체지방률 줄이는 방법과 신체 영향

체지방률을 계산하는 것은 체지방계나 스마트폰 앱 등을 사용하면 매우 간단합니다. 그런데, 가장 중요한 것은, 체지방률이 높거나 낮아서 발생할 수 있는 여러 가지 신체 영향에 대해 이해하는 것입니다. 이번 포스팅은 체지방률이 높고 낮음에 따라 발생할 수 있는 신체에 대한 영향과 체지방률 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

순서

1. 체지방률이 신체에 미치는 영향

2. 체지방률이 높아지는 주요 원인

3. 체지방률 줄이는 방법

4. 정리

 

체지방률의 신체 영향과 체지방률 줄이는 방법

1. 체지방률이 신체에 미치는 영향

 

1) 체지방률이 높은 경우

체지방률이 높으면 주로 다음과 같은 영향이 생길 수 있습니다.

 

□ 생활습관병의 위험이 증가

□ 인지 기능이 저하될 위험

 

체지방률이 높다는 것은 비만일 가능성이 높다고 바꾸어 말할 수 있습니다. 비만의 경우, 당뇨병이나 고혈압과 같은 증상을 비롯하여 혈액 속 지질이 과다해지는 지질대사 이상(고지혈증 등) 등이 발병하여 이른바 생활습관병에 걸리기 쉽다고 합니다.

 

또한, 체지방이 높은 사람일수록 인지기능이 낮다는 연구결과도 주목받고 있습니다. 캐나다 대학의 연구 결과에서는 체지방률이 높을수록 인지기능이 낮고 내장지방의 부피가 클수록, 마찬가지로, 낮은 경향이 시사되고 있습니다.

 

이처럼 체지방률이 높으면 심혈관 질환뿐만 아니라 인지 기능에도 영향을 줄 수 있기 때문에 체지방률을 계산해서 건강관리에 임하는 것이 중요합니다.

 

2) 체지방률이 낮은 경우

체지방률이 낮으면 특히 다음과 같은 영향이 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

 

□ 노화 현상이 진행되기 쉽다

□ 면역력 저하

□ 생리 이상

 

 

체지방률이 낮다는 것은 지방의 양이 적다는 것을 의미합니다. 사람의 지방에는 에너지를 저장하는 역할이나 체온을 유지하는 역할, 심지어 호르몬 대사 등의 기능이 있지만, 지방의 양이 적으면 이러한 역할이 제대로 기능하지 않게 됩니다.

 

그 결과, 우리 몸의 노화 현상이 쉽게 진행되고, 특히 모발이나 피부의 윤기나 탄력이 없어지고 피부의 이완 등을 통해 다양한 노화 현상을 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한, 체지방률이 낮으면 체온이 낮은 상태가 되어 면역력이 저하될 수 있습니다.

 

 

그리고, 충분한 호르몬 대사의 기능을 얻을 수 없게 된 결과로, 월경 이상이나 생리 불순, 심지어 임신하기 어려운 몸이 될 수도 있습니다. 이렇게 체지방률이 낮으면, 노화, 피로, 그리고, 여성 특유의 증상이 나타날 수 있기 때문에 체지방률이 너무 낮은 것도 문제가 된다는 인식이 있어야 할 것입니다.

 

2. 체지방률이 높아지는 주요 원인

체지방률 계산과 함께 이해해야 할 것이 체지방률이 높아지는 원인입니다. 체지방률이 높아지는 원인으로는, 식생활의 혼란, 과도한 음주, 운동 부족, 스트레스와 같은 것을 들 수 있습니다. 각각에 대해 자세하게 설명하겠습니다.

 

1) 식생활의 혼란

체지방률이 높아지는 원인으로 가장 생각할 수 있는 것은 '식생활의 혼란'입니다. 구체적으로는 급하게 먹기(저작 시간이 짧다), 식사에 집중하지 않기, 식사 시간이 불규칙, 식사 리듬이 불규칙(아침을 먹거나 먹지 않거나), 취침 전 식사 등, 다양한 것이 포함됩니다.

 

그리고 영양 균형도 잊지 말아야 합니다. 특히, 당질과 지질이 많은 패스트푸드나 과자류를 많이 섭취할 기회가 많은 사람은 주의해야 합니다. 식생활은 먹는 음식과 영양뿐만 아니라 식사 주기와 식사에 들이는 시간 등도 고려하는 것이 중요합니다.

