스트레스 해소법 6가지

스트레스를 잘 풀지 못하고 쌓이게 되면 상당히 괴로울 것입니다. 스트레스는 누구나 많든 적든 받는 것이지만, 잘 해소하지 않으면 몸이나 마음, 평소의 행동에도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 쌓여 있어서 힘든 상황을 어떻게든 하고 싶지만, 해소 방법을 몰라 곤란한 사람들도 많을 것입니다. 이번 포스팅은 간단하고 개운하게 풀 수 있는 스트레스 해소법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레스 해소법 6가지

1. 스트레스를 받는 구조와 심신에 악영향

 

스트레스는 몸과 마음, 행동에 다양한 영향을 미치기 때문에 억지로 참으면 안 됩니다. 스트레스가 쌓이면 심신도 위험한 상태가 된다고 합니다. 우선 스트레스란 어떤 것인지, 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 기본적인 구조부터 살펴보겠습니다.

 

1) 스트레스를 받는 구조

스트레스를 그대로 참고 있으면 사람의 몸과 마음, 행동에 다양한 악영향을 미칩니다. 예를 들면, 굉장히 바빴던 날이나 상사에게 꾸중을 들었을 때 '피곤하다', '괴롭다'라고 느끼는 경우도 많은데, 바로 이런 감정이 '스트레스'입니다. 바쁘거나 상사 등, 스트레스의 원인이 되는 것을 ‘스트레서’라고 합니다.

 

스트레스의 두 가지 요소로, 스트레스의 원인(스트레서)과 스트레서로 인해 생긴 반응(스트레스)가 있습니다. 이것들은 풍선에 비유하면 이해하기 쉽습니다. 풍선은 스트레서에 의해 눌려 스트레스 반응으로 왜곡이 발생합니다.

 

스트레스는 심리적, 그리고, 사회적 요인이 대부분을 차지하고 있지만, 수면 부족이라고 하는 생리적인 것이나 더위나 추위와 같은 물리적인 환경도 스트레서가 될 수 있습니다. 한편, 풍선의 '탄력성'처럼 스트레서에 항거하여 원래대로 돌아가려는 힘도 작용합니다. 그러나, 풍선을 누르는 스트레서의 힘이 너무 강하면 한계를 다다른 풍선은 터질 수도 있습니다.

 

 

2) 스트레스가 심신과 행동에 미치는 악영향

풍선이 터지듯이 스트레스가 한계를 맞이하게 되면, 몸과 마음, 행동에 다양한 형태로 나쁜 영향을 미칩니다. 기분이 불안정해지거나 식욕이 없어지거나 밤에 잠들기 힘들다는 경험을 한 사람들도 많을 것입니다.

 

그런 상태를 방치하고 똑같은 스트레스를 계속 받으면 질병에 걸릴 위험이 올라간다고 합니다. 따라서, 자신이 스트레스를 많이 받고 있다는 자각이 있다면 너무 참지 말아야 합니다. 특히, 아래와 같은 스트레스의 징후가 나타나고 있는 경우에는 마음에 부담이 되고 있다는 증거입니다.

 

 

[마음의 스트레스 징후]

□ 슬프고 우울한 마음이 계속되고 있다

□ 불안감, 초조함, 긴장감이 사라지지 않는다.

□ 무력감이 계속되어 의욕이 나지 않는다

 

[몸의 스트레스 징후]

□ 식욕이 나지 않는다, 야위기 시작했다

□ 잠이 잘 오지 않는다, 한밤중이나 아침 일찍 눈을 뜬다

□ 손이나 발바닥에 땀을 흘린다

 

[행동의 스트레스 징후]

□ 소극적이 되었다

□ 주위와의 교류를 피하게 되었다

□ 음주나 흡연의 양이 증가했다

 

2. 스트레스 해소법

1) 부지런히 스트레칭을 한다

데스크 워크를 할 때 같은 자세로 앉아 있는 경우가 많고, 몸의 어딘가가 결리는 것 같은 느낌도 들 수 있습니다. 또한, 업무량이 많다거나 인간관계가 좋지 않다는 등, 스트레스가 쌓여 있는 상황도 근육의 긴장으로 이어집니다.

 

 

자주 스트레칭을 해서 몸을 풀면 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다. 의자에 앉아 있는 상태에서도 기지개를 켜거나 몸을 뒤로 비트는 등으로 스트레칭이 됩니다. 스트레칭을 할 때는 다음 사항에 주의합니다.

 

[스트레칭 포인트]

□ 갑자기, 또는, 빠르게 몸을 움직이지 않는다

□ 통증을 느끼면 그 이상은 늘리지 않는다

□ 큰 근육일수록 길게 뻗는다

□ 호흡은 멈추지 않는다

□ 뻗은 부위를 의식한다

 

2) 단 음식의 섭취

 

단 음식을 먹는 것은 과학적으로도 스트레스에 대해 효과가 있다고 여겨지고 있습니다. 마음의 안정감을 가져다 주는 '세로토닌'이라고 하는 신경전달물질의 합성을 위해서는, 혈당이 상승함에 따라 분비되는 호르몬 '인슐린'이 필수적입니다.

