활성산소 제거방법~외적요인 12가지

활성산소(Free Radical)는 몸속으로 들어온 이물질이나 외부 자극에 의해서도 생성됩니다. 이것이 몸속에서 과잉 생성되면, 염증을 일으키고 동맥경화나 암, 알츠하이머 치매 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 활성산소를 늘리는 외적 요인 12가지를 살펴보고, 이러한 활성산소 제거방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

활성산소를 늘리는 외적 요인 12가지

 

활성산소는 신체활동으로 인해 생성되는 것이므로, 호흡으로 들이마신 산소가 변화되는 것은 어쩔 수 없는 일이지만, 우리 주변에는 몸속에서 활성산소를 늘리는 외적 요인들이 넘쳐나고 있습니다. 스스로 통제하기 어려운 것도 있고, 통제할 수 있는 것도 있을 것입니다.

 

1. 환경오염

다이옥신이나 환경호르몬 등 다양한 유해물질이 토양과 음식물 오염에 영향을 미치고 있습니다. 이런 오염물질이 체내로 들어오면 활성산소(Active Oxygen)를 몸속에서 늘리는 원인이 됩니다. 미세먼지, 황사, 자동차의 배기가스로 인한 대기 오염도 마찬가지입니다. 대기오염의 원인이 되는 질소산화물은 강력한 산화물질입니다.

 

2. 자외선

프레온 가스로 인한 오존층의 파괴로 자외선이 매우 강해졌습니다. 얼굴이나 피부가 자외선에 노출되면, 그 자극으로 피부 조직에 대량의 일중항산소가 발생합니다. 일중항산소는 4가지 활성산소 중 하나입니다. 그리고, 이것이 멜라닌 색소의 형성을 촉진시키고, 조직을 손상시켜, 기미나 주근깨, 주름의 원인이 됩니다. 피부암의 원인도 될 수도 있습니다.

 

자외선의 자극은 눈에도 손상을 끼칩니다. 수정체에는 슈퍼 옥사이드 디스뮤타제(SOD) 등의 분해효소가 있어서, 생성되는 Active Oxygen을 제거하고 있지만, 나이가 들면서 수정체 SOD의 분비가 감소하여 완전하게 제거할 수 없게 됩니다. 오랜 기간 동안, 손상이 축적되면, 수정체가 희고 탁해져, 극단적으로는 시력이 저하되는 백내장이 될 수도 있습니다.

 

 

3. 유해 가스

담배 연기를 마시면 백혈구는 담배 연기에 포함된 유해 물질을 제거하기 위해서 다량의 활성산소을 생성합니다. 또한 담배 연기에도 활성 산소 중 하나인 과산화수소가 포함되어 있습니다. 담배 한 개비가 100조 개의 활성산소를 발생시키는 것으로 알려져 있습니다. 흡연은 암세포 발생의 원인이 되기도 합니다.

 

음식 연기도 마찬가지입니다. 음식을 고온에서 튀기거나 불에 구우면, 음식이나 요리 재료에 들어 있는 성분이 에어로졸로 공기 중에 방출되는 데, 이중에는 독성물질도 있습니다. 숯불구이나 직화구이, 연탄구이 음식이 맛은 있겠지만, 유해 가스나 발암 물질들을 함께 들이마시는 것일 수 있습니다. 따라서, 담배와 연기를 멀리하는 것이 활성산소 제거방법이라고 할 수 있습니다.

 

4. 식품 첨가물

햄이나 소시지 등과 같은 가공식품, 과자류, 청량음료 등에는 보존료나 착색료와 같은 첨가물, 합성화학물질이 사용되는 경우가 있습니다. 이러한 것들은 몸 안에서 이물질이라고 할 수 있습니다. 이물질의 제거를 위해 백혈구가 나설 것이고 그렇게 되면 활성산소도 생성됩니다. 어떤 화학물질은 체내에 축적되기도 하고 제거하기 어려울 수도 있습니다. 정제당(설탕)도 하나의 원인이 됩니다. 따라서, 활성산소 제거방법은 가공식품 등을 섭취를 자제하는 것입니다.