 

2) 과도한 음주 - 과도한 음주도 체지방률이 높아지는 원인입니다. 알코올에는 당질이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 식욕을 과도하게 증진시킬 가능성이 있습니다. 알코올을 섭취하면 전두엽의 기능이 저하되어 평소 이상으로 섭취하게 됩니다.

 

그 결과, 자신도 깨닫지 못하는 사이에 체지방이 증가하게 된다는 것입니다. 또한 음주를 하면 음식의 소화나 대사보다 알코올의 분해가 우선되기 때문에 살이 찌기 쉬워진다고 합니다.

 

 

3) 운동 부족

체지방률이 높아지는 원인으로는 '운동 부족'도 있습니다. 소비 칼로리보다 식사를 통해 섭취한 칼로리가 더 높은 상태가 지속되면 체지방률도 높아집니다. 일상적으로 운동을 하지 않거나 운동에 따른 칼로리 소비가 적으면, 필연적으로 체지방률은 높아지므로, 출퇴근이나 통학과는 별도로 걷는 시간을 확보하는 것이 좋습니다.

 

4) 스트레스

스트레스도 체지방률이 높아지는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 안고 있으면, 섭식, 또는, 배부름을 관장하는 중추신경이 정상적으로 기능하기 어려워져 과식을 초래할 수 있습니다.

 

또한, 스트레스로 인해 교감신경이 우위인 상태가 되면 심신은 항상 긴장상태가 되고 혈류 악화로 인해 기초대사가 저하됩니다. 전술한 '운동 부족'과 함께 스트레스도 해소할 수 있는 근육 트레이닝 등의 운동을 하는 것이 효과적일 것입니다.

 

3. 체지방률 줄이는 방법

체지방률을 줄이기 위해 할 수 있는 일로, 주로 식생활의 수정, 음주나 흡연의 자제, 스트레스 해소를 겸한 운동 등과 같은 방법이 있습니다. 체지방률 줄이는 방법에 대해 각각 자세하게 설명하겠습니다.

 

 

1) 식생활의 수정

체지방률을 줄이기 위해서 꼭 우선적으로 해야 하는 것은 식생활의 수정입니다. 당질과 지질을 줄인 내용의 식사를 1일 3식 정기적인 시간에 섭취하고 시간을 들여 한입당 약 30회 씹는 것이 좋습니다.

 

2) 음주나 흡연의 자제

음주나 흡연을 줄이는 것도 체지방률을 줄이는 데 중요한 포인트입니다. 음주와 흡연에 의해 혈관이 수축되면 혈류가 나빠져 체지방이 쌓이기 쉬워집니다. 혈관과 혈류를 정상적인 상태로 유지하기 위해서라도 음주와 흡연은 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

3) 스트레스 해소를 겸한 운동

체지방률을 줄이기 위해서는 '스트레스 해소를 겸한 운동'도 좋습니다. 특히 1시간 정도 걷기와 가벼운 달리기, 수영 등의 유산소 운동이 최적입니다. 유산소운동에 대한 자세한 사항은 바로가기를 참조 바랍니다(바로가기 - 유산소운동이란, 유산소운동의 효과).

 

이러한 운동을 통해 소비되는 에너지는 지방을 연소시켜 만들어지므로, 결과적으로 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 또한, 적당한 운동은 스트레스 해소에도 유용하기 때문에 운동은 매우 효과적인 대처라고 할 수 있습니다.

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4. 체지방률의 신체 영향과 체지방률 줄이는 방법 정리

체지방률 계산은 체조성계 등을 사용한 방법이 가장 간편하고 스마트폰 앱 등을 사용하는 방법도 있습니다. 한편, 체지방률이나 BMI라고 하는 수치만 신경 쓸 것이 아니라, 체지방률의 다과에 의한 영향이나, 체지방률이 증가하는 원인, 그리고, 체지방률 줄이는 방법 등을 이해한 후에, 건강 관리의 대처가 요구됩니다.

 

※ 상기의 글, ‘체지방률의 신체 영향과 체지방률 줄이는 방법’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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