프로바이오틱스 복용법과 선택법

프로바이오틱스를 혁명적인 보충제라고 하는 사람도 있습니다. 프로바이오틱스는 균형이 잡힌 장내에서 규칙적인 소화를 촉진하는 것을 비롯해, 건강한 세균이 들어 있고 여러 장점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅은 프로바이오틱스 복용법, 먹는 시간에 대해서 상세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 프로바이오틱스 선택법

2. 프로바이오틱스 복용법~먹는 시간이 중요

3. 다른 약과 동시에 복용 가능한가

4. 정리

 

프로바이오틱스 복용법과 선택법

1. 프로바이오틱스의 선택법

 

습관적인 변비나 설사로 고생하는 사람에게도, 단순히 면역력을 높이고 싶은 사람에게도 요구르트나 콤부차와 같은 발효식품과 함께 프로바이오틱스 보충제는 현대 생활에 필수적인 존재가 되고 있습니다.

 

예를 들어, 자가면역질환이나 알레르기 증상, 화학요법을 시행하는 등의 복잡한 병력이 없는 사람이라면 언제든지 새로운 프로바이오틱스 보충제를 복용할 수 있습니다. 최상의 영양제는 유산균, 비피드박테리움 속, 사카로미세스 속의 프로바이오틱스균주 유래인 경우가 많습니다. 적어도 10억 집락형성단위(CFU)가 들어 있는 보충제를 찾는 것이 좋다고 합니다.

 

또한, 자신에게는 어떤 것이 가장 좋을지 망설여지는 사람은 단일 균주보다는 여러 종, 혹은, 복수의 균주 제품이 좋다고 합니다. 그것이 전체적으로 더 메리트가 있기 때문입니다. 사카로마이세스 브라우디나 락토바실러스 람노서스는 과민성 대장증후군 완화에 더 효과가 있을 수 있습니다.

 

하지만, 브랜드나 종류를 고르는 것만이 프로바이오틱스를 복용하기 시작할 때 결정할 일은 아닙니다. 다른 정제나 보충제와 마찬가지로 프로바이오틱스에도 복용량이나 안전을 위한 가이드라인 등 적절한 복용법이 있을 것입니다.

 

 

그런데, 대부분의 제품은 매우 중요한 의문에 답하지 않는 것 같습니다. 그것은 구체적으로 언제 프로바이오틱스를 복용하면 좋은지, 보충제만 단독으로 복용해야 할지, 식사 시라면 어느 식사 때가 가장 좋을지 등의 프로바이오틱스 복용법입니다.

 

2. 프로바이오틱스 복용법

가능하다면 매일 복용하도록 합니다. 적어도 매일 1회, 물이나 우유와 함께 복용하는 것이 최선이라고 합니다. 보충제의 균주나 형상에 관계없이, 일정량을 일정한 기준으로 복용하는 것을 목표로 하는 것이 중요할 것입니다.

 

1) 프로바이오틱스 복용 타이밍(먹는 시간)

프로바이오틱스와 같은 보충제는 의약품처럼 규제가 강하지 않기 때문에 제품에 따라 복용량이나 타이밍에 대한 지시 등이 다를 수 있습니다. 프로바이오틱스 복용법에서 가장 중요한 것은 자신이 반드시 지킬 수 있는 먹는 시간을 선택하는 것입니다.

 

특히 애초에 약을 먹는 시간을 잘 잊어버리는 사람에게는 중요한 일이 될 것입니다. 프로바이오틱스의 잠재적인 장점을 얻고 싶다면 먹는 시간에 일관성을 갖는 것이 좋습니다. 하루 중 어느 타이밍에 복용하느냐는 개개인에게 달려 있지만, 식전 30분 전이 가장 효과적이고 아침 식사 전에 복용하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

 

 

프로바이오틱스는 식사 전에 복용하는 것이 소장이나 대장에 더 효과가 있다고 합니다. 단식 중이거나 식전의 위는, 그다지 산성이 아니기 때문에 프로바이오틱스 캡슐이나 알약이 장까지 도달할 수 있습니다.

 

또한, 아침에 일어나, 프로바이오틱스를 복용하면, 위의 방해를 받지 않는다고 합니다. 아침 식사는 대개 매일 같은 시간에 하고, 복용량이 비교적 소량이므로 더 소화하기 쉬운 경향이 있기 때문이라고 합니다.

 

프로바이오틱스를 저녁식사나 제대로 된 점심때 복용을 하면, 예상과 다른 효과밖에 없을 수 있습니다. 먹은 것을 분해하는 위산이, 의도했던 장소에서 효과를 발휘하기 전에 프로바이오틱스를 위 속에서 과도하게 분해할 수 있습니다.

 

특히, 저녁식사 등 식사가 과할수록 소화에 시간이 더 오래 걸리고, 위산이 작용하여 음식을 처리해서 소장으로 보내기 때문에 당연히 전체적으로 위산의 기능이 높아집니다.

 

2) 프로바이오틱스 복용법과 식사

식후, 혹은, 식사 중에 프로바이오틱스를 복용하면, 위장의 소화 기능이 매우 바쁜 상태이기 때문에 보충제 중에는 메리트가 떨어지는 것도 있다고 합니다. 하지만, 세균주(주로 사카로마이세스 브라우디)에는 위산에 대한 저항력이 자연스럽게 갖추어져 있으므로, 음식과 함께 복용해도 좋다고 합니다.

 

하루에 여러 번 복용해도 되는 것도 있습니다. 통상적으로 제품 패키지에 식사와 동시에 복용해도 괜찮다면, 그렇게 설명해 놓았을 것입니다.

 

 

3. 다른 약과 동시에 복용 가능한가

일반적으로는 아침이나 자신이 선택한 먹는 시간에 다른 영양제와 함께 프로바이오틱스를 복용해도 안전합니다. 하지만, 항생제는 단독으로 복용해야 하며, 일시적으로 질병이 생겼을 경우에는 다른 보충제는 끊으라고 의사가 지시할 수도 있습니다.

 

일반적으로 프로바이오틱스는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 부작용으로 가장 많은 것은 일시적인 팽만감이나 방귀가 늘어나는 것 등이지만, 시간이 지나면서 자연스럽게 사라진다고 합니다.

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4. 프로바이오틱스 복용법과 먹는 시간 정리

취침 전이 아닌, 아침 식사 전에 프로바이오틱스를 복용하는 것이 장 건강에 유익하다고 확신하는 전문가가 있습니다. 아침에는 위산이 가장 적기 때문에 아침 식사 전에는 프로바이오틱스가 소장과 대장으로 잘 들어간다는 것입니다. 프로바이오틱스 복용법에서 가장 중요한 것은 매일 일정한 시간에 복용하는 것이며, 어느 시간을 선택해도 상관없다고 합니다.

 

※ 상기의 글, '프로바이오틱스 복용법과 먹는 시간'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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