마그네슘 영양제 추천/하루권장량

마그네슘 영양제에는 산화마그네슘이나 염화마그네슘과 같은 종류가 있습니다. 막상 마그네슘 영양제를 추천/선택을 하려면, 마그네슘만 함유되어 있는 영양제도 있고, 칼슘과 아연을 배합한 제품도 있습니다. 타블렛과 캡슐, 액상 등 모양도 다양해서 어느 것을 선택하면 좋을지 고민이 되는 사람도 있을 것입니다. 이번 포스팅은 마그네슘 영양제 추천/선택법과 하루권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 마그네슘 효능과 부족현상

2. 마그네슘 영양제 추천/선택법과 하루권장량

3. 복용 시간과 주의사항

4. 정리

 

마그네슘 영양제 추천/하루권장량

1. 마그네슘 효능과 부족현상

 

몸에 필요한 미네랄 중 하나인 마그네슘은, 뼈와 치아에 칼슘이 골고루 전달되도록 조절하거나 체내의 수많은 효소의 작용을 돕는 기능을 가진 영양소입니다. 동맥을 이완시켜 혈압을 낮추는 것을 돕고, 혈액 속의 칼슘량을 조절하여 근육의 수축을 원활하게 하는 작용도 있습니다.

 

마그네슘이 부족하면 편두통을 일으키거나 혈압상승, 부정맥, 허혈성 심질환의 위험성이 높아지기 때문에 주의가 필요합니다. 상세한 마그네슘 부족현상에 대해서는 바로가기를 참조하기 바랍니다(바로가기 - 마그네슘 부족현상 7가지).

 

2. 마그네슘 영양제 추천/선택법과 하루권장량

1) 마그네슘의 종류와 배합량

마그네슘 영양제에는 산화마그네슘, 구연산 마그네슘, 염화마그네슘 등의 종류가 있습니다. 잘 흡수될 수 있도록, 마그네슘 영양제의 종류에 따른 차이를 파악해 두는 것이 좋습니다. 제품에 따라 배합량도 다르기 때문에 평소 섭취량을 고려하여 선택하는 것도 중요합니다.

 

① 마그네슘의 종류와 흡수력의 차이

물에 쉽게 녹는 것이나 흡수율을 고려하여 마그네슘 영양제를 추천/선택하는 것이 좋습니다. 잘 흡수되도록 킬레이트 가공되어 있는 구연산 마그네슘이나 염화 마그네슘 등의 수용성 마그네슘에 주목할 필요가 있습니다. 염화마그네슘은 간수(두부 응고제)의 주성분으로도 알려져 있습니다.

 

 

개운한 느낌을 원한다면 산화마그네슘이 좋다고 합니다. 산화마그네슘은 변비약에 많이 사용되는 성분입니다. 그러나, 영양제에 의약품과 같은 효과는 없습니다. 성분이 맞는지는 사람에 따라 다르기 때문에 자신에게 적합한 것을 찾아봅니다.

 

② 마그네슘 하루권장량

제품에 따라 마그네슘의 양이 다르기 때문에 사전에 확실하게 확인할 필요가 있습니다. 판매되고 있는 마그네슘 영양제의 마그네슘 함유량은, 1일당 175, 300, 400mg 등 다양합니다. 평소 식사에서 적극적으로 마그네슘을 섭취하고 있다면 배합량이 적은 마그네슘 영양제를 추천/선택하는 것이 좋습니다.

 

 

한편, 마그네슘이 크게 부족하다고 생각된다면 마그네슘의 배합량이 많은 영양제가 좋을 것입니다. 하지만, 보조 식품 등에는 섭취 상한량이 설정되어 있는 것이 많습니다. 성인의 경우, 마그네슘의 음식을 통한 섭취 기준량은 1일당 350mg이 상한이므로 과다 섭취에 주의합니다.

 

2) 마그네슘 이외의 배합 성분

목적에 맞게 마그네슘 이외의 다른 성분에도 주목합니다. 마그네슘 영양제는 칼슘, 아연 등이 함께 함유되어 있는 것도 있습니다. 성분에 따라 특징이 다르기 때문에 본인이 중시하는 부분에 맞게 필요한 성분을 선택합니다.

 

① 뼈와 치아 건강이 걱정된다면 칼슘

뼈와 치아 문제에는 칼슘이 적합합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄입니다. 마그네슘과 함께 섭취하면 튼튼한 뼈와 치아를 만들 수 있습니다. 섭취할 때는 두 성분의 균형이 중요합니다. 칼슘 2~3에 대해서 마그네슘 1을 기준으로 하면 좋을 것 같습니다.

