엉덩이 근육 통증 원인과 치료 방법, 대처법

장시간 엉덩이 근육에 부담 가는 자세를 취하면 근육통이 생길 가능성이 있습니다. 또한, 엉덩이 근육이 뭉쳐서 신경을 자극, 통증이 발생하는 경우도 있습니다. 통증이 반복되지 않고 일시적이라면 그다지 걱정할 필요가 없습니다. 하지만, 통증이 장기간 지속되거나 붓고 저리는 등의 증상도 나타나는 경우에는 주의가 필요합니다. 이번 포스팅은 엉덩이 근육 통증 원인과 치료법, 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 엉덩이 근육 통증 원인과 대처법

2. 엉덩이 근육 파열 구별법

3. 엉덩이 근육 파열 치료법

4. 주의 사항

 

엉덩이 근육 통증 원인과 치료법, 대처법

1. 엉덩이 근육 통증 원인

 

원인 1. 이상근 증후군

이상근 증후군이 발병하여 엉덩이에 있는 이상근에 의해 좌골신경이 압박을 받아 엉덩이 근육에 통증이 생겼을 가능성이 있습니다. 엉덩이 통증과 함께 좌골 신경통, 하지의 저림이나 통증이 동시에 발생할 수 있습니다.

 

이상근 증후군은 장시간 앉아있는 자세를 반복하면 이상근이 좌골신경을 압박하여 발병할 수 있습니다. 이상근은 골반 중앙의 뼈에서 고관절에 걸쳐 붙어있는 근육이고, 좌골신경은 허리에서 발에 걸쳐 뻗어 있는 신경을 말합니다.

 

이상근은 부드럽기 때문에 보통은 신경에 부하를 가해지지 않지만, 장시간 동안 압박하면 굳어져, 좌골신경을 압박하여 부담을 줄 수 있습니다. 이상근 증후군은 신체적으로 엉덩이에 부하가 걸리기 쉬운 사람이나 앉아서 일하는 사람, 장시간 운전을 하는 사람 등에게 나타날 수 있습니다.

 

대처법 – 엉덩이 근육 통증이 가벼울 경우에는 안정을 취하면 회복이 될 수 있습니다. 통증을 느낄 만한 자세를 무리하게 취하지 않도록 합니다. 안정을 취하는 기간은 증상에 따라 크게 다를 수 있지만, 일단 1개월 정도 안정을 취하면서 상태를 보는 것이 좋습니다.

 

 

며칠이 지나도 엉덩이 근육 통증이 가라앉지 않고 통증이 심한 경우에는 병원 진료를 받도록 합니다. 이상근 증후군은 가벼운 단계에서 치료를 받으면 진통제나 스트레칭 등으로 개선될 수 있다고 합니다. 통증을 참고 방치하면 수술이 필요할 수도 있다고 합니다.

 

원인 2. 근육 파열(손상)

자주 사용하지 않는 근육을 갑자기 사용했을 때 근육이 찢어질 수 있습니다. 근육 파열은 근육에 과도한 부하가 걸렸을 때 발생합니다. 동시에 부종이 생기거나, 움직이거나 불렀을 때 통증이 생기기도 합니다. 근육 파열은 익숙하지 않은 운동을 갑자기 했을 때, 평소에 운동을 하지 않는 사람 등에게 발생할 수 있습니다.

 

대처법

가벼운 근육 파열의 경우에는 일반적으로 한동안 안정을 취하면 좋아질 수 있습니다. 근육 파열 상태에 따라 다르지만, 한 달 정도 안정을 취하는 것이 좋다고 합니다. 생활에 지장이 생길 정도의 통증이 있거나 잘 회복되지 않는 경우에는 병원 진료를 받아봅니다.

 

2. 엉덩이 근육 파열 구별법

 

근육이 파열되면, 힘이 빠지는 것 같은 통증이나 갑작스러운 충격을 느끼는 경우가 많다고 합니다. 근육이 파열된 부분은 쭉 펴면 통증이 더욱 심해집니다. 해당 부위는 통증과 부종이 생기고 중증인 경우는 심한 내출혈도 발생합니다.

