눈 건강에 좋은 영양제 증상별 추천

장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰의 이용으로 인한 눈의 피로로, 눈 건강이 걱정되는 경우가 있습니다. 눈의 피로가 쌓이게 되면 같은 화면을 집중해서 계속 보는 것이 어려워질 수도 있습니다. 이번 포스팅은 눈의 피로에 효과가 있는, 눈 건강에 좋은 영양제와 증상별 추천 성분에 대해서 알아보겠습니다.

 

순서

1. 영양제와 눈 건강

2. 눈 건강에 좋은 영양제 추천 성분

3. 눈 건강을 유지하는 생활 습관

4. 정리

 

눈 건강에 좋은 영양제 증상별 추천 성분

1. 영양제와 눈 건강

 

눈 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양소가 필수입니다. 평소에 부족했던 영양소를 영양제로도 보충할 수 있습니다. 영양제는 우리 건강에 기여하는 중요한 역할을 하는데 그중에서도 특히 눈 건강에 좋은 영향을 주는 것들이 있습니다.

 

눈 건강에 중요한 영양소로는 루테인과 비타민 A, C, E 등이 있습니다. 이 영양소들은 항산화 작용을 하여 눈 조직을 보호하고 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 눈의 피로와 안구건조증의 증상을 완화시켜 주는 효과도 있습니다.

 

2. 눈 건강에 좋은 영양제 추천 성분

1) 카로티노이드와 폴리페놀

우선 카로티노이드나 폴리페놀 등의 항산화 물질을 체크해 보도록 합니다. 한마디로 카로티노이드라고 해도 루테인, 아스타잔틴과 같이 여러 종류가 있고, 각각의 특징도 다릅니다. 목적에 적합하고 자신의 눈 건강에 좋은 영양제 성분을 추천/선택하도록 합니다.

 

① 눈이 뿌옇거나 흐릿한 경우 - 루테인과 지아잔틴

눈이 뿌옇거나 흐릿해지는 것이 신경 쓰인다면 루테인이나 지아잔틴을 추천/선택합니다. 둘 다 망막의 중앙인 눈의 황반부에 존재하는 황색 색소입니다. 블루 라이트 등의 빛으로부터 눈을 보호하고 콘트라스트 감도를 높여, 보는 힘을 지원합니다. 루테인과 지아잔틴 모두 노화로 감소하는 데다, 체내에서는 합성할 수 없기 때문에 음식이나 영양제로 제대로 보충하는 것이 좋습니다.

 

 

□ 루테인 효능

- 항산화 작용

루테인은 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 항산화 물질은 체내 산화 스트레스로부터 세포와 조직을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 망막의 산화 스트레스는 시력 저하나 노화 황반변성 같은 질병과 관련이 있습니다.

 

- 시력 보호

루테인은 빛을 흡수하고 망막의 광 감수성 세포를 자외선으로부터 보호합니다. 이를 통해 루테인은 과도한 자외선 노출로 인한 눈의 손상을 줄이고 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

- 노화 황반변성 예방

노화 황반변성은 고령자에게 흔히 발생할 수 있는 눈 질환으로, 시력을 저하시키는 원인 중 하나입니다. 루테인 영양제는 이 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.

 

- 음식의 섭취

루테인은 주로 녹황색 채소에 함유되어 있습니다. 예를 들어, 시금치, 케일, 브로콜리, 버섯, 양배추, 옥수수 등을 들 수 있습니다. 또한, 계란 노른자에도 루테인이 함유되어 있습니다.

 

 

② 만성화된 증상 - 아스타잔틴

눈에 반복적이고 지속적인 증상이 나타나고 있다면 아스타잔틴을 체크하도록 합니다. 연어와 연어알을 비롯하여 게와 새우 등에 함유되어 있는 적색 색소입니다. 비타민C와 E와 같은 다른 항산화 물질과 달리, 영양이 잘 전달되지 않는 눈 속까지 파고들어 괴로움을 완화할 수 있도록 도와줍니다.