 

② 스포츠나 트레이닝을 한다면 아연

스포츠나 근력 트레이닝을 하고 있다면 아연을 체크하도록 합니다. 아연은 근육을 만드는 단백질의 대사와 관련된 필수 미네랄입니다. 더불어, 아연, 마그네슘, 비타민 B6의 복합 성분 영양제인 ZMA에도 주목합니다. 운동으로 잃기 쉬운 미네랄을 효율적으로 보급할 수 있습니다.

 

3) 복용 편의성

 

무리 없이 계속 복용할 수 있도록, 섭취하기 쉬운 영양제의 형상도 고려합니다. 분말, 액체, 타블렛, 캡슐과 같이 다양한 모양이 있기 때문에, 자신에게 적합하고 섭취하기 쉬운 마그네슘 영양제를 추천/선택하는 것이 좋을 것입니다.

 

① 분말이나 액체 - 마그네슘 영양제를 뭔가에 섞어서 섭취하고 싶다면 분말이나 액체를 알아봅니다. 물은 물론 커피나 국에 타서 섭취할 수도 있기 때문에 간편하다고 할 수 있습니다. 알약이나 캡슐이 커서 복용하기 어렵거나 한 번에 몇 알씩 복용하는 것이 싫은 경우에 좋습니다. 분말이나 액체 타입은 무미, 무취의 것이라면 본연의 맛을 해치지 않고, 음식이나 음료에 섞어서 섭취할 수 있습니다.

 

② 타블렛이나 캡슐 - 마그네슘 특유의 맛이나 냄새가 싫다면 타블렛이나 캡슐을 선택합니다. 과일 등의 풍미를 더해 간식처럼 씹어 먹을 수 있는 보조 식품은 어린이나 나이 든 사람에게도 좋을 것입니다. 하루에도 몇 번씩 섭취하는 것이 귀찮다면 섭취 기준량이 1일 1알이면 되는 것을 선택합니다.

 

4) 가성비

보조 식품은 즉효성이 없기 때문에 무리 없이 계속 복용할 수 있는 가격대를 찾아봅니다. 너무 비싼 것은 계속 섭취하기 어렵습니다. 상품에 따라 내용량도 다양하기 때문에, 몇 일분에 얼마인지를 확인합니다.

 

5) 첨가물의 유무와 GMP 인증

품질을 중시한다면, 천연 유래의 마그네슘 영양제나, 보존료, 착색료 등이 첨가되어 있지 않은 마그네슘 영양제를 추천/선택합니다. 천연 유래의 마그네슘 영양제는 첨가물을 사용하지 않은 것이 많기 때문에 찾아보기 바랍니다.

 

GMP 마크가 붙어있는 마그네슘 영양제를 찾아봅니다. 일정한 품질을 유지하기 위해 제조 공정의 관리 기준을 충족하고 있는 제품에 붙어 있는 마크이므로, 신뢰성을 판단하는 기준이 될 것입니다. 해외산도 포함한다면, 유기농을 중심으로 하는 제품도 발견할 수 있을 것입니다.

 

3. 복용 시간과 주의사항

마그네슘 영양제는 식품이기 때문에 언제 섭취해도 상관없습니다. 의약품과는 달리 언제 섭취해야 하는지 정해져 있지 않기 때문에 라이프 스타일에 맞게 원하는 시간에 섭취할 수 있습니다. 다만, 임신 중인 사람은 섭취하기 전에 의사나 약사와 상담하기 바랍니다.

 

 

마그네슘은 과다 섭취하면 설사, 구역질, 복부 경련 등을 일으킬 수 있으므로, 주의가 필요합니다. 아울러, 함께 복용하는 약에도 조심해야 합니다. 변비약이나 위장약에는 산화마그네슘이 함유되어 있는 경우가 있습니다. 과다 섭취의 위험이 있으므로 병용하지 않도록 합니다.

 

이외에도 골다공증 치료제인 비스포스포네이트 제제나 항균제와 함께 복용하는 것은 좋지 않습니다. 마그네슘 보조제가 약의 흡수를 방해할 수 있습니다. 덧붙이자면, 이뇨제도 종류에 따라서는, 소변에서 배출되는 마그네슘이 증가하거나 감소하는 경향이 있기 때문에, 담당의사와 상담을 하도록 합니다.

반응형

 

4. 마그네슘 영양제 추천/선택법과 하루권장량 정리

□ 마그네슘의 종류와 추가 성분 고려 - 마그네슘과 칼슘의 배합비율은 1 : 2

□ 마그네슘 배합량의 상한은 350mg

□ 최소한의 첨가물이 함유되어 있는 것을 선택

 

※ 상기의 글, ‘마그네슘 영양제 추천/선택법과 하루권장량’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

마그네슘 부족현상 7가지

마그네슘 부족현상 7가지

아연영양제 추천/선택법/복용법

아연영양제 추천/선택법/복용법

피로회복에 좋은 음식 7가지

피로회복에 좋은 음식 7가지