집중력 높이는 방법 15가지

사람은 누구나 집중을 하려고 해도 좀처럼 집중을 할 수 없고, 집중력이 지속되지 않았던 경험이 있을 것입니다. 인간의 뇌는 컴퓨터가 아니기 때문에, 자신의 의지대로 움직여주지 않습니다. 지금 당장 시도해볼 수 있는, 집중력을 높이는 방법 10가지를 소개하겠습니다. 사람에 따라 다르겠지만, 한번 시도해 보기 바랍니다.

 

집중력 높이는 방법 15가지

1. 작업하는 책상 등 주변을 깨끗하게 정리 정돈하기

작업과 관련이 없는 물건이 시야에 들어오면 집중력이 끊길 수도 있기 때문에 작업하는 책상과 그 주변을 깨끗하게 정리합니다. 구체적으로는, 서류는 카테고리별로 정리하고, 펜이나 포스트잇 등의 문방구는 트레이를 활용하여 한 편에 위치를 확보하는 등의 방법이 있습니다.

 

정리정돈이 잘되어 있는 책상이나 주변 환경에서는 집중이 잘 되어 작업을 원활하게 진행할 수 있기 때문에 마음의 여유도 생깁니다. 평소에 책상을 깔끔하게 정리하는 것이 집중력 높이는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

2. 힐링 BGM 듣기

집중력 높이는 방법으로, 힐링 BGM을 들어보기 바랍니다. 힐링 BGM은 심리적 안정과 기분을 편안하게 해주는 효과가 있어서 집중력과 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 음악은 집중력을 높이는데 효과적이지만 가사가 있는 BGM은 오히려 집중력을 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 물 흐르는 소리 같은 자연의 소리나 클래식, 재즈 등 가사가 없는 음악이 좋습니다.

 

주변의 소음에 신경 쓰지 않고 작업에 집중하고 싶다면 노이즈 캔슬링 이어폰으로 음악을 듣는 방법도 있습니다. 노이즈 캔슬링 이어폰을 사용하면 주위의 방해를 받지 않고 일에 집중할 수 있을 것입니다.

 

3. 당질을 보충하기 - 집중력을 유지하기 위해서 당질은 중요한 에너지원이라고 말할 수 있습니다. 당질의 섭취는 집중력뿐만 아니라 기억 능력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 하지만, 쿠키 등 GI 수치가 높은 음식은 신속하게 에너지가 되지만 혈당치가 급격하게 저하되어, 머리가 멍해지거나 졸음을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

 

집중력 높이는 방법으로 과일과 통곡물 등과 같은 GI 수치가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에 함유되어 있는 당질은 안정적으로 뇌에 에너지를 공급하고 뇌의 기능을 장기적으로 유지하는 에너지가 됩니다. 호두나 블루베리. 다크 초콜릿 등, 저GI 음식이 좋습니다.

 

 

4. 작업을 하나씩 나누어 진행하기

인간의 뇌는 동시에 여러 작업을 수행할수록 처리 능력이 저하되는 경향이 있기 때문에, 멀티태스킹은 집중력을 빼앗을 수 있습니다. 보기에는 여러 작업을 동시에 빠르게 처리하고 있는 것처럼 보이는 사람이라도 실제로는 하나의 작업에 집중하고 있습니다. 

 

논리적으로 작업의 순서를 정해 놓고, 한 가지 작업에만 집중한다면, 효율적으로 작업을 끝낼 수 있습니다. 눈앞의 작업에만 100퍼센트 집중하는 것이 작업의 질이나 성과를 올리기 위해 중요하다고 말할 수 있습니다.

 

5. 작업을 짧은 시간 단위로 나누기

집중력은 장시간 지속되지 않기 때문에 미리 작업 시간을 짧게 정해서 조금 더 일하고 싶어지는 부분에서 작업을 중단하는 방법입니다. 적당한 부분에서 작업을 중단하면, 다음과 같은 장점이 있습니다. 20~30분 단위로 짧은 시간으로 나누면 시간 관리가 쉬울 뿐만 아니라, 피로가 잘 쌓이지 않고, 초조하게 만드는 효과가 있어서 빨리 계속하고 싶다는 마음이 들 수 있습니다.

 

효과적으로 집중력을 높이는 시간관리 방법 중 하나로 포모도로(뽀모도로) 기법이라는 것이 있습니다. 이것은 작업 25분 + 휴식 5분을 1포모도로로 하고 4포모도로(2시간)마다 30분 휴식을 취하는 방법입니다. 

 

이 방법은 1회 작업 시간이 적기 때문에 중간에 집중력이 잘 끊이기 않고 작업을 진행할 수 있습니다. 이것을 반복하면 집중력이 높은 상태가 지속적으로 늘어나 생산성 향상으로 이어질 수 있습니다. 집중력 높이는 방법으로 포모도로 기법을 활용해 보시기 바랍니다.

 

 

6. 적당히 운동하기 - 체력과 집중력은 관련성이 있기 때문에, 집중이 잘 안되는 사람은 체력이 저하되어 있을 가능성도 있습니다. 체력이 좋아지면 집중력도 향상되고 피로가 회복되는 시간도 빨라집니다. 일상생활 속에서 간단한 운동이나 스트레칭 등을 하면 좋을 것입니다.

