HDL콜레스테롤 높이는 방법 바로알기

식사나 생활 습관은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 지질 중 하나인 콜레스테롤은 정상 수치를 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 HDL콜레스테롤을 높여야 합니다. 이번 포스팅은 콜레스테롤 낮추는 방법과 HDL콜레스테롤 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 콜레스테롤이란?

2. 이상지질혈증(고지혈증)

3. 콜레스테롤 낮추는 방법

4. HDL콜레스테롤이란?

5. HDL콜레스테롤이 몸에 미치는 영향

6. HDL콜레스테롤 높이는 방법

 

HDL콜레스테롤 높이는 방법 바로 알기

1. 콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤에는, 고밀도(HDL) 콜레스테롤과 저밀도(LDL) 콜레스테롤의 두 종류가 있습니다. HDL콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 회수해서 간으로 되돌리는 역할을 합니다. 콜레스테롤을 막힘없이 전신에 골고루 전달하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

LDL콜레스테롤은 간에서 만들어진 콜레스테롤을 전신 세포로 운반하는 역할을 하는데, 혈관 벽으로 파고드는 성질이 있습니다. LDL(나쁜) 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈관 벽에 플라크가 생기게 되고, 혈관 안쪽이 좁아져 동맥경화를 일으킬 위험이 높아집니다.

 

2. 이상지질혈증(고지혈증)

1) 이상지질혈증이 무서운 이유

이상지질혈증은 LDL콜레스테롤과 중성 지방이 필요 이상으로 증가한 상태이며, HDL콜레스테롤이 줄어든 상태를 말합니다. 혈액 속에 콜레스테롤의 균형이 나빠지기 때문에 동맥 경화의 위험이 상승합니다. 콜레스테롤과 중성 지방 수치는 혈액 검사로 쉽게 알 수 있습니다.

 

이상지질혈증은 자각 증상이 없기 때문에 자신도 모르는 사이에 진행되고 있을 가능성이 있습니다. 진행되면 동맥경화와 협심증, 심근경색 등의 심장질환과 뇌출혈이나 뇌경색 등의 뇌혈관질환의 위험이 높아집니다.

 

 

중성지방 자체는 동맥경화의 원인이 되지 않습니다. 하지만, 중성지방이 너무 많아지면 나쁜 콜레스테롤이 늘어나고 HDL콜레스테롤이 줄어들기 쉬워집니다.

 

2) 이상지질혈증의 세 가지 유형

이상지질혈증에는 고 LDL콜레스테롤혈증, 저 HDL콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증의 세 가지 유형이 있습니다.

 

① 고 LDL콜레스테롤혈증

LDL콜레스테롤이 너무 많은 상태로, 이상지질혈증에서 가장 많이 볼 수 있는 유형입니다. 따라서 LDL콜레스테롤 수치는 중요한 수치가 됩니다. 건강검진을 할 때 체크해 보도록 합니다.

 

② 저 HDL콜레스테롤혈증

HDL콜레스테롤이 너무 적은 상태로, HDL콜레스테롤이 적기 때문에 과다하게 증가한 콜레스테롤이 회수되지 않게 됩니다. 따라서 콜레스테롤이 혈관에 쌓이기 쉽고 동맥경화의 위험이 높아져 주의가 필요합니다.

 

③ 고 중성지방혈증

중성지방이 너무 많은 상태를 말하며, 중장년 남성에게 가장 많이 나타납니다. 중성지방이 많으면 LDL콜레스테롤도 증가하기 쉬워집니다.

 

3. 콜레스테롤 낮추는 방법

1) 식사 및 음료를 통한 개선

 

음식에 함유되어 있는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 달걀, 어란, 동물의 간, 내장까지 먹을 수 있는 작은 생선 등이 있습니다. 또한, 케이크나 쿠키 등의 양과자, 달콤한 주스 등도 중성지방을 상승시킵니다.

 

그 밖에도 육류의 비계나 버터 등에 많이 함유되어 있는 포화지방산은 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 포화지방산이 많이 함유되어 있는 음식은 가급적 피하고 불포화지방산을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 불포화지방산에 대한 상세한 내용은 바로가기를 참조 바랍니다(바로가기 - 불포화지방산이란 효능 종류 음식).

 

2) 기타 생활습관의 변화로 생기는 개선 - 스트레스는 콜레스테롤을 늘리는 작용이 있습니다. 일상생활에 쫓겨 느긋하게 보낼 시간이 없다면 적극적으로 휴식을 취하는 시간을 찾도록 합니다. 담배는 HDL콜레스테롤을 줄이고 LDL콜레스테롤의 산화를 촉진하여 동맥 경화의 원인이 될 수 있습니다.

 

4. HDL콜레스테롤이란?

HDL콜레스테롤은 인체에 좋은 영향을 미칩니다. 또한, 체내의 여분의 콜레스테롤을 간으로 운반하여 처리하는 작용이 있습니다. 따라서, HDL콜레스테롤이 많을수록 동맥경화나 심장병의 위험이 떨어진다고 알려져 있습니다.

 

 

이 HDL콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 균형 잡힌 식사, 정기적인 운동, 적당한 알코올 섭취 등의 습관이 좋습니다. 하지만, HDL콜레스테롤 수치는 유전적인 요소에 영향을 받기 때문에 생활습관뿐만 아니라 정기적인 건강검진도 중요합니다.

 

5. HDL콜레스테롤이 몸에 미치는 영향

HDL콜레스테롤은 체내 콜레스테롤 균형을 유지하는 역할을 하고 있습니다. LDL콜레스테롤이 체내에 많을 경우, HDL콜레스테롤이 존재함으로써 LDL콜레스테롤을 간으로 운반하고 몸 밖으로 배출하는 것을 돕는 기능도 있습니다.

 

게다가 HDL콜레스테롤은 항산화 작용도 가지고 있습니다. 이로 인해 체내 산화 스트레스가 감소하고 세포 손상이나 염증의 발생 위험이 낮아집니다. 또한, 심장병이나 다른 만성질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

6. HDL콜레스테롤 높이는 방법

HDL콜레스테롤은 많을수록 몸에는 좋은 영향을 미칩니다. 하지만, HDL콜레스테롤 수치가 높아야 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. HDL콜레스테롤 높이는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1) 건강한 식사

 

콜레스테롤 수치는 식사에 큰 영향을 받습니다. 특히 포화지방산이나 트랜스지방산이 많은 식품은 피하고 오메가-3 지방산이나 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 적당한 운동

HDL콜레스테롤 높이는 방법으로 정기적인 운동은, HDL콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤을 줄이는 효과가 있습니다. 운동은 심장 건강에도 좋은 영향을 미쳐 전체적인 건강을 개선합니다.

 

3) 금연

흡연은 HDL콜레스테롤의 수준을 낮추고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 금연도 HDL콜레스테롤 수준을 높이는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

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4) 알코올의 적당량 섭취

적당량의 알코올 섭취는 HDL콜레스테롤 수준을 높인다고 알려져 있습니다. 하지만, 과도한 알코올의 섭취는 역효과를 내기 때문에 적당량을 지키는 것이 중요합니다.

 

※ 상기의 글, ‘HDL콜레스테롤 높이는 방법’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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