가래 없애는 방법과 주의사항

기침이나 가래는 기도 내의 이물질 등을 토해내는 기능이 있기 때문에 함부로 멈추지 말아야 합니다. 그러나, 어떻게 하면 괴로운 기침이나 가래를 완화시킬 수 있을까요? 이번 포스팅은 가래 없애는 방법과 주의사항에 대해서 알아보겠습니다.

 

순서

1. 가래 없애는 방법

2. 기침이나 가래가 나올 때 주의사항

3. 가래를 뱉어내는 편이 감기에 좋다

4. 가래의 색깔과 원인 질병

5. 정리

 

가래 없애는 방법 4가지

1. 가래 없애는 방법

 

1) 옆으로 눕기

옆으로 누우면 엎드려 자거나 위를 향해서 자는 것보다 기도를 확보할 수 있기 때문에 야간 기침을 완화할 수 있습니다. 또한, 옆으로 향하거나 상체 쪽을 조금 높이면 호흡이 쉬울 뿐만 아니라 콧물이나 가래가 목으로 흐르기 어려워지고 기침도 경감됩니다.

 

2) 젖은 마스크를 쓰기

젖은 마스크를 쓰면 목이나 코 점막을 촉촉하게 하는 효과가 매우 높고, 코 호흡도 촉진하기 때문에 기도에 자극이 되는 건조함이나 이물질의 침입을 막아 기침을 완화할 수 있습니다. 마스크는 물에 적신 다음에 가볍게 짜고, 마스크의 위 1/3 부분을 바깥쪽으로 접습니다. 그렇게 하면 취침 시에 마스크가 어긋나는 것도 방지할 수 있습니다.

 

3) 수시로 수분 섭취하기

가래 없애는 방법으로 수분을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 목이 건조해지면 자극이 되어 기침이 나오기 쉽습니다. 또한, 수분을 많이 섭취하면 가래의 점도(농도)가 낮아져 가래를 배출하기 쉬워집니다.

 

4) 가래에 좋은 음식과 음료

예로부터 잘 알려진 것으로, 무, 참마, 연근, 죽순 등이 있습니다. 무즙에 꿀을 섞어 천천히 목을 축이면서 마시면 가래가 덜 끓습니다. 몸을 따뜻하게 하는 생강차에 꿀을 넣어 마시는 것도 가래 없애는 방법 중 하나입니다.

 

 

꿀에는 살균 작용과 거친 점막을 보호하고 염증을 억제하는 작용 등이 있는 성분이 함유되어 있기 때문에 목을 축이고 입과 목의 건조를 방지하기 위해 꿀을 넣은 따뜻한 음료가 좋습니다. 또한, 파인애플 주스에는 가래가 끓지 않게 하는 효소가 함유되어 있으므로, 가래 없애는 방법의 하나로 시도해 보는 것도 좋습니다. 소금을 넣은 미지근한 물로 입을 헹구는 것만으로도 편해질 수 있습니다.

 

2. 기침이나 가래가 나올 때 주의사항

기침이나 가래가 오래 지속되나 악화시키지 않기 위해서는 아래와 같은 것들에 대해 주의해야 합니다.

 

1) 차가운 음료는 피한다

차가운 음료가 과민해지고 있는 기도를 자극하여 오히려 기침의 원인이 될 수 있으므로 피하도록 합니다.

 

2) 자극적인 음식은 섭취하지 않는다

매운 음식, 너무 뜨거운 음식, 탄산이 강한 음료, 알코올 등은 점막을 손상시키거나 기도를 자극할 수 있기 때문에 피하도록 합니다. 고추와 고추냉이, 겨자 등 자극이 강한 향신료도 자제하고 목에 걸리는 견과류도 피하는 게 좋습니다.

 

3) 목을 혹사시키지 않는다

노래방이나 장시간의 수다, 큰 소리를 내는 스포츠 관람 등은 목의 건조함을 초래하고 점막을 손상시키는 등, 목과 기도에 부담이 커지고 기침이 나오기 쉽기 때문에 피하도록 합니다.

 

 

4) 담배는 피우지 않는다

괴롭고 끈질긴 기침이 멈추지 않는 것은 흡연 때문일지도 모릅니다. 흡연은 담배 연기나 니코틴이 목과 기도를 자극하여 기침의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 흡연은 폐암뿐만 아니라 다른 암의 원인이 되고 만성 기관지염, 폐기종, 천식 등 만성 호흡기 질환이나 심근경색이나 협심증 등 심장 질환의 위험도 올라가는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 가래를 뱉어내는 편이 감기에 좋다

가래를 밖으로 뱉어내지 않고 기도에 쌓여 있으면 호흡 곤란, 숨이 차거나 감염에 의한 폐렴 등의 위험이 높아지기 때문에 가래는 뱉어내는 것이 좋습니다. 다만 가래를 뱉어 내기 위해 기침을 심하게 하면 목에 상처가 날 수도 있으므로 무리는 금물입니다.

 

수분을 충분히 섭취하면, 가래의 농도(점도)가 옅어져 가래를 뱉어내기 쉬워집니다. 또한, 공기가 건조하면 가래의 농도가 짙어지기 때문에 가습기를 사용하여 방의 습도를 높이거나 마스크를 써서 입 속의 건조를 막는 것도 중요합니다.

 

따뜻한 음료를 천천히 마시면 코와 목에 가습이 되고 기도의 선모 운동이 원활해져 가래가 잘 나옵니다. 목과 기도, 몸 전체가 따뜻해지고 혈액 순환도 좋아지며 호흡이 편해지면 기침이 쉽게 가라앉습니다.

 

4. 가래의 색깔과 원인 질병

 

가래의 색이나 점성은, 원인이 되는 병의 기준이 됩니다. 가래의 색이나 형상으로 의심되는 질병에 대해서 알아보겠습니다. 구체적인 가래의 색깔별 증상과 질병에 대해서는 바로가기를 참고하기 바랍니다(바로가기 - 가래 색깔별 증상과 질병).

 

<가래 색깔/형상과 의심되는 원인 질환>

1) 투명하고 점도가 낮다 - 기관지 천식, 기관지확장증 등

2) 무색투명~백색, 점도가 높다 - 폐쇄성 폐질환(COPD), 급성 기관지염 초기

3) 옅은 황색, 점도가 높다 - 바이러스나 세균에 의한 감염, 만성 기관지염, 기관지확장증 등

4) 녹색~노란색, 점도가 높다 - 세균감염

5) 갈색(혈담) - 염증이 심하고 피가 섞여있다, 폐암, 기관지확장증, 폐경색 등

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5. 가래 없애는 방법 정리

기침은 이물질로부터 신체를 보호하는 생체방어체계 중의 하나이기 때문에 위험을 알려주는 신호입니다. 그러나, 감염이나 염증이 진행되면 자극이 되어, 끈질긴 기침이나 가래에 시달리게 됩니다. 기침이나 가래가 장기간이 지속되면 감기 이외의 다른 질병이 숨어 있는 경우가 있습니다. 그렇게 되기 전에 기침이나 가래를 완화하는 방법을 몸에 익혀 두는 것이 좋습니다.

 

※ 상기의 글, ‘가래 없애는 방법 4가지’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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