 

5. 스트레스

외부로부터의 자극은 모두 스트레스이기 때문에, 몸은 방어 반응으로 근육을 수축시키고 긴장 상태로 들어갑니다. 이때 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔이 분비되어 혈관이 수축되고 혈액이 줄어든 허혈 상태가 됩니다. 잠시 후, 긴장이 풀리면 혈류는 좋아지지만, 많은 양의 활성산소가 발생합니다. 그러므로, 스트레스를 줄이는 것이 활성산소 제거방법 중 하나입니다.

 

 

6. 과도한 운동 및 운동부족

적당한 운동은 건강에 좋지만, 격렬한 운동은 산소 소비량이 증가하는 만큼, 활성산소의 발생량도 증가합니다. 반대로 운동 부족은 체내의 항산화 효소의 기능을 저하시켜 항산화 시스템이 따라가지 못합니다. 따라서, 활성산소 제거방법은 격렬하지 않고 적당한 운동을 하는 것입니다.

 

7. 산화지질이 많은 식품

오래된 인스턴트식품이나 튀김 기름, 과자 등은 산화되었을 가능성도 있습니다. 또한, 식사에서 섭취한 지질은 장 내에서 분해되지만, 분해되지 않고 남은 여분의 것은 간장에서 해독됩니다. 그 대사과정에서 활성산소가 발생합니다.

 

8. 약제

약물 등의 화학물질도 발생의 원인으로 알려져 있습니다. 질병으로 약을 복용하는 것은 어쩔 수 없지만, 꼭 필요하지 않다면, 약의 복용을 줄이는 것이 좋습니다.

 

9. 방사선

엑스레이 촬영이나 방사선 치료로 방사선에 노출되면 활성산소가 발생하고 유전자에도 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

10. 알코올

알코올이 간에서 분해될 때 발생합니다. 음주량을 줄이는 것이 좋습니다. 따라서, 활성산소 제거방법 중 하나는 알코올의 섭취를 자제하는 것입니다.

 

11. 과식 및 대식

많은 음식을 소화하고 흡수하기 위해서는 많은 에너지가 소비됩니다. 에너지 소비에는 산소가 필요하고, 평소보다 많은 전자가 방출되기 때문에 활성산소가 증가합니다.

 

12. 수면 부족

수면부족도 활성산소를 늘리는 원인 중 하나이기 때문에 제거방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다.

 

 

활성산소 제거방법

우리의 몸은 SOD 등의 항산화 효소를 분비하여, 활성산소를 분해하고 억제하는 항산화 시스템을 갖추고 있지만, 이것만으로는 해결할 수 없을 정도로 활성 산소를 증가시키는 수많은 요인들이 주변에 넘쳐난다고 해도 과언이 아닙니다. 항산화 효소의 분비가 격감하는 나이에 들어선 중년들에게는, 과언이 아닌 현실입니다.

 

이러한 환경 속에서도 우리가 조금만 노력한다면, 활성 산소의 생성을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 몸속이 활성 산소로 가득 찬 산화스트레스 상태에서 벗어나기 위해서, 다음과 같은 생활습관과 식생활을 가지는 것이 좋다고 합니다.

 

- 담배와 자외선, 환경오염물질, 유해 가스 등을 멀리한다

- 수면부족과 스트레스를 해소한다

- 적당한 운동으로, 기본적으로 갖추고 있는 항산화 시스템을 강화시킨다

- 활성산소를 억제, 제거해 주는 항산화 효소의 합성에 도움이 되는 음식과 항산화 음식을 충분히 섭취한다

- 가공식품을 자제하고 가급적이면 자연식품을 먹으며, 과식을 피한다

- 음식을 튀기거나 굽기보다는 삶거나 쪄서 먹는다

 

※ 상기의 글, '활성산소 제거방법~외적요인'은 개인 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

활성산소 제거 음식 10가지

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