 

인슐린이 혈액 속의 '트립토판'이라는 물질을 뇌 안으로 운반함으로써 세로토닌이 만들어지는 것입니다. 혈당을 올리는 설탕 등의 당질은 인슐린의 분비를 촉진하고, 그 결과로 세로토닌의 합성을 증가시켜 준다고 합니다.

 

실험에서도 단 것을 먹으면 스트레스가 경감된다는 결과 보고가 있습니다. 또한, 당질이 체내에서 분해되어 만들어지는 '포도당'은 뇌가 에너지로 이용할 수 있는 중요한 물질이기 때문에 스트레스로 집중력이나 판단력이 떨어질 때에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

스트레스가 쌓여 있을 때에는 단 것을 섭취하는 것이 좋다는 것입니다. 세로토닌의 재료가 되는 트립토판의 섭취도 세로토닌의 합성에 필수적입니다. 트립토판은 고기와 계란, 치즈, 생선에 많이 함유되어 있기 때문에 동물성 단백질도 잘 섭취하도록 합니다.

 

 

3) 아무튼 푹 잠을 잔다

밤에 푹 자는 것도 스트레스 해소법 중 하나입니다. 수면은 몸의 휴식뿐만 아니라 뇌를 쉬게 하는 역할도 합니다. 수면 부족이 되면 뇌가 피로해지고 몸의 기능을 조정해 주는 자율신경과 호르몬의 균형도 깨지게 됩니다.

 

또한, 쾌적한 수면을 위해서는 침구의 선택도 중요합니다. 너무 부드러운 매트리스는 자세가 부자연스러워져서 그다지 좋지 않고, 등의 S 자 커브를 적당히 유지할 수 있는 단단한 것을 선택하도록 합니다. 필요한 수면시간은 사람마다 다르지만, 6시간 이상에서 8시간 미만 정도가 적절하다고 합니다.

 

4) 태양 아래에서 몸을 움직인다

태양 아래에서 몸을 움직이는 것도 효과적인 스트레스 해소법 중 하나입니다. 걷기와 조깅, 사이클링 등과 같이, 리듬을 반복하는 운동이 좋습니다. 일정한 리듬을 새기는 운동을 반복하면, 마음을 편안하게 해주는 신경전달물질 '세로토닌'의 분비가 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한, 햇빛을 받는 것도 세로토닌 분비를 촉진합니다. 세로토닌이 분비되면 뇌가 활발하게 작용하여 정신이 안정되거나 안정감을 느낀다고 알려져 있습니다. 세로토닌이 부족하면 스트레스나 피로 등을 더 느끼게 되기 때문에 스트레스가 쌓여 있을 때는 적극적으로 밖에서 걷는 등, 세로토닌의 분비를 촉진시켜야 한다고 합니다.

 

 

5) 친한 사람과 이야기하고 많이 웃는다

가족이나 친구, 파트너와 같은 친한 사람과 이야기하여, 기분이 가벼워졌다고 느낀 적이 있을 것입니다. 다른 사람으로부터 이야기를 들으면 마음의 정리가 되거나, 자연스럽게 해결책이 보이기는 경우도 있고, 조언을 얻을 수도 있습니다.

 

또한, 상담뿐만 아니라 관계없는 화제로 웃는 것도 스트레스 해소법으로 효과적입니다. 웃으면 왠지 모르게 기분이 가벼워지는 것 같은 느낌이 듭니다. 사실 웃는 것에는 다양한 효과가 있고 스트레스에 대해서도 과학적으로 유효하다고 여겨지고 있습니다.

 

 

웃으면 부교감 신경이 우위로 작용하게 되어, 안심감이나 편안함을 느끼게 된다고 합니다. 또한, 세로토닌을 분비하는 신경이 활성화되거나 기분을 고양시키는 엔도르핀, 즐겁고 기분을 좋게 하는 도파민과 같은, 뇌 속 마약 물질을 분비시키는 효과가 있다고도 합니다. 많이 웃으면 스트레스로 인해 울적한 기분도 풀릴 것입니다.

 

6) 취미에 몰두하여 일상을 잊는다

취미에 몰두하는 것도 큰 스트레스 해소법이 됩니다. 일을 잊고 자신이 좋아하는 것을 할 시간을 확보하도록 합니다. 좋아하는 영화나 소설, 게임 등의 오락이나 음악을 듣거나 연주하기, 스포츠, 여행 등, 다양한 취미가 있습니다.

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자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 풀면 됩니다. 일이나 공부와의 온오프 전환을 확실히 하면, 일에 대한 의욕도 한층 더 높아질 것입니다. 또한, 공통의 취미를 가진 사람과 관계하는 것도 생활을 풍요롭게 만들 수 있을 것입니다.

 

※ 상기의 글, ‘스트레스 해소법 6가지’는 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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