테아닌 효능 9가지와 복용법

테아닌은 녹차 등 차에 많이 함유된 아미노산의 일종으로 차의 맛과 단맛에 관계된 성분(감칠맛 성분)입니다. '힐링 성분'이라고도 하며, 심신을 편안하게 하는 작용이 있어서, 스트레스 사회에 살고 있는 현대인에게 즐겁고 다채로운 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 포스팅은 테아닌 효능 9가지와 복용법, 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 테아닌 효능 9가지

2. 테아닌 복용법

3. 정리

 

테아닌 효능과 복용법

1. 테아닌 효능 9가지

 

1) 수면의 질적 향상

첫 번째 테아닌 효능은, 수면의 질적 향상입니다. 최근까지의 연구에서 테아닌의 섭취를 통해 중도 각성을 없애고, 수면을 안정시키고 상쾌한 각성을 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 수면의 질을 향상시키는 작용은, 테아닌이 가진 각성계 신경전달물질의 과잉분비를 조절하는 작용에 의한 것입니다.

 

각성계의 신경전달물질 분비를 억제함으로써 교감신경의 활동을 억제하여 중도 각성을 감소시키고 잠을 깊게 하는 것입니다. 중도각성이 없어지면 숙면을 취할 수 있기 때문에 수면 중 피로회복이 원활하게 진행되어, 기상 시에 상쾌함을 얻을 수 있게 됩니다.

 

교감신경이란, 몸의 활동성을 만들어내는 신경계를 말합니다. 전신의 기관을 컨트롤하는 자율신경에는 교감신경과, 몸을 쉬게 하는 신경계인 부교감신경, 두 가지가 있는데 둘 사이의 균형이 중요합니다.

 

2) 안정 효과

테아닌의 효능으로 안정 효과가 있습니다. 테아닌을 섭취하면 심신이 편안한 상태일 때 나오는 알파파가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 알파파는 뇌파의 하나로 심신이 편안한 상태일 때 발생합니다. 심신의 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 능력개발과 스트레스 해소에 대한 효과도 기대되고 있습니다.

 

 

알파파의 출현 빈도를 조사하여 테아닌의 안정 효과를 검증한 실험에 따르면, 100mg의 테아닌을 섭취하고 약 50분 경과 후에 알파파가 증가한 것으로 나타났습니다. 불안감을 잘 느끼지 않는 성향이라면 약 50mg만 섭취해도 알파파가 나타날 수도 있다고 합니다.

 

또 다른 조사에서는 200mg의 테아닌을 섭취한 후, 40분이 경과했을 때부터 뇌에 활발하게 알파파가 발현되는 것으로 확인되었습니다. 테아닌 농도가 높을수록 알파파가 강하게 나타나기 때문에 안정 효과는 테아닌의 양에 비례한다고 여겨지고 있습니다.

 

차 한 잔만 마셔도 긴장이 풀리고, 그 후에 왠지 몸도 마음도 편안해진 적은 없나요? 그것은 대부분의 경우, 테아닌의 안정 효과가 작용하고 있기 때문일 것입니다.

 

3) 스트레스 경감 및 불안 해소

테아닌은 스트레스를 줄이고 불안을 해소하는 효과가 있습니다. 테아닌을 섭취하면 편안한 상태일 때 나오는 알파파가 증가하기 때문에 짜증이나 불안이 가라앉고 마음이 안정되는 것입니다. 마음이 불안할 때나 정신적으로 몰렸을 때 손가락 끝이 차가워진 적은 없나요? 그것은 자율 신경이 흐트러져 혈액 순환이 나빠졌기 때문입니다.

 

고민이나 불안, 강한 압박과 같은 스트레스가 쌓이면 교감신경이 우위인 상태가 오랜 기간 지속되어 자율신경의 균형이 흐트러지게 됩니다. 테아닌을 섭취하고 알파파가 증가하면 뇌가 편안해지고 교감신경이 억제되며 자율신경이 정돈됩니다.

