HDL콜레스테롤이란, 높이는 방법

콜레스테롤은 혈관의 탄력성을 저하시키는 원인이 될 수도 있기 때문에 너무 증가하지 않도록 해야 하지만, 모든 콜레스테롤이 증가한다고 해서 나쁜 것은 아닙니다. 콜레스테롤에는 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤의 두 종류가 있습니다. 유익하다고 알려져 있는 HDL콜레스테롤이 너무 감소하면 좋지 않습니다. 이번 포스팅은 HDL콜레스테롤이란 무엇이며, 작용, 정상수치, HDL콜레스테롤을 높이는 방법 등을 소개하겠습니다.

 

순서

1. 2가지 콜레스테롤

2. HDL콜레스테롤이란?

3. HDL콜레스테롤이 몸에 미치는 영향

4. HDL콜레스테롤 높이는 방법

5. HDL콜레스테롤 정상수치

6. HDL콜레스테롤 수치를 높이기 위한 식사

7. 정리

 

HDL콜레스테롤이란, 높이는 방법

1. 2가지 콜레스테롤

 

1) HDL콜레스테롤

HDL(좋은) 콜레스테롤(또는, 고밀도 콜레스테롤)은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 회수해서 간으로 되돌리는 역할을 합니다. 콜레스테롤을 막힘없이 전신으로 골고루 전달하는 데 중요한 역할이라고 말할 수 있습니다.

 

2) LDL콜레스테롤

LDL(나쁜) 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)은 간에서 만들어진 콜레스테롤을 전신 세포로 운반하는 역할을 합니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽으로 파고드는 성질이 있습니다. LDL 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈관 벽에 플라크가 생깁니다. 그러면, 혈관 안쪽이 좁아져 동맥경화를 일으킬 위험이 높아집니다.

 

2. HDL콜레스테롤이란?

HDL콜레스테롤은 체내 여분의 콜레스테롤을 간으로 운반하여 처리하는 작용을 하여, 인체에 좋은 영향을 미치기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고도 합니다. 따라서, 좋은 콜레스테롤이 많을수록 동맥경화나 심장병의 위험이 떨어진다고 알려져 있습니다.

 

이 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 균형 잡힌 식사, 정기적인 운동, 적당한 알코올 섭취 등이 권장되고 있습니다. 하지만, 좋은 콜레스테롤 수치는 유전적인 요소의 영향을 받기 때문에 생활습관뿐만 아니라 정기적인 건강검진도 중요합니다. 건강 진단을 통해 자신의 좋은 콜레스테롤 수치를 알 수 있으면 필요한 대책을 취할 수 있습니다.

 

 

3. HDL콜레스테롤이 몸에 미치는 영향

좋은 콜레스테롤은 체내 콜레스테롤의 균형을 유지하는 역할을 하고 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이 체내에 많을 경우, 좋은 콜레스테롤이 존재함으로써, 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반하고 몸 밖으로 배출하는 것을 돕는 작용도 있습니다.

 

게다가 좋은 콜레스테롤은 항산화 작용도 가지고 있습니다. 이로 인해, 체내의 산화 스트레스가 감소하고 세포의 손상이나 염증의 위험이 낮아집니다. 또한, 심장병이나 다른 만성질환의 예방에도 도움이 됩니다.

 

4. HDL콜레스테롤 높이는 방법

HDL콜레스테롤을 높이는 것은, 체내 콜레스테롤의 균형을 유지하기 위해서도 필수적입니다. 아래에서 HDL 콜레스테롤 높이는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이 방법들은, HDL콜레스테롤을 높이고 심장병 위험을 낮출 수 있다고 합니다. HDL콜레스테롤 높이는 방법에 관한 상세한 내용은 바로가기를 참고하기 바랍니다(바로가기 - HDL콜레스테롤 높이는 방법 바로알기).

 

1) 건강한 음식

콜레스테롤 수치는 음식에 큰 영향을 받습니다. 특히, 포화지방산이나 트랜스지방산이 많은 음식은 피하는 것이 좋고, 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 적당한 운동과 식사

정기적인 운동은 HDL콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤을 줄이는 효과가 있습니다. 운동은 심장 건강에도 좋은 영향을 미쳐 전체적으로 건강에 도움이 됩니다.

