루테인 추천/선택법과 부작용

컴퓨터를 자주 사용하는 사람이나 노화로 인해 시야에 불편함을 느끼고, 루테인 등의 영양제로 눈 건강에 신경을 쓰려는 사람들이 많아졌습니다. 루테인 영양제라고 해도 어떤 제품을 선택해야 할지 망설이는 사람들이 적지 않을 것입니다. 이번 포스팅은 눈 건강을 유지하고 싶은 사람들을 위한 루테인 추천/선택법과 종류, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 루테인이란

2. 루테인 추천/선택법과 종류

3. 루테인 함유 음식

4. 루테인 부작용

5. 정리

 

루테인 추천/선택법과 종류, 부작용

1. 루테인이란

 

루테인은 눈 조직에 있는 색소 중 하나로 수정체나 황반부 등의 부위에 존재하는 성분을 말합니다. 루테인 부족은 노화와 함께 진행되고, 눈 질환의 원인 중 하나는 루테인 부족 때문이라고 합니다. PC나 스마트폰 등의 빛에 의한 산화가 원인이 되어 눈 조직이 손상을 입을 수도 있습니다.

 

루테인은 녹황색 채소 등에 함유되어 있습니다. 그러나, 음식만으로 충분하게 루테인을 섭취하는 것이 어려울 수도 있습니다. 부족할 수도 있는 루테인의 보급에 루테인 영양제의 섭취가 한 방법이 되고 있습니다.

 

2. 루테인 추천/선택법과 종류

1) 루테인의 종류

루테인을 추천/선택할 때는 루테인의 종류에 주목하도록 합니다. 루테인에는 프리체 루테인과 루테인 에스테르의 두 종류가 있습니다. 프리체 루테인은 체내에 존재하는 루테인과 동일한 것으로, 몸에 무리 없이 흡수됩니다.

 

한편, 루테인 에스테르는 지질과 결합된 형태로 존재하는 루테인을 말합니다. 지용성 성질을 가지고 있고 제조 비용이 낮다는 것이 장점이지만, 체내 흡수율이 좋지 않다고 합니다. 영양제로 루테인을 섭취하는 경우에는 몸에 무리 없이 흡수되는 프리체 루테인을 추천/선택하는 것이 좋을 수 있습니다.

 

 

2) 루테인의 배합량

루테인을 추천/선택할 때는 루테인 함량에 주목하도록 합니다. 상품에 따라 루테인의 함량이 다르고, 적절한 배합량은 명확하게 정해져 있지 않습니다. 일반적으로 하루 권장 섭취량은 6~10mg 정도로, 매일 음식을 통해서 섭취하기 어려울 수 있습니다. 효율적으로 보급을 위해서 루테인 영양제 등으로 10mg~20mg 함유되어 있는 것이 많이 판매되고 있습니다.

 

기초연구에 따르면 35mg 정도의 루테인을 1주일간 계속 섭취해도 문제가 보고되지 않았으며 과잉섭취로 인한 트러블 사례도 없다고 합니다. 또한, 루테인의 섭취 상한량은 정해져 있지 않지만, 대량으로 섭취한다고 해서 건강에 더 좋은 것은 아니라고 합니다.

 

3) 루테인 이외의 성분

루테인의 추천/선택 시에는 루테인 이외의 성분도 고려합니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 눈에 좋은 성분을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 눈에 좋은 성분이라고 알려져 있는 것은 루테인 이외에도 지아잔틴이 있습니다.

 

지아잔틴은 루테인과 같은 카로티노이드의 일종으로, 루테인과 지아잔틴은 상승효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 양쪽을 배합한 영양제가 판매되고 있습니다. 비타민 A와 C, E, 아연, 그리고, 루테인과 같은 카로티노이드인 베타-카로틴 등도 추천할 수 있는 성분입니다.

 

 

효율적으로 루테인을 보급하려면 제품의 성분표와 함유량을 체크하고 자신의 증상에 적합한 것을 선택합니다. 그러나 영양제는 어디까지나 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 지원하는 역할을 한다는 것을 잊지 말아야 합니다.

