오메가3 지방산인 EPA나 DHA(오메가 3 지방산 2종류)를 많이 먹는 사람은 두통이 적은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

두통에 좋은 음식 2 : 잎채소

시금치, 케일, 스위스차드와 같은 잎채소에는 엽산(비타민 B9)과 마그네슘이 함유되어 있습니다. 모두 두통에 효과를 기대할 수 있습니다. 한 조사에 따르면, 엽산을 충분히 섭취하지 못하면 편두통이 생기는 빈도가 높아지는 경향이 있다고 합니다.

 

또한, 편두통이 있는 사람은 뇌에 마그네슘이 부족한 경우가 많다는 연구 결과도 있습니다. 잎채소는 마그네슘이 풍부하기 때문에 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 시금치는 혈압을 낮추고 숙취를 막아주며 두통을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

두통에 좋은 음식 3 : 기름진 생선

참치나 연어 등의 생선에는 마그네슘, 리보플라빈(비타민B2), 비타민B12, 코엔자임 Q10 등 4가지 성분이 함유되어 있는데, 이런 성분들이 편두통을 방지할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 특히 100g의 연어에는 비타민B12가 하루 권장량의 약 130%가 함유되어 있고 지방분이 많은 생선에는 항염증 효과가 있는 오메가 3 지방산도 풍부합니다.

 

두통에 좋은 음식 4 : 달걀

편두통이 있는 사람은 일정 변경에 매우 과민한 경향이 있다고 합니다. 또한, 편두통 발작이 일어나면, 식사를 규칙적으로 하지 않는 경향도 있다고 합니다. 완숙이나 스크램블 에그는 잘 소화되는 단백질이기 때문에 혈당치를 안정시켜, 뇌를 포함해 전신의 기능을 좋은 상태로 유지합니다.

 

 

두통에 좋은 음식 5 : 버섯 - 버섯에는 리보플라빈이 풍부합니다. 비타민 B의 일종으로, 편두통 치료에 효과를 기대할 수 있습니다. 2004년, 환자에게 매일 400mg의 리보플래빈 캡슐을 섭취하게 하고 두통이 일어나는 빈도, 두통을 느끼는 시간, 두통의 강도를 측정하는 실험이 실시되었습니다. 그 결과, 통증의 강도와 통증을 느끼는 시간에는 변화가 없었으나, 두통이 일어나는 빈도는 분명히 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.

 

두통에 좋은 음식 6 : 아보카도 - 오메가 3 지방산을 식물에서 섭취한다면 아보카도입니다. 아보카도는 건강한 지방성 식품이며 그 항산화 물질은 산화 스트레스와 편두통에 도움이 될 수 있다는 연구 보고가 있습니다.

 

아보카도에는 비타민 D가 함유되어 있으며, 2015년에 진행된 한 연구에서는 비타민 D가 산화 스트레스를 방지하고 나아가서는 편두통에 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특히 아보카도에는 리보플래빈도 풍부하여 더 장점이 있습니다.

 

두통에 좋은 음식 7 : 요구르트 - 욱신거리는 두통의 경우에는 칼슘 부족일 가능성이 크다고 합니다. 뇌가 효율적으로 작용하려면 칼슘이 필수적이기 때문에 평소에 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 무당, 무지방의 플레인 타입의 그리스 요구르트는, 칼슘을 풍부하게 함유하고 있을 뿐만 아니라, 장 내 환경도 다스려줍니다.

 

 

두통에 좋은 음식 8 : 참깨

비타민E가 풍부하여 에스트로겐의 균형을 잡아주기 때문에 생리 중에 일어나는 편두통을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈류도 원활히 해주어 두통 예방에도 효과가 있다고 합니다. 참깨에는 두통을 막아주는 마그네슘도 다량 함유되어 있는 등 영양분이 매우 풍부한 음식입니다.