 

 

3) 금연

흡연은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수준을 낮추고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 금연을 함으로써 HDL 콜레스테롤의 수준을 높일 수 있습니다.

 

4) 알코올의 적당량 섭취

적당량의 알코올 섭취는 HDL(좋은) 콜레스테롤의 수준을 높인다고 알려져 있습니다. 하지만, 과도한 알코올 섭취는 역효과를 날 수 있기 때문에 적당량을 지키는 것이 중요합니다.

 

5. HDL콜레스테롤 정상수치

HDL 콜레스테롤은 여분의 콜레스테롤을 회수하여, 혈관 건강을 지키는 데 기여하고 있습니다. 따라서 LDL 콜레스테롤과는 달리, 너무 적으면 문제가 된다는 점에 주의해야 합니다. 

 

1) 정상수치

HDL 콜레스테롤의 기준치는 '40㎎/dl 이상'입니다. 기준치를 밑도는 경우에는 저 HDL콜레스테롤혈증이 될 수 있습니다. 다만, 명확하게 이상적인 수치로 여겨지는 것은 34㎎/dl 이하이며, 35~39㎎/dl의 경우에는 주의가 필요합니다.

 

HDL콜레스테롤 수치 저하와 관련된 증상이나 질병으로는, 만성 신부전이나 간경화, 당뇨병, 갑상선 기능 이상 등을 들 수 있습니다. 또한, 이러한 질병들로 인해 HDL 콜레스테롤 수치가 저하될 수 있기 때문에 수치가 특히 낮다면, 다른 질병이 숨어 있지 않은지 검사를 해보는 것이 좋습니다.

 

2) HDL(좋은) 콜레스테롤 수치가 낮을 때의 위험성 - HDL콜레스테롤이 감소하면 혈관의 탄력성이 떨어질 수 있습니다. 또한, LDL콜레스테롤 등이 증가하여, 혈관의 확장과 수축이 잘 되지 않을 수 있다고 합니다. 따라서, 평소에 HDL콜레스테롤을 정상수치로 적절하게 유지해야 합니다. 그러나, 혈관 탄력성 저하는 HDL콜레스테롤만이 원인이 되어 일어나는 것은 아닙니다. 흡연이나 고혈압, 비만, 운동 부족 등 다양한 요인이 관련되어 발생할 수 있습니다.

 

6. HDL콜레스테롤 수치를 높이기 위한 식사

1) 콩 단백질 섭취

콩 단백질은 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 두부와 낫토, 두유 등 콩이 함유되어 있는 식품을 일상적으로 섭취하면 좋습니다. 우유를 두유로 바꾸면 콩 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

 

 

2) 불포화지방산 섭취

불포화지방산이 많이 함유되어 있는 올리브유와 등푸른 생선을 섭취하는 것도 효과적입니다. 불포화지방산은 HDL 콜레스테롤을 줄이는 작용은 없고 LDL 콜레스테롤만 낮춰줍니다. 평소 사용하는 기름을 올리브유로 바꾸거나 전갱이나 꽁치 등 푸른 생선을 먹는 것도 좋습니다.

 

7. HDL콜레스테롤이란, 높이는 방법 정리

HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤이라고도 하며, 여분의 콜레스테롤을 회수하여 혈관을 깨끗하게 유지시키는 작용을 합니다. 기준치는 40㎎/dl 이상으로, 이를 하회하면 혈관 탄력성이 떨어질 위험이 높아진다고 알려져 있습니다.

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HDL콜레스테롤을 높이려면 식생활을 개선하는 것이 중요합니다. 건강한 혈관을 유지하기 위해서라도 두부와 낫토 등을 통해 콩 단백질을 섭취하거나 올리브유와 등푸른 생선 등으로 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

※ 상기의 글, 'HDL콜레스테롤이란, 높이는 방법'은 개인적으로 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있음을 알려드립니다.

 

HDL콜레스테롤 높이는 방법 바로알기

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