 

4) 가격 - 루테인 영양제를 선택할 때는 가격에도 주목해 주시기 바랍니다. 루테인 영양제는 매일 계속 복용하는 것이 좋습니다. 루테인 영양제의 효과를 느끼기 위해서는 장기간 계속할 필요가 있습니다. 무리 없이 계속할 수 있는 가격의 루테인을 추천/선택합니다. 너무 저렴한 영양제는 루테인 함량이 적거나 기타 효능 지원 성분이 적다는 단점이 있습니다.

 

5) 복용 편의성 - 루테인의 추천/선택 시에는 복용 편의성에도 주의가 필요합니다. 복용하기 불편한 영양제는 계속 섭취하기 어렵습니다. 복용 편의성에 대해서는 영양제의 형상이나, 크기, 1일 섭취 기준량 등, 3가지 포인트를 확인해 보기 바랍니다.

 

루테인 영양제는 정제나 캡슐, 분말 등 다양한 형태가 있는데, 자신이 복용하기 좋은 형상의 것을 선택합니다. 크기도, 알갱이가 너무 크면 아무래도 복용에 불편함이 있습니다. 또한, 한 번에 섭취하는 알갱이의 양을 확인합니다. 1일 1회 1알~2알 정도인 제품이 많습니다.

 

6) 안전성

안전성도 루테인의 추천/선택 시에 주의가 필요합니다. 제조 공정과 품질 관리가 철저한 제품은 소비자가 안심하고 구매할 수 있습니다. GMP 인증 공장이나 ISO 9001 인증을 취득한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

GMP란 Good Manufacturing Practice의 약자로 제조공장이 일정 기준을 충족하고 있음을 보여주는 인정 제도입니다. ISO 9001 인증을 받은 공장에서 제조된 제품도 안전성이 높은 것으로 알려져 있습니다. ISO 9001은 품질관리시스템의 국제규격으로 제품의 품질관리 및 고객만족도 향상에 도움이 되는 인증 제도입니다.

 

 

3. 루테인 함유 음식

1) 루테인은 비문증에 효과가 있는가?

루테인이 비문증에 효과가 있다고 일률적으로 단언할 수는 없습니다. 비문증은 노화 현상, 생리적인 이유, 질병 등 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 루테인에는 눈 손상을 막는 작용이 있어서, 세포의 산화를 억제하여 눈 건강 유지를 돕는 성분입니다. 비문증의 예방에는 효과가 있을 수 있지만, 발생 후의 회복에 대한 효과는 기대하기 어려울 것입니다.

 

2) 루테인이 함유되어 있는 음식

루테인은 채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다. 예를 들면, 케일, 소송채, 시금치, 건조 푸룬, 브로콜리, 양상추, 단호박, 아보카도, 당근 등에 풍부합니다.

 

 

4. 루테인 부작용

루테인에 의한 특별한 부작용은 없는 것으로 보고되고 있지만, 주의하는 것이 좋은 경우도 있는 것 같습니다. 그것은 루테인에는 천연 루테인과 합성 루테인 있는데, 합성 루테인을 과다 섭취했을 경우에 어떤 부작용 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

합성 루테인은 화학적으로 만들어졌기 때문에 감기와 같은 증상이나 눈의 가려움증, 속쓰림 같은 증상이 일어날 수도 있다고 합니다. 천연 루테인은 마리골드에서 추출했으며 함유율도 높아 안전한 원재료로 사용되고 있어서 안심하고 섭취할 수 있을 것입니다.

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5. 루테인 추천/선택법과 부작용 정리

눈에 좋은 성분으로 알려진 루테인은 보충제로 섭취하는 것이 간편하고 효율이 좋을 수 있습니다. 루테인 추천/선택 시에는 루테인의 함량과 보충제의 형상, 그리고, 자신의 목적에 맞추어 선택하는 것을 추천합니다. 루테인이 체내에서 효율적으로 작용할 수 있도록 함께 함유되어 있는 지아잔틴 성분뿐만 아니라 평소의 식생활과 생활습관도 주의하는 것이 좋습니다. 

 

※ 상기의 글, '루테인 추천/선택법과 부작용'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

아스타잔틴 효능 6가지(논문 참조)

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