수면영양제 추천, 증상별 성분

수면영양제(보충제)에는 스트레스 경감과 안정 효과가 있는 성분 등이 함유되어 있어서, 수면의 질적 개선을 기대할 수 있습니다. 그러나, 최근에는 수면 지원 보충제의 종류도 많고, 심지어 보충제에 따라, 유효 성분의 종류와 함유량이 다르기 때문에 어떤 보충제가 자신에게 맞는지 알기 어렵습니다. 그래서 이번 포스팅은 다양한 증상에 따른 수면영양제 추천/선택법과 증상별 수면영양제 성분 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

순서

1. 수면영양제란

2. 수면영양제 추천/선택 방법(증상별)

3. 복용 시간

 

수면영양제 추천/선택법과 성분별 효능

1. 수면영양제란

 

수면영양제는 스트레스 경감 효과가 있는 GABA와 체온 조절 효과가 있는 글리신 등, 수면의 질을 향상시키기 위한 효과적인 성분이 함유되어 있는 보충제입니다. 효과/효능은 영양소 유래이기 때문에 수면제와 같은 즉효성은 없지만, 보다 자연스러운 수면을 촉진하는 데 적합합니다.

 

또한, 의약품과 달리, 약국이나 온라인 상점에서 쉽게 구입할 수 있고 부작용 걱정이 거의 없다는 것도 큰 장점입니다. 구입하기 쉽고 안전성도 높기 때문에 누구나 시작하기 쉽다는 것이 수면영양제(보충제)의 매력일 것입니다.

 

2. 수면영양제 추천/선택 방법(증상별)

현재 약국이나 온라인 숍 등에서 구입할 수 있는 수면영양제의 종류는 매우 많습니다. 그렇기 때문에 도대체 어떤 상품이 자신에게 맞는지 판단하기가 굉장히 어려울 것입니다. 그래서, 자신에게 적합한 수면영양제를 추천/선택하기 위한 포인트를 몇 가지 정리해 보았습니다.

 

1) 증상에 따른 배합 성분과 효능

수면영양제에는 수면의 질을 높이기 위해 효과적인 성분이 함유되어 있지만 성분의 종류에 따라 효과/효능도 다릅니다. 그렇기 때문에 현재 자신의 수면 상태에 맞는 성분이 함유되어 있는 수면영양제를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 아래 영양제에 함유되어 있는 대표적인 성분의 효과/효능을 살펴보겠습니다.

 

 

□ 글리신 - 잠이 깊지 않은 경우

아미노산의 일종인 글리신이라는 성분에는 체표의 혈류를 증가시키고 몸 내부의 체온을 저하시키는 작용이 있습니다. 몸 내부의 체온이 저하되면 대사 활동을 억제할 수 있습니다. 이로 인해 불필요한 에너지 소비가 없어지고 깊은 잠에 들기 쉬워집니다. 얕은 잠을 자고 있다고 생각된다면, 이 글리신이라는 성분이 충분히 함유되어 있는 수면영양제를 추천/선택합니다.

 

□ 테아닌 - 아침에 상쾌하게 일어나지 못하는 경우

테아닌은 차에 함유되어 있는 감칠맛 성분으로 알려진 아미노산의 일종입니다. 테아닌을 섭취하면 인간이 편안할 때 발생하는 'α파'라는 뇌파를 늘릴 수 있습니다. 이 알파파를 늘리는 작용이 원활한 수면과 기상으로 이어진다고 알려져 있습니다. 밤에 잠이 잘 오지 않거나, 아침에 개운치 못하다면, 테아닌이라는 성분을 함유되어 있는 수면영양제를 추천/선택합니다.

