족저근막염 증상 치료법 원인 예방

족저근막염은 발바닥에 지나치게 큰 부하가 걸려서 발생하는 염증으로, 이 염증이 원인이 되어 통증이 발생합니다. 족저근막은 발 뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발가락 쪽으로, 방사상으로 연결되어 있는 섬유 조직 다발입니다. 이번 포스팅은 족저근막염 증상, 치료법, 원인, 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 족저근막염 특징과 자가진단법

2. 족저근막염의 원인

3. 족저근막염 증상

4. 족저근막염 예방법

5. 치료법

 

족저근막염 증상 치료법 원인 예방

1. 족저근막염 특징과 자가진단법

 

족저근막은 운동할 때뿐만 아니라 걷거나 달리는 등, 일상생활 속 움직임에도 충격을 경감시키는 스프링과 같은 역할을 하고 있습니다. 하지만, 마라톤이나 뛰어다니는 운동을 하면서 발바닥에 강한 압력과 자극을 지속적으로 가하면, 족저근막을 형성하는 콜라겐 조직이 손상될 수 있습니다.

 

또한, 족저근막에 부하가 계속 걸리면 탄성을 잃고 지나치게 딱딱해질 수도 있습니다. 그리고, 족저근막에 염증이 생겨 통증을 느끼게 됩니다. 족저근막염의 특징 중 하나는, 기상 시에도 심한 통증을 느낄 수 있다는 것입니다.

 

족저근막염이 의심될 때는 우선 스스로 체크해 볼 수 있습니다. 방법은, 의자 위에 앉아서 한 발을 무릎 위로 올리고, 엄지발가락을 한 번 젖혀봅니다. 그리고 나서, 엄지손가락으로 발바닥을 눌러봅니다. 특히, 발바닥 중간 부분과 발 뒤꿈치(발바닥 중간 쪽)에 통증이 느껴진다면 족저근막염일 가능성이 있습니다.

 

다음으로 평평한 곳에서 양다리가 평행을 이루도록 하고, 발 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 천천히 앞으로 허리를 굽히는 자세를 취해봅니다. 이때 통증이 오거나 균형이 무너질 것 같은 경우에도, 족저근막염일 가능성이 있습니다.

 

2. 족저근막염 원인

 

족저근막염의 원인 중 하나는, 과도한 운동으로 인해 족저근막에 부하가 걸리기 때문입니다. 마라톤이나 테니스처럼 많이 뛰어다니는 스포츠를 할 때는 아무래도 족저근막에 반복적으로 압력이 가해질 수밖에 없습니다.

 

이 자극이 지나치면 족저근막이 딱딱하게 굳어 통증을 느낄 수 있습니다. 족저근막염의 대부분은 발가락 관절 부분에서 발 뒤꿈치 부분에 걸쳐서 막처럼 붙어있는 힘줄이 굳어 발병하는 경우가 많다고 알려져 있습니다.

 

과격한 운동만이 아니라, 평소보다 많이 걸었거나 부하가 많이 걸리는 움직임을 취한 경우에도, 족저근막에 통증을 일으킬 수 있습니다. 평발, 장시간 서서 일하는 사람, 비만 체형인 사람, 노화로 인한 근력의 저하, 발목 관절이 뻣뻣하거나 구두가 맞지 않는 경우 등도 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 족저근막염 증상

족저근막염은 발 뒤꿈치에서 발바닥까지 이어지는 통증이 특징적입니다. 초기에는, 아침에 일어나자마자, 또는, 트레이닝 시작 시 등, 활동을 시작할 때 통증이 느껴지는데, 초기 단계에 족저근막염 증상을 가볍게 보고 방치하면 대부분 서서히 악화되는 경향이 있습니다.

 

 

증상이 진행되면서 서서 일을 할 때, 장시간 보행했을 때, 계단을 오르내릴 때 등, 다리의 움직임 전반에 통증을 느낄 수 있습니다. 통증이 심해지면 걸을 수 없을 정도가 되고, 발 뒤꿈치 안쪽에 찌르는 듯한 심한 통증이 지속됩니다. 족저근막염 증상이 나타나면 빠른 시일 내에 대처를 하는 것이 중요합니다.

 

4. 족저근막염 예방법

(1) 스트레칭

족저근막의 근력이 저하되지 않고 염증이 생기지 않도록 하기 위해서는 유연성을 유지해야 하므로, 스트레칭은 효과적인 예방법이 됩니다.

 

㉮ 발바닥 스트레칭

쭈그리고 앉은 상태에서 발끝만으로 균형을 잡아봅니다. 이때 발가락을 완전히 젖히면 자연스럽게 발바닥의 힘줄이 늘어나는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

 

㉯ 종아리 스트레칭

통증이 있는 쪽의 다리를 뒤로 크게 빼고 발뒤꿈치는 바닥에 단단히 붙입니다. 앞으로 내민 다리에 양손을 얹고 천천히 몸의 중심을 내민 다리 쪽으로 이동시킵니다. 하루에 두세 번 하면 좋습니다.

 

 

㉰ 아킬레스건 스트레칭

계단 등 단차가 있는 장소에서, 난간 등을 잡고 섭니다. 계단의 턱에 발끝을 얹고 발 뒤꿈치는 공중에 띄운 채로, 체중을 뒤로 실으면서 천천히 발뒤꿈치를 내립니다. 내릴 수 있는 데까지 내린 다음에, 원래대로 되돌립니다. 마찬가지로 하루에 두세 번 하면 좋습니다.

 

(2) 발바닥 트레이닝

발바닥 트레이닝도 좋은 예방법 중 하나입니다. 족저근막염은 힘줄의 유연성 저하뿐만 아니라 근력 저하로 인해서도 발병할 위험이 있기 때문에, 근력 강화 훈련은 중요한 예방법이 될 수 있습니다.

 

 

바닥에 수건을 깔아놓고 그 위에 발을 올린 다음, 발가락으로 수건을 잡는 것 같이 하여 수건 끌어당기기를 반복합니다. 발가락을 크게 움직일수록 더 높은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

(3) 발바닥 마사지

족저근막의 유연성을 높이기 위해서 마사지를 하면 예방과 발병 후의 대응에도 높은 효과가 있을 것입니다. 집에서 여가시간에 TV를 보면서, 간단하게 할 수 있는 마사지법입니다.

 

소파에 앉아서 골프공을 데굴데굴 발바닥으로 굴리기만 하면 되는 매우 간단한 방법입니다. 이렇게 하면, 족저근막의 힘줄이 자극을 받기 때문에 발바닥의 유연성을 높일 수 있습니다.

 

5. 족저근막염 치료방법

족저근막염이 심하지 않은 경우에는, 비교적 간편한 보호패드(깔창)나 보호대로 족저근막에 대한 부하를 분산, 경감시켜 부담을 줄이면, 통증을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 치료도 효과가 있습니다. 심한 경우에는 약물, 체외충격파, 수술 등 여러 가지 치료방법이 있습니다. 구체적인 스트레칭 치료법과 약물, 수술 등의 치료방법에 대해서는 아래 링크를 참조하기 바랍니다.

 

※ 상기의 글, ‘족저근막염 증상 치료법 원인 예방’은 개인이 조사하여 정리한 글로써, 사실과 다를 수 있습니다.

 

족저근막염 치료법, 스트레칭 약 수술

족저근막염 치료법, 스트레칭 약 수술

발바닥 통증부위별 원인 5가지

발바닥 통증부위별 원인 5가지