마그네슘 부족현상 7가지

마그네슘 부족은 간과되기 쉬운 건강 문제입니다. 경우에 따라서는 크게 부족해질 때까지 뚜렷한 징후가 나타나지 않기 때문에 마그네슘 부족이 과소 진단될 수 있다고 합니다. 마그네슘 부족의 원인은 마그네슘의 불충분한 섭취에서 신체 내에서의 손실에 이르기까지 매우 다양합니다. 이번 포스팅은 마그네슘 부족현상 7가지와 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 부족현상 7가지

1. 고혈압

 

동물 실험에 따르면, 마그네슘 부족현상으로, 혈압의 상승과 심장병의 강력한 위험 인자인 고혈압의 촉진이 있습니다. 사람에 대한 직접적인 증거는 없지만, 몇몇 관찰 연구에서 체내에 마그네슘의 수준이 낮거나 섭취량이 적으면 혈압이 상승할 수 있음을 시사하고 있습니다.

 

일부 연구 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 고혈압 환자들의 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다. 다시 말해, 마그네슘의 결핍은 혈압을 상승시킬 수 있고 그것이 심장병의 위험을 높일 수 있다는 것입니다. 하지만, 그 역할을 완전하게 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

2. 골다공증

골다공증은 뼈가 약하고 골절 위험이 높은 질병입니다. 많은 요인이 골다공증 발병 위험에 영향을 미치는데, 예를 들어, 노화, 운동 부족, 비타민 D와 K의 섭취 부족, 그리고, 마그네슘 부족입니다. 마그네슘의 결핍은 뼈를 직접적으로 약화시킬 수도 있지만 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 혈중 농도도 감소시킵니다.

 

마우스 연구에서는 마그네슘의 고갈이 골량을 감소시킨다는 것을 확인했습니다. 인간을 대상으로 하는 실험은 이루어지지 않았지만, 연구에서는 마그네슘의 섭취 부족과 골염 밀도 저하가 관련성이 있다고 합니다.

 

 

3. 권태감과 근력 저하

신체적, 또는, 정신적 피로나 탈진을 특징으로 하는 권태감은, 또 다른 마그네슘 부족현상입니다. 누구나 가끔 피곤함을 느끼지만, 단지 쉴 필요가 있다는 것을 의미합니다. 하지만, 권태감이 심각하거나 지속적이라면 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

 

권태감은 특이한 증상이 아니므로 다른 증상을 동반하지 않는다면, 그 원인은 파악하기 어렵습니다. 마그네슘 부족현상의 징후로, 근력 저하와 근무력증(근육이 쉽게 피로해지는 질환) 등이 있습니다. 과학자들은 근육 세포의 칼륨 손실로 인한 것이라고 믿고 있습니다.

 

4. 부정맥

부정맥은 마그네슘 부족현상의 가장 심각한 증상 중 하나라고 합니다. 대부분의 경우, 부정맥 증상은 가벼우며, 나타나는 증상은 거의 없지만, 일부 사람들은 심장 박동 사이에 일시 정지하는 두근거림을 느낄 수 있습니다.

 

부정맥을 생각할 수 있는 다른 증상으로는, 어지러움, 호흡 곤란, 흉통, 실신 등이 있고, 가장 심각한 경우에는, 부정맥이 뇌졸중이나 심부전 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 과학자들은 안쪽과 바깥쪽 심근 세포의 칼륨 수준의 불균형이 원인일 수 있다고 믿고 있습니다. 이것은 마그네슘 결핍증과 관련되어 있습니다.

 

울혈성 심부전과 부정맥이 있는 사람들은 증상이 없는 사람들보다 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 그래서, 마그네슘 주사로 치료했더니 심장 기능이 크게 개선되었다고 합니다. 따라서, 마그네슘 보충제도 부정맥이 있는 사람들의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 근육 경련

근육의 경련이나 떨림은 마그네슘 부족의 징후입니다. 최악의 경우에는 발작과 경련을 일으킬 수도 있다고 합니다. 과학자들은 신경 세포로 칼슘이 대량으로 유입되어 근육의 신경을 과도하게 자극하면 이러한 증상이 발생한다고 여기고 있습니다.

 

 

마그네슘 보충제는 근육 경련의 완화에 도움이 될 수 있지만, 한 연구 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 고령자의 근육 경련에 효과적인 치료법은 아니라고 결론짓고 있습니다. 다른 그룹에 대한 더 많은 연구가 필요할 것입니다.

 

본인의 의지와 다르게 나타나는 근육 경련에는 다른 많은 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 쌓이거나 카페인을 너무 많이 섭취해도 그런 증상이 나타날 수 있고, 어떤 약물의 부작용이나 신경근육 긴장증(Neuromyotonia)과 같은 신경 질환의 증상, 또는, 운동 뉴런 질환일 수도 있다고 합니다.

 

6. 천식

중증 천식이 있는 사람들에게 마그네슘 부족현상이 나타날 수 있습니다. 천식이 없는 사람들보다 천식이 있는 사람들에게 체내 마그네슘의 수준이 더 낮은 경향이 있다고 합니다. 연구자들은 마그네슘이 부족하면 폐의 기도를 덮는 근육에 칼슘이 축적될 수 있다고 여기고 있는데, 이것은 기도를 수축시키고 호흡을 하기 어렵게 만듭니다.

 

황산마그네슘을 함유하고 있는 흡입기는 중증 천식 환자가 기도를 편안하게 확장시키기 위해 제공되는 경우가 있습니다. 생명을 위협하는 경우에는 주사로 공급하는 것이 바람직한 전달 방법이라고 합니다.

 

 

하지만, 천식 환자에 대한 마그네슘 보충제의 유효성에 관한 증거에는 일관성이 없다고 합니다. 다시 말해, 과학자들은 심각한 천식이 일부 사람들의 마그네슘 부족현상일지도 모른다고 믿고 있지만, 더 많은 연구가 필요하다고 합니다.

 

7. 정신건강장애

마그네슘 부족현상으로 정신건강에 장애가 나타날 수 있습니다. 감정의 결여를 특징으로 하는 무관심, 그리고, 그것이 악화되면 섬망이나 혼수상태로 이어질 수도 있다고 합니다. 관찰 연구에서는 마그네슘 부족이 우울증 위험성의 증가와 관련성이 있음을 시사하고 있습니다.

 

 

또한, 과학자들은 마그네슘 부족이 불안감을 조장할 수 있다고 추측하고 있지만, 직접적인 증거는 부족하다고 합니다. 한 연구 리뷰에서는 마그네슘 보충제가 일부 불안 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 결론지었지만, 증거의 질은 낮다고 합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

많은 사람들이 마그네슘의 하루 권장량을 섭취하지 못하는 경향이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 식물과 동물 유래 식품 모두에서 찾아볼 수 있습니다. 가장 풍부한 공급원은 씨앗류와 견과류이지만, 통곡물, 콩, 잎채소도 비교적 풍부한 공급원입니다.

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예를 들어, 아몬드(286mg/100g), 호박씨(535mg/100g), 다크 초콜릿(152mg/100g), 땅콩(168mg/100g) 등에 풍부하고, 아마씨, 해바라기씨, 치아씨드, 코코아, 커피, 캐슈넛, 헤이즐넛, 귀리 등에도 꽤 많이 함유되어 있습니다. 자세한 사항은 아래 링크를 참고 바랍니다.

 

※ 상기의 글, '마그네슘 부족현상 7가지'는 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 열 가지 정리

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