포스파티딜 세린 효능과 음식/부작용

포스파티딜 세린은 사람의 뇌와 신경 조직에 풍부하게 존재하는 인지질의 일종입니다. 포스파티딜 세린에는 어떤 효능이 있고, 주로 어떤 음식에 많이 함유되어 있을까요? 이번 포스팅은 포스파티딜 세린 효능과 많은 음식, 부작용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 기본 정보

2. 포스파티딜 세린 효능

3. 포스파티딜 세린 음식과 영양제

4. 포스파티딜 세린 부작용

5. 정리

 

포스파티딜 세린 효능과 음식/부작용

1. 기본 정보

 

포스파티딜 세린(PS)은 인지질의 일종으로, 사람의 뇌와 신경 조직에 풍부합니다. 뇌에 많이 존재하기 때문에 뇌의 영양소라고도 불리고, 뇌 기능 개선, 알츠하이머병 개선 및 진행 지연, 스트레스 완화 등에 효과, 효능이 있다고 해서 최근에 주목을 끌고 있습니다.

 

포스파티딜 세린의 존재는 100년여 년 전부터 확인되었지만, 두개(머리)에 존재하는 물질로 처음 추출된 것은 약 50년 전입니다. 뇌의 신경세포막은 아래 6가지와 관련되어 있다고 하는데, 포스파티딜 세린이 이러한 신경세포막의 기능과 밀접하게 관련되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 신경전달과 정보교환 등 뇌세포의 기능을 제어하는 역할을 담당하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

□ 세포 내 영양소 흡수와 노폐물 배출

□ 세포 내외로의 이온과 신호의 통로

□ 호르몬과 신경전달물질의 방출

□ 세포의 움직임이나 형상 변화

□ 세포 간의 커뮤니케이션이나 인식

□ 세포 성장 조절

 

2. 포스파티딜 세린 효능

 

1) 뇌 기능을 개선하는 효과

포스파티딜 세린은 뇌의 세포막을 구성하고 있는 인지질의 일종으로, 음식 유래 포스파티딜 세린은 한 번 분해된 후에 뇌 안으로 들어갑니다. 그 후 뇌 내에서 재합성되어 뇌의 영양분이 됩니다. 포스파티딜 세린 효능으로, 혈관벽이나 적혈구의 세포막을 부드럽게 하여 혈류를 개선하는 작용이 있습니다. 이 작용에 의해 뇌세포의 신진대사가 촉진됩니다.

 

또한, 물에 잘 어울리는 성질을 가지고 있어서, 세포 내외 모두에 작용하여 뇌세포의 기능을 강화하는 효과와 효능을 기대할 수 있다고도 합니다. 또한, 뇌세포의 막을 부드럽게 하여 뇌세포 간의 정보전달 기능을 개선하는 작용도 합니다.

 

2) 알츠하이머병에 대한 효능 - 알츠하이머병에 대해서도 포스파티딜 세린 효능이 있다고 알려져 있습니다. 알츠하이머병 환자에게 포스파티딜 세린을 하루 200~300mg, 60일~6개월간 섭취하게 한 결과, 아래와 같은 것들이 개선되었다는 연구보고가 있습니다.

 

- 인식력

- 기억력

- 주의력

- 집중력

- 학습력

- 이상 행동

 

알츠하이머 병의 원인은 밝혀지지 않았지만, 뇌 혈류가 좋아지면 개선 방향으로 향한다고도 알려져 있습니다. 포스파티딜 세린은 세포막을 부드럽게 하여 혈류를 개선하고, 시냅스의 기능도 지원하는 등, 알츠하이머병에 매우 효과적이라고 여겨지고 있습니다.

 

3) 스트레스 완화 효능

포스파티딜 세린에는 스트레스 완화에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 신경증이 있는 남성을 대상으로 섭취하게 한 결과, 섭취하게 한 그룹의 스트레스 정도가 적은 것으로 나타났습니다. 세로토닌 등, 기분을 진정시키기 위한 신경전달물질의 분비를 촉진하는 작용이 있다고 여겨지고 있습니다. 세로토닌이 부족해지는 원인에 대해서는 바로가기를 참고 바랍니다(바로가기 - 세로토닌 부족현상과 부족 원인).

