키 크는 방법 10가지

이상적인 키나 키 크는 방법 등에 대해 궁금한 사람들이 많을 것입니다. 키 성장에 필요한 효과적인 음식과 이상적인 수면, 생활 습관 등에 신경을 쓴다면, 고등학생이 되고 나서도 키가 클 가능성이 있다고 합니다. 그래서 이번 포스팅은, 키 크는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

키 크는 방법 10가지

키가 크기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것이 '먹는 것'이라는 것은 모두 잘 알고 있을 것입니다. 우선 키가 크기 위한 재료를 몸속에 넣고 적당히 뼈에 부하를 가한 뒤에 잠을 푹 자면 성장호르몬이 잘 분비된다고 합니다. 그럼, 키 크는 방법으로 시도해 볼만 한 것들 10가지를 살펴보겠습니다.

 

1. 아침식사 든든히 하기

 

키가 크고 싶다면 아침을 든든히 먹어야 합니다. 몸을 만들 재료가 없으면 키가 크지 않습니다. 성장기에 아침 식사를 거르면 키가 자랄 기회는 점점 줄어듭니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 물을 한 잔 마시고 잠을 자는 동안에 몸속에서 쓰던 소화액을 흘려보내 장을 움직입니다.

 

장이 움직이면 뇌가 깨어나기 때문에 그 상태에서 아침을 먹고 체온을 올리면 체내 시계가 움직이기 시작하고 몸도 활동을 시작합니다. 키가 크기 위해서 체온을 올리는 단백질을 섭취하는 것이 좋지만, 우유나 요구르트는 소화가 잘되고 체온이 잘 오르지 않기 때문에 아침 식사로는 계란이 좋습니다. 아침식사는 키 크는 방법에 있어서 가장 중요할 것입니다.

 

2. 잘 저작하기

식사 때는 한 입에 최소 15회는 씹도록 합니다. 음식을 제대로 씹지 않으면 뼈를 만들기 위한 재료가 몸에 잘 흡수되지 않습니다. 더 잘 씹으면 침과 위액 분비가 활발해져 음식물을 원활하게 소화 및 흡수할 수 있게 됩니다. 그 결과, 섭취한 영양소를 효율적으로 신체 성장에 사용할 수 있기 때문에 키가 커질 수 있습니다.

 

3. 칼슘은 단백질과 함께 섭취

뼈 성장을 위해서 칼슘만 섭취하면 된다고 생각할 수 있겠지만 사실은 그렇지 않습니다. 칼슘은 뼈의 밀도를 높이는 영양소로, 뼈의 성장을 촉진하는 데, 키가 크려면 단백질과 함께 섭취해야 합니다. 키 크는 방법에서 반드시 기억하고 있어야 합니다.

 

 

또한, 칼슘과 단백질의 흡수가 잘되기 위해서는 비타민C나 D, K, B군 같은 비타민, 그리고, 마그네슘 등 영양소도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 생선이나 낫토 등의 반찬과 키위나 귤과 같은 과일을 매 끼 디저트로 섭취한다면 다양한 영양소를 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 비타민군과 마그네슘이 함유되어 있는 바나나나 견과류, 감자는 키 성장에 효과적인 음식입니다.

 

4. 영양제 복용 타이밍은 식사 전후

일상의 운동량이나 식사 환경에 따라서는 한 번의 식사로는 필요한 영양소를 보충할 수 없는 경우도 있습니다. 이런 경우에는, 멀티 비타민이나 멀티 미네랄 등의 영양제로 보충하는 것도 한 방법일 수 있습니다. 평소의 식사와 함께 복용하면 음식에서 섭취한 영양소와 결합되어 더 효율적으로 흡수할 수 있을 것입니다. 영양제와 관련해서는 바로가기를 참조 바랍니다(바로가기 - 키성장 영양제 추천/선택법과 주의사항).

 

5. 과자나 스낵은 주의해서 섭취

청량음료나 과자에 들어 있는 백설탕을 섭취하면, 비타민이나 미네랄 같은 성장에 필요한 영양소를 몸속에서 소비하게 됩니다. 또한, 튀긴 지 오래된 튀김은 기름이 산화되어 있기 때문에 세포를 손상시키고 성장을 저해할 수도 있습니다. 튀김이나 달달한 음식을 먹고 싶을 때는 새 기름에 튀기거나 갓 튀긴 것, 흑설탕이나 꿀을 이용한 것을 고르는 것이 좋습니다.

 

6. 서 있는 시간을 늘리기

뼈는 세로로 부하를 가한 뒤에 잠을 푹 자고 쉬게 해야 성장합니다. 세로 방향 부하라고 하면 어렵게 들리겠지만, 걷거나 뛰거나 점프를 하는 것으로, 자연스럽게 걸리는 중력 부하로 충분합니다. 지하철 안에서는 자리에 앉지 않도록 하고, 에스컬레이터가 아닌 계단을 이용하는 것이 좋습니다.