 

□ 오르니틴 - 스트레스가 많은 경우

오르니틴은 바지락 등에 함유되어 있는 아미노산의 일종입니다. 오르니틴을 섭취하게 되면 스트레스를 느낄 때 생성되는 '스트레스 호르몬'이 억제됩니다. 이 효과로 인해 잠에 잘 들고, 눈을 잘 뜬다고 알려져 있기 때문에, 입면이나 기상에 문제가 있다면 오르니틴이 함유되어 있는 수면영양제를 추천/선택합니다. 또한, 비슷한 효과를 기대할 수 있는 테아닌도 함께 섭취하면 보다 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

□ 클로세틴 - 중간에 잠에서 잘 깨는 경우

클로세틴은 치자나무 열매와 사프란에 함유되어 있는 노란색 천연 색소로 강한 항산화 작용을 하는 성분입니다. 클로세틴에는 깊은 수면 시에 발생하는 'α파'라는 뇌파를 늘리는 작용이 있어서, 보다 깊은 잠을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

또한, '세로토닌'이라는 호르몬을 늘림으로써 스트레스를 완화시키는 작용도 있기 때문에 중도 각성이 많거나 스트레스로 인해 잠에 들기 어렵다고 느끼는 경우에 추천/선택할 수 있는 수면영양제 성분입니다.

 

□ GABA - 잠을 푹 자지 못하는 경우

GABA는 스트레스 경감 효과가 높은 아미노산으로 알려져 있는데, 그 외에도 안정 효과와 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 이러한 효과 때문에 취침 전 GABA를 섭취하면 논렘 수면 시간이 증가하고 뇌가 제대로 휴식을 취할 수 있다고 알려져 있기 때문에, 깊은 잠을 못 잔다고 느끼거나 스트레스성 수면 증상을 가지고 있는 경우에 추천/선택할 수 있는 수면영양제 성분입니다.

 

 

□ 라푸마잎 추출물 - 수면 주기가 잘 흐트러지는 경우

라푸마잎 추출물은 라푸마잎에서 추출된 기능성 소재로 수면호르몬인 멜라토닌을 늘리거나 자율신경을 가다듬는 작용이 있습니다. 그렇기 때문에 수면 주기가 흐트러졌다고 느끼는 경우에 추천/선택할 수 있는 수면영양제 성분입니다.

 

2) 형상(복용하기 편함)

수면영양제는 취침 전 1~2시간 정도에 복용하는 것이 많습니다. 따라서, 만약 복용하기 힘든 형상이거나 독특한 냄새가 나는 영양제라면, 취침 중 불쾌감을 느끼고 만족스러운 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 수면영양제를 추천/선택할 때에는 복용하기 편한 부분도 중요한 포인트입니다.

 

 

3) 기능성 표시 식품

기능성 표시 식품으로 판매되는 영양제는 안전성과 기능성이 보장되기 때문에 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 반면, 단순히 영양보조식품이나 건강보조식품으로 판매되는 보충제는 안전성이나 기능성의 근거가 제시되지 않은 경우가 있어서 충분한 효과를 실감하지 못할 수도 있습니다.

 

4) 가격(지속가능성)

수면영양제는 자연스러운 수면의 촉진을 기대할 수 있지만, 수면제와 같은 즉각적인 효과는 없습니다. 그렇기 때문에 계속 복용하는 것이 매우 중요합니다. 아무리 보충제에 함유되어 있는 성분이 뛰어나도 가격이 비싸서 계속 복용하기가 어렵다면 보충제의 효과는 충분히 느끼기 어려울 것입니다.

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3. 수면영양제를 복용하는 시간

수면영양제는 의약품이 아니기 때문에 복용에 대한 세세한 지정은 없습니다. 그렇기 때문에 원하는 타이밍에 복용할 수 있습니다. 다만, 많은 상품이 취침 전에 물과 함께 복용하는 것이 권장되므로, 취침 1시간 정도 전에 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 매일 정해진 시간에 복용하면 흐트러진 수면 리듬을 개선하는 데 더 효과적이지 않을까 생각합니다.

 

※ 상기의 글, '수면영양제 추천/선택법과 증상별 성분'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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