 

두통에 좋은 음식 9 : 고구마

고구마는 베타-카로틴, 비타민 C, 구리, 망간, 니아신(나이아신), 칼륨, 비타민 B2, 비타민 B6 등의 항염증 작용이 있는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 염증은 편두통과 관계가 있기 때문에 항염증 작용이 있는 식품을 섭취하는 것은 좋은 생각입니다.

 

두통에 좋은 음식 10 : 구운 감자

숙취로 인해 두통이 생길 수 있습니다. 알코올은 이뇨 작용이 있기 때문에 탈수증상을 일으키고, 칼륨과 같은 전해질을 몸에서 배출합니다. 따라서, 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취하면, 숙취로 인한 두통을 누그러뜨릴 수 있다고 합니다. 껍질째 먹는 구운 감자튀김에는 칼륨이 풍부하여, 바나나의 칼륨량이 487mg인데 반해, 구운 감자에는 721mg이나 함유되어 있다고 합니다.

 

두통에 좋은 음식 11 : 다크 초콜릿

거듭 언급하지만, 마그네슘은 편두통 증상에 대처할 수 있는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그렇기 때문에 마그네슘 함유량이 높은 음식이라면 무엇이든 도움이 될 것입니다. 다크초콜릿에는 마그네슘이 풍부하고 진정효과가 있기 때문에 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

두통에 좋은 음식 12 : 브로콜리 - 2012년의 한 연구에서는 갱년기를 지나서 생기는 편두통과 생리 2~3일 후에 걸쳐 발생하는 편두통을 구별하고 있는데, 브로콜리 등에 포함된 식물성 에스트로겐은 월경전 증후군으로 발생하는 생리 시의 편두통을 막는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 식물성 에스트로겐은 섭취했을 때 여성호르몬과 같은 기능을 하는 물질입니다.

 

두통에 좋은 음식 13 : 커피 - 옛날부터 자바섬에서는 커피를 적당히 마시면 두통에 좋다는 말이 전해지고 있다고 합니다. 혈관에 영향을 미치기 때문입니다. 하지만 다량으로 마시면 역효과가 발생하여, 두통을 악화시킬 수도 있습니다. 커피에 함유된 카페인에는 이뇨작용이 있기 때문에 탈수 증상을 악화시키고 더 심한 두통을 유발하게 됩니다. 결론적으로 한 잔 정도의 커피라면 숙취로 인한 두통을 완화시키는 데 도움이 되지만 지나치게 마시면 좋지 않습니다.

 

두통에 좋은 음식 14 : 통밀 토스트 - 평소에 식사를 할 때 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 두통의 원인이 될 수 있다고 합니다. 저당질 다이어트를 하면 체내에 축적된 뇌의 주요 에너지원인 글리코겐의 양이 격감합니다. 또한, 탄수화물을 섭취하지 않으면 체내에 수분이 줄어들고 뇌에 에너지가 부족해져 탈수 증상이 나타납니다. 그것이 두통을 일으키기도 합니다.

 

평소에 탄수화물의 섭취가 적다면, 몸에 좋은 탄수화물인 통밀 빵이나 오트밀, 과일, 요구르트 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 양질의 탄수화물은 심신의 안정을 가져오는, 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되기 때문에 기분도 좋아진다고 합니다.

 

반응형

두통에 좋은 음식 15 : 매운 음식

의외라고 생각할지도 모르지만, 김치나 고추가 들어 있는 매운 음식은 두통을 빨리 낫게 하는 데 도움이 된다고 합니다. 두통의 종류에 따라 다르지만, 만약 코막힘 때문에 머리가 아플 경우에는 매운 음식이 효과가 있습니다. 매운 음식을 먹으면 비강이 벌어져 호흡이 편해지고 코막힘과 이에 따른 두통도 완화된다고 합니다.

 

※ 상기의 글은 개인의 의견이므로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

두통의 원인, 경증과 중증

두통의 원인, 경증과 중증