 

 

수업 중에 앉아 있을 때는 허리를 펴는 것만으로도 효과가 있습니다. 앉아 있을 때 가장 조심해야 할 것은 양쪽 발바닥을 바닥에 단단히 붙이는 것입니다. 다리를 꼬고 앉으면 자세가 나빠집니다. 따라서, 공부 중이나 식사 중에는 발바닥을 바닥에 잘 붙이도록 합니다.

 

스트레칭이나 매달리기를 하면 키가 커진다고 생각하는 사람도 있지만, 이는 근육이 늘어날 뿐, 직접적인 뼈 성장으로 이어지지는 않는다고 합니다. 키 크는 방법에 있어서, 오해하고 있는 부분도 많은 것 같습니다.

 

7. 세로 방향으로 부하가 걸리는 운동하기

 

뼈가 자라는 기간은 한정되어 있으므로, 아직 키가 자란다는 사람은, 너무 힘든 근육 트레이닝은 피하고, 세로로 부하를 가하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면, 근육 성장에 사용하던 에너지를 뼈에 사용할 수 있습니다.

 

바벨 등의 기구를 사용한 웨이트 트레이닝은, 성장기 관절에 너무 강한 부하가 걸려 뼈의 성장이 멈춰 버릴 가능성도 있습니다. 키 성장이 멈출 때까지는 강도 높은 근육 트레이닝은 피하는 게 좋습니다. 키 크는 방법 중에서 세로 방향으로 부하가 걸리는 운동에 대해서는 바로가기를 참고하기 바랍니다(바로가기 - 키 크는 운동 5가지와 호르몬의 관계).

 

8. 질 좋은 수면

인간의 몸은 잠을 자는 동안에 성장호르몬이 가장 많이 분비되기 때문에 잠을 잘 자는 아이가 잘 자란다는 말은 잘못된 말이 아닐 것입니다. 뼈를 늘려 신체 모양을 바꾸는 작업은, 중력으로부터 해방되고 신체가 활동하지 않는 수면 중이 아니면 활발하게 할 수 없습니다.

 

다시 말해, 잠을 자고 있는 동안에 뼈가 자라기 때문에 키가 클 기회가 가장 많은 시간은, 잠을 자고 있을 때라는 것입니다. 그렇다고는 해도, 장시간 잠을 자면 된다는 것이 아니라, 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

수면 중에 분비되는 성장호르몬의 약 70%는 잠들기 시작한 지 2~3시간 만에 나온다고 합니다. 따라서, 그 시간에 깊은 잠을 자는 것이 포인트입니다. 배부른 상태에서 잠을 자거나 자기 전에 뇌를 흥분시키면 질 좋은 수면을 취할 수 없게 됩니다. 키 크는 방법에서 질 좋은 수면도 매우 중요한 것 같습니다.

 

9. 식사는 취침 3시간 전까지 해결

인간은 잠을 잠자는 동안에 몸을 유지보수하거나 성장시킵니다. 그런데 잠을 자기 직전에 뭔가를 먹게 되면 체내 에너지가 음식물의 소화 흡수에 쓰이게 되면서 신체의 유지보수나 성장을 저하시킵니다. 당연히 수면 중에 해야 할 일을 할 수 없게 되어 수면의 질이 떨어지게 되는 것입니다.

 

 

효율적으로 에너지를 사용하려면 취침 3시간 전까지 식사를 마치는 것이 좋습니다. 학원 등에서 공부를 하느라고 저녁 식사가 늦어진다면, 학원에 가기 전에 탄수화물을 먹고, 귀가 후에 샐러드나 수프를 먹는 식으로, 식사를 두 번 나누면 소화가 잘 됩니다. 소화에 부담이 크지 않은 음료로 배를 채워도 될 것 같습니다.

 

아침에 일어났을 때 배가 고프지 않다는 사람은 과식을 할 수 있습니다. 수면의 질이 좋아, 신체의 유지보수와 성장에 에너지를 쓸 수 있다면, 배가 고픈 상태에서 깨어날 것입니다. 아침을 못 먹는다면 저녁 식사 시간과 양을 생각해 보기 바랍니다.

 

10. 취침 전 30분 동안은 스마트폰 보지 않기

 

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 인간의 뇌를 활동적으로 만듭니다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 것은 잠들기 시작한 지 2~3시간 사이인데, 잠자기 직전까지 스마트폰을 보면 뇌가 흥분 상태가 되어 깊은 잠에 들지 못해 질 좋은 잠을 잘 수 없게 됩니다. 키 크는 방법에서 특히 주의해야 할 부분일 수도 있습니다.

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자기 직전까지 스마트폰을 보는 습관이 있다면, '◯시 이후에는 스마트폰을 보지 않는다' 등의 규칙을 정하는 것이 좋습니다. 체내 시계와 실제 시간은 하루 15분 정도 차이가 난다고 합니다. 따라서, 매일 아침 일어나 체내 시계를 제대로 리셋시키면 밤에는 저절로 졸리고 원활하게 깊은 잠에 빠질 수 있을 것 같습니다.

 

※ 상기의 글, '키 크는 방법 10가지'는 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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