 

아스타잔틴은 초점을 조절하는 데 도움이 된다는 점도 눈여겨볼 대목입니다. 활성산소를 억제하여 시력에 긍정적인 영향을 주는 효과도 기대되고 있습니다. 미용에도 도움이 되는 성분으로 주목받고 있는, 눈 건강에 좋은 영양제 성분입니다. 아스타잔틴에 관한 자세한 내용은 바로가기를 참고 바랍니다(바로가기 - 아스타잔틴 효능 6가지(논문 참조)).

 

③ 깨끗한 시야 - 안토시아닌

폴리페놀의 일종인 안토시아닌도 눈 건강에 좋은 영양제 성분입니다. 강한 항산화 작용이 있는 빨강, 파랑, 보라색 색소입니다. 망막에서 빛을 받아 뇌에 신호를 보내는 로돕신의 재합성을 촉진하고 시각 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

안토시아닌은 눈에 좋다고 여겨지는 블루베리와 빌베리에 함유되어 있는 성분입니다. 루테인이나 히알루론산과 궁합이 잘 맞아, 함께 섭취하면 상승효과를 기대할 수 있습니다. 눈 건강을 돕는 영양소를 효율적으로 섭취할 수 있을 것입니다.

 

 

2) 비타민 B군

눈의 신경, 근육, 점막에 작용하여, 눈의 기능을 지원하는 비타민 B군도 눈 건강에 좋은 영양제 성분입니다. 수용성인 비타민 B군은 체내에 쌓아둘 수 없기 때문에 매일 보충해야 합니다. 피로감에는 시신경 활성화와 관련된 비타민 B1을 추천합니다. 눈에 수분이 필요한 사람은 각막과 점막 건강 유지에 도움이 되는 비타민 B2가 좋습니다.

 

눈이 혹사되고 있다면 비타민 B6가 가장 좋습니다. 세포의 신진대사를 촉진하기 때문에 눈이 피로하고 물건이 잘 보이지 않는 등의 증상이 신경 쓰이는 경우에 좋습니다. 아울러, 핀트가 맞지 않을 때는, 눈의 핀트 조절 기능을 지원하는 비타민 B12를 보급합니다.

 

 

눈 망막에 있는 로돕신의 구성 성분인 비타민A나 활성산소를 제거해 눈 건강 유지를 돕는 비타민C도 필요할 것입니다. 혈액순환 촉진에 도움이 되는 비타민E도 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적이라고 합니다.

 

3. 눈 건강을 유지하는 생활 습관

눈 건강을 유지하기 위해서는 눈 건강에 좋은 영양제뿐만 아니라 건강한 생활 습관도 중요합니다.

 

1) 건강한 눈을 위한 식사와 운동

건강한 식사는 눈 건강에 필수적입니다. 녹황색 채소와 생선에 풍부한 영양소가 함유되어 있어서 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 정기적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 눈의 피로를 줄여줍니다.

 

2) 눈을 보호하기 위한 간단한 습관

□ 적절한 조명 확보 : 좋은 조명 환경은 눈의 부담을 감소시킵니다. 작업공간이나 거실 등 적절한 장소에서 밝은 조명을 확보하는 것이 좋습니다

□ 스크린 휴식 : 컴퓨터나 스마트폰 화면을 장시간 계속 보는 것은 눈에 부담을 줍니다. 정기적으로 눈을 쉴 수 있도록 20분마다 적어도 20초 동안 휴식을 취합니다.

□ 보습 : 안구건조증을 방지하기 위해 안약을 사용하여 눈을 보습합니다.

□ 시력검사 정기검진 : 눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 시력검사가 중요합니다. 조기에 문제를 발견하고 적절한 대책을 취할 수 있습니다.

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4. 눈 건강에 좋은 영양제 증상별 추천 성분 정리

영양제에는 즉효성이 없기 때문에 계속 복용할 수 있는 것을 선택하는 것이 바람직할 것입니다. 무리없이 섭취하기 좋은 형상의 영양제인지 확인하여, 1회 1~2알 등 한 번에 섭취하는 양이 적은 영양제가 좋습니다. 오래 지속할 수 있도록 가격도 잘 확인합니다. 너무 비싸면 계속 복용하기 어려울 것입니다.

 

※ 상기의 글, '눈 건강에 좋은 영양제 증상별 추천 성분'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

루테인 효능과 부족증상/과다증상

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아스타잔틴 효능 6가지(논문 참조)

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