 

3. 포스파티딜 세린 음식과 영양제

 

체내에서 합성되는 성분이지만, 일부 음식에도 함유되어 있습니다. 소의 뇌와 간에 많이 함유되어 있습니다. 그러나, 소의 뇌를 섭취하는 것은 다소 현실적이지 않습니다. 포스파티딜 세린이 함유되어 있는 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

1) 두부 등의 대두 식품

두부, 비지, 콩가루, 낫토 등의 대두 제품에 함유되어 있습니다. 대두는 필수 지방산이 많고 콜레스테롤을 함유하고 있지 않다는 특징이 있습니다. 대두를 생으로 먹었을 때는 소화 효소를 저해하는 작용이 있어서 소화가 잘 되지 않기 때문에, 콩을 조리할 때는 물에 충분한 시간 동안 담갔다가 가열할 필요가 있습니다.

 

 

2) 닭고기나 계란

포스파티딜 세린은 닭고기와 계란에도 함유되어 있습니다.

 

3) 기타 음식

고등어, 닭의 심장, 동물의 간, 청어, 흰콩, 참치 등에도 함유되어 있습니다.

 

4) 영양제

포스파티딜 세린은 체내에서 일부 합성되기는 하지만, 나이가 들면서 부족해지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 영양제로 보충하는 것도 좋은데, 제품에 따라 섭취량이 다릅니다. 제품이 권장하는 용량을 잘 지키도록 합니다.

 

포스파티딜 세린 영양제를 섭취하는 시간은 특별히 정해져 있지 않지만, 식후에 섭취하면 포만감으로 인한 졸음을 줄일 수 있다고도 알려져 있습니다. 포스파티딜 세린 영양제에 관해서는 바로가기를 참고 바랍니다(바로가기 - 포스파티딜 세린 추천/선택법과 효능, 복용법).

 

4. 포스파티딜 세린 부작용

경구 섭취를 할 때는 부작용이 거의 나타나지 않기 때문에, 적절한 용량을 섭취하는 범위 내에서는 안전성이 시사되고 있습니다. 영양제의 효과는 개인차가 있어서 체질에 맞지 않는 경우도 있습니다. 영양제 복용 후에 평소와 다른 증상이 나타난다면 즉시 복용을 중지하고 의사와 상담합니다.

 

 

1) 위의 상태가 좋지 않음

포스파티딜 세린을 300mg 이상의 고농도로 섭취하면, 드물게 위가 안 좋은 경우가 있다는 연구 보고가 있습니다.

 

2) 불면증

포스파티딜 세린을 600mg 이상의 고농도로 섭취하면, 드물게 불면증이 나타나는 경우가 있다고 보고되고 있습니다.

 

 

3) 의약품과의 상호작용

포스파티딜 세린 영양제를 복용할 때는 다른 의약품과의 병용에 주의합니다. 특히, 아래와 같이, 다른 의약품과의 병용으로 인해, 효과에 영향을 주거나 부작용이 생기는 경우가 있습니다. 이미 다른 의약품을 복용하고 있다면, 포스파티딜 세린 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담합니다.

 

□ 알츠하이머병 치료제

□ ADHD 치료제

□ 혈액응고제 와파린

□ 고혈압이나 당뇨병 등의 지병에 대한 치료약

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5. 포스파티딜 세린 효능/음식/부작용 정리

지금까지 포스파티딜 세린 효능과 풍부한 음식, 부작용 등을 알아보았습니다. 정리하자면 아래와 같습니다.

 

□ 포스파티딜 세린은 사람의 뇌와 신경 조직에 풍부하게 존재하는 인지질의 일종이다

□ 뇌 기능을 개선하는 효과, 알츠하이머병에 대한 효과, 스트레스 완화 효능이 있다

□ 포스파티딜 세린이 함유되어 있는 음식으로는 콩과 닭고기, 계란 등이 있다

 

※ 상기의 글, '포스파티딜 세린 효능과 음식/부작용’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

포스파티딜 세린 추천/선택법과 효능, 복용법

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