 

 

자율신경의 균형이 잡혀, 부교감신경이 우위를 점하게 되면, 수축된 혈관이 가라앉아 혈액순환이 좋아집니다. 찬물로 부하를 가하는 실험에서 (냉수를 끼얹어도) 테아닌을 마시면 손의 온도가 10분 정도면 원래대로 돌아온다는 결과를 얻을 수 있습니다.

 

개인차는 있지만, 테아닌을 섭취하면 '손이 따뜻해진다'는 연구 보고도 나오고 있습니다. 이런 점에서 테아닌은 스트레스로 날카로워진 신경을 달래서 불안한 마음을 억제하는 효과가 있다고 여겨지고 있습니다.

 

4) 뇌 노화 예방 효과 - 테아닌의 스트레스를 경감하는 작용에는, 노화 촉진을 억제하는 효과가 있는 것으로 발표되었습니다. 최근 연구에서 혈관이 좁아지거나 딱딱해지거나 하는 것에 기인하여 야기되는 신경세포의 손상을 테아닌이 억제하는 것이 확인되었습니다.

 

5) 냉증 개선 효과 - 테아닌을 섭취해서 알파파가 증가하면 근육이 이완되고 혈관이 확장되며 혈액순환이 좋아집니다. 혈액 순환이 좋아짐으로써 냉증 개선을 기대할 수 있습니다.

 

6) 피부미용 효과

테아닌에는 콜라겐의 생산, 히알루론산의 합성 촉진 작용이 있다는 것이 확인되었습니다. 또한, 물에 잘 녹는 아미노산이기 때문에 피부에 순한 화장품의 원료로도 주목받고 있습니다.

 

7) 집중력 향상 효과

테아닌의 안정 효과로 시험이나 경기 등의 장소에서 일어나는 과도한 긴장을 완화하고 집중력을 높일 수 있습니다. 지금까지의 연구에서 테아닌의 섭취에 의해 집중력이 증가하여 좋은 결과를 낸 사례가 보고되었습니다.

 

8) 월경전 증후군의 개선 효과

테아닌의 안정 효과, 불안 해소 효과의 영향으로 월경전 특유의 짜증, 우울, 집중력 저하와 같은 증상의 개선을 기대할 수 있습니다.

 

 

9) 고혈압 예방 효과

테아닌에는 각성계 신경전달물질의 과도한 분비를 억제하는 작용이 있어서, 뇌신경세포의 장애를 줄이고 신경세포를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 작용으로 테아닌은 고혈압의 예방과 개선으로 이어지는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2. 테아닌 복용법

테아닌은 약이 아니기 때문에 섭취할 타이밍이 정해져 있지 않지만, 추천하고 싶은 것은 효과를 얻고 싶은 시간대 약 40분 전입니다. 지금까지의 연구에서 섭취 후 40분 만에 알파파의 출현이 관측되었으며, 적어도 2시간은 지속되는 것으로 확인되었습니다.

 

 

따라서, 예를 들어 수면장애로 고민하고 있다면, 잠자리에 들기 40분 정도 전을 기준으로 테아닌을 복용하는 것이 좋습니다. 안정 효과나 긴장, 불안의 완화가 필요한 경우에도 이 타이밍을 고려하여 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

3. 테아닌 효능 9가지와 복용법 정리

테아닌의 효능으로, 수면의 질적 향상, 안정 효과, 스트레스 경감 및 불안 해소 등, 크게 세 가지가 있고, 그 밖에도 다양한 건강 효과도 기대되고 있습니다. 냉증 개선, 피부 미용, 뇌 노화 예방, 집중력 향상, 월경전 증후군의 개선, 고혈압 예방 등 효과 등입니다.

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테아닌의 섭취 권장량은 따로 정해져 있지 않지만, 다양한 검증 결과를 보면 하루 200mg 정도 섭취하는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다. 차로 환산하면 20잔 정도나 되기 때문에 보충제로 섭취할 수 있습니다. 테아닌은 부작용 걱정이 거의 없고 넉넉하게 섭취해도 안전한 성분이어서 하루 섭취량은 따로 정해져 있지 않습니다.

 

※ 상기의 글, ‘테아닌 효능 9가지와 복용법’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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