 

7. 단시간 수면하기 - 수면은 피로를 회복시켜주고 집중력과 기억력을 향상시키는 효과가 있기 때문에, 점심시간을 활용해서 잠깐의 수면을 취한다면 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 얕은 잠으로 뇌를 재충전시키는 것이 목적이기 때문에 낮잠은 조용한 장소에서 의자에 앉아, 10분~15분 정도, 길어도 30분 이내로 합니다. 30분 이상 수면을 취하거나 누우면 졸음이 더 올 수 있습니다.

 

8. 환경을 바꾸기 - 집중력 높이는 방법으로, 환경을 바꾸는 것도 효과적입니다. 주변의 상황이 바뀌면 기분이 리셋되고, 일에 대한 의욕이 새롭게 생길 수 있습니다. 집에서 작업을 하면 TV나 침대 등의 유혹이 많아, 집에서는 집중하지 못하는 사람도 있습니다. 그러므로, 카페나 코워킹 스페이스 등으로 환경을 바꿔보기 바랍니다. 기분 전환과 Refresh 효과도 기대할 수 있습니다.

 

9. 아침에 하루에 해야 할 작업 리스트 만들기 - 작업 효율을 높이기 위해서, 매일 아침에 작업 리스트를 작성하는 것입니다. 작업 리스트를 작성하면, 자신이 해야 할 일이 명확해지고, 작업의 우선순위를 정할 수 있을 뿐만 아니라, 다음에 해야 할 일이 대해 생각할 시간을 줄일 수 있기 때문에, 그날의 작업을 원활하게 진행할 수 있습니다.

 

 

10. 작업을 세분화하기

해야 할 일이 많으면 무엇부터 손을 대야 할지 몰라서 결과적으로 작업 효율이 나빠질 수 있기 때문에, 집중력을 높이고 효율적으로 작업을 진행하기 위해서 작업을 작게 구분하는 것입니다.

 

어떤 작업을 오늘 전부 완료한다고 생각하기보다는, 예를 들어, 12시까지 35%, 오후 3시까지 70%, 18시까지 100%로 세분화하면, 현재 해야 할 일이 명확해지고, 작업 장벽이 낮아져 성취감도 느낄 수 있으며, 동기부여도 될 수 있습니다. 집중력 높이는 방법으로, 특히, 작업 관리가 잘 안 된다면, 평소의 업무를 세분화하여 진행해 보기 바랍니다.

 

11. 몸을 편안하게 하기

여러 가지 일이 머리 속에 맴돌아 집중하기 어렵다면 우선 마음을 진정시키는 것이 중요합니다. 느긋하게 휴식을 취하면 자율 신경이 안정되고 기분이 편해질 수 있습니다. 또한, 힘을 빼고 한 가지 일을 한다면 시간 가는 줄 모르고 집중해서 작업을 수행할 수 있을 것입니다.

 

12. 잘하는 업무부터 시작하기 - 잘하는 작업보다 잘 하지 못하는 작업을 할 때 집중력이 더 저하될 수 있습니다. 또한, 작업의 시작이나 휴식 후에 서툰 것부터 시작한다고 생각하면 의욕이 떨어지는 경우도 많습니다.

 

집중력을 높이고 싶을 때는 잘하는 작업부터 시작하는 것이 좋습니다. 왜냐 하면, 잘하는 일일수록 집중도 잘 되고 완성도도 높기 때문입니다. 책상에 앉아서 바로 서툰 작업을 시작하는 것보다 잘하는 작업을 먼저 완료하면 마음의 여유를 가지고 일을 할 수 있을 것입니다.

 

13. 스마트폰 알람 끄기 - 사람의 집중력은 작은 자극만으로도 끊기기 쉽습니다. 예를 들면, 이메일이나 전화, 문자 메시지 등, 업무 중에 알람이 켜지면 작업을 중지하는 사람도 있습니다. 알람 기능은 이렇게 집중력을 방해하는 원인이 되기도 합니다. 집중하고 싶을 때는 스마트폰 알람을 끄고 눈에 들어오지 않는 곳에 두는 것이 집중력 높이는 방법입니다.

 

 

14. 명상을 하기

여러 가지 생각, 잡념 때문에 작업에 집중할 수 없는 경우에는 명상을 시도해보기 바랍니다. 명상은 우선 조용하고 혼자가 될 수 있는 장소를 찾아서, 편안하게 앉아, 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 그리고 자연스럽게 떠오르는 자신의 생각이 느껴지면, 호흡으로 의식을 회복합니다.

 

이것을 5분~10분간 반복하면, 사람에 따라 다르겠지만, 점차 잡념이 떠오르지 않게 됩니다. 중요한 것은 한 호흡에 15초 정도 들여서 천천히 복식호흡을 하고, 들숨 시간보다 날숨 시간을 길게 갖도록 하면 더욱더 진정효과가 잘 나타날 수 있습니다. 명상은 집중력 높이는 방법으로 도움이 될 것입니다.

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15. 아로마오일 사용하기

아로마 오일의 향기는 직접적으로 뇌에 닿기 때문에 진정 효과를 조절하는 효과가 있습니다. 페퍼민트나 로즈마리, 레몬, 오렌지 스위트 등, 자신이 좋아하는 오일을 손수건에 가볍게 적시고 향을 맡는다면 집중력을 높이는 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

※ 상기의 글은 개인의 의견이므로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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