 

근육 파열은 단거리 달리기를 할 때는 햄스트링에 발생할 수 있고, 배드민턴이나 테니스는 햄스트링이나 종아리, 그리고, 축구는 허벅지 앞쪽에서 잘 나타납니다. 근육 파열일 수도 있는 부상을 입었을 경우에는 반드시 의료기관에서 진료를 받아보기 바랍니다. 근육 파열은 근섬유가 파열된 상태이므로 방치하면 보행 곤란을 초래할 위험도 있다고 합니다.

 

3. 엉덩이 근육 파열 치료법

1) 아이싱

엉덩이 근육 통증이 심할 때는 수건으로 싼 아이스팩 등으로 5분 정도 환부에 대고 식혀 줍니다. 다만, 동상이나 증상의 악화를 초래할 수 있기 때문에 너무 차갑게 식지 않도록 주의합니다. 엉덩이 근육 통증으로 인해 걷기가 어려울 때는 환부를 붕대로 압박하면 걸을 수 있게 될 수도 있습니다. 응급처치를 한 후에는 환부를 무리하게 움직이지 않도록 하고 진료를 받습니다.

 

2) 추천 음식

근육이 파열되었다면, 단백질과 비타민 B6를 적극적으로 섭취하도록 합니다. 닭고기, 돼지고기, 쇠고기, 생선, 콩 등에 함유되어 있는 단백질은 근육을 복구시키는 작용을 기대할 수 있습니다. 소 간, 닭고기, 참치, 바나나 등의 음식에 많이 함유되어 있는 비타민B6는 신체의 대사를 촉진하는 작용을 기대할 수 있습니다.

 

 

3) 프로틴 등의 단백질 보충제

프로틴과 같은 단백질 보충제는 영양의 섭취 효율을 향상시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 따라서 일반 식사에 더해 섭취하면 근육 파열의 빠른 개선을 기대할 수 있습니다. 여러 가지 영양소가 복합적으로 배합되어 있는 보충제를 섭취하면, 편향된 식사를 하더라도 영양을 보충할 수 있습니다. 단백질 보충제는 어디까지나 식사를 보조하는 용도입니다.

 

4) 치유 기간

종아리의 가벼운 근육 파열 정도라면 1주일 정도면 원래대로 치유될 것입니다. 환부를 누르거나 쭉 폈을 때 엉덩이 근육 통증이 개선되지 않았다면 통증을 느끼는 동작이나 스포츠 경기는 피합니다. 또한, 스포츠 재활(일상 생활을 보낼 수 있게 된 후에 스포츠 활동에 복귀하기 위한 재활 치료)을 받으면 재발 방지로 연결됩니다.

 

4. 엉덩이 근육 통증과 주의 사항

 

근육 파열되었을 때는 음주, 목욕 및 온찜질 팩을 붙이거나 무리하게 움직이면, 근육 손상을 악화시킬 우려가 있기 때문에 가급적 하지 않는 편이 좋습니다. 목욕을 하면 온몸의 혈액순환이 촉진되기 때문에 염증이 악화될 수 있습니다. 근육 파열로 인한 통증이 있을 때는 샤워로 끝내도록 합니다.

 

음주는 혈류가 좋아져 내출혈의 양이 증가할 수 있고, 그렇게 되면 근육 섬유 안에 큰 핏덩어리가 생기면서 증상이 더욱 악화될 우려도 있습니다. 다친 당일은 물론 이후에도 술은 삼가도록 합니다.

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온찜질도 마찬가지로 혈류를 좋게 하여 내출혈의 양을 증가시킵니다. 조금 움직일 수 있게 되더라도 무리하게 움직이지 않는 것이 좋습니다. 근육 파열은 반복적으로 발병할 수 있기 때문에 완치되기까지 시간을 두는 것이 좋습니다.

 

※ 위의 글, ‘엉덩이 근육 통증 원인과 치료법, 대처법’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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