피로회복에 좋은 영양제 추천/선택법

왠지 항상 피곤하다, 잠을 충분히 자도 피로가 풀리지 않는 것 같다고 느껴지는 경우가 있을 것입니다. 피로회복이 더디거나 쉽게 피로해지는 것을 개선하기 위해서는, 피로를 느끼는 구조에 대항할 수 있는 성분의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅은 쉽게 피곤해진다고 느껴질 때, 피로회복에 좋은 영양제 추천/선택법에 대해서 알아보겠습니다.

 

순서

1. 피로의 구조와 원인

2. 피로회복에 좋은 영양제 성분

3. 정리

 

피로회복에 좋은 영양제 추천/선택법

1. 피로의 구조와 원인

 

1) 피로의 구조

피로는 휴식의 필요성을 알리는 중요한 알람입니다. 피로에는 신체를 사용으로 인한 육체 피로와 머리의 사용으로 인한 정신 피로가 있는데, 둘 다 같은 구조로 발생합니다. 육체 피로는 근육이 과도하게 활동하는 것이고, 정신 피로는 신경이 과도하게 활동하는 것입니다.

 

그 결과 체내에서 발생하는 것이 바로 활성산소입니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 몸의 정상적인 기능을 방해합니다. 세포가 손상된 것을 감지한 면역계 세포는 복구를 위해 사이토카인이라고 하는 물질을 생산합니다. 이 사이토카인이 뇌에 전달되는 것이 피로와 나른함을 느끼는 원인입니다.

 

2) 쉽게 피로해지는 이유

① 산화 스트레스 과잉

체내에서 발생한 활성산소는 보통 체내 항산화 물질에 의해 제거됩니다. 하지만, 근육이나 신경이 오버워크 상태에 빠져, 미처 제거할 수 없는 많은 양의 활성산소가 발생하는 경우에는 피로감이 나타납니다.

 

또한, 체내 항산화 물질이 부족한 경우에도 활성산소가 충분히 제거되지 않아 만성적으로 쉽게 피로해지는 원인이 됩니다. 활성산소를 제거해 피로를 풀고, 쉽게 피로해지는 몸을 개선하기 위해서는, 음식이나 영양제 등을 통해 항산화 작용이 있는 성분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

② 세포의 복구가 불충분

활성산소에 의해 손상된 세포를 복구하려면 에너지가 필요합니다. 복구를 위한 에너지가 부족하면 세포가 손상된 상태에서 회복하기 어렵고 만성적으로 피로를 느끼는 몸이 됩니다.

 

세포를 복구하기 위해서는 에너지원이 되는 당질, 지질, 단백질, 그리고, 체내에서 에너지를 빼내는 과정에서 필요한, 비타민과 미네랄을 제대로 섭취해야 합니다. 음식으로 충분히 섭취할 수 없는 경우에는 영양제 활용할 수 있습니다.

 

③ 근력과 근육량 부족 - 근육 부족도 쉽게 피로해지는 몸이 되는 원인입니다. 특히, 고령자에서는 '사르코페니아(근육감소증)'라는 노화에 의한 근육 감소가 발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 쉽게 피로하거나 나른함을 느끼고, 활동량이나 체력이 저하되는 등의 증상이 나타나, 허약 체질이 되는 '프레일(노쇠)'을 일으킵니다.

 

프레일은 개호가 필요한 상태가 될 위험이 높지만, 적절한 대책을 실시하면 체력을 회복하고 건강을 유지할 수도 있습니다. 프레일의 예방과 회복을 위해서는 근육량을 늘리고 근력을 키우는 것이 중요합니다.

 

2. 피로회복에 좋은 영양제 성분

1) 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 영양제 성분

과다하게 발생한 활성산소를 제거하고 세포가 손상되지 않도록 보호하는 기능이 있는, 피로회복에 좋은 영양제 성분입니다.

 

□ 비타민C - 항산화 비타민의 일종으로, 레몬이나 딸기, 키위 등의 과일에 많이 함유되어 있습니다.

 

□ 아스타잔틴 - 항산화 작용 외에도 지구력을 향상시키는 기능도 알려져 있습니다. 연어나 연어알에 많이 함유되어 있지만, 피로에 효과가 있다고 알려진 양을 음식을 통해서 섭취하기 어려운 성분이기도 합니다. 아스타잔틴의 효능에 관한 구체적인 사항은 바로가기를 참조 바랍니다(바로가기 - 아스타잔틴 효능 6가지(논문 참조)).

 

 

2) 세포의 복구를 위한 에너지를 만드는 영양제 성분

체내에서 에너지를 만들어내는 과정에는 비타민과 미네랄을 비롯한 많은 영양소가 관련되어 있습니다. 특히, 관련이 깊고 피로회복에 좋은 영양제 성분으로 알려져 있습니다.

 

□ 비타민 B1 - 당질을 에너지로 바꾸는 구조와 관련되어 있습니다. 특히, 돼지고기에 많이 함유되어 있습니다.

 

□ 구연산 - 당질이나 지질, 단백질에서 에너지를 만들어 내는 것을 돕고 있습니다. 레몬이나 자몽 등의 감귤류, 키위, 식초 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

□ 환원형 코엔자임 Q10 - 에너지를 만들어 내는 구조에서 필수적인 물질로 항산화 작용도 가지고 있습니다. 음식에는 극미량밖에 함유되어 있지 않기 때문에, 이러한 경우에 피로회복에 좋은 영양제로 활용할 수 있을 것입니다.

 

□ 판토텐산 - 비타민의 일종으로 지질에서 에너지를 만드는 과정에 관여하고 있습니다. 판토텐산은 '곳곳에 존재하는 산'이라는 의미로, 다양한 음식에 함유되어 있지만, 간이나 낫토 등에 특히 많이 함유되어 있습니다.

 

□ L-카르니틴 - 아미노산의 동반자로 지질을 에너지로 변환하는 데 필요한 성분입니다. 라이신이나 메티오닌 같은 아미노산을 통해서 우리 몸에서도 합성이 됩니다. 양고기나 쇠고기 등에 많이 들어 있는 성분입니다.

 

 

3) 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 영양제 성분

□ 아미노산

단백질의 원료로 근육 합성에 필요한 성분입니다. 특히, 근육에는 분기사슬 아미노산(BCAA)이라고 불리는 발린, 류신, 이소류신이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 아미노산은 지구력을 높이는 데도 도움이 됩니다.

 

펩타이드란, 단백질이 소화효소로 분해되어 아미노산이 여러 개 붙어 있는 상태를 말합니다. 아미노산을 2~3개 한꺼번에 넣을 수 있기 때문에 효율적으로 체내에 보급할 수 있습니다. 고기나 생선의 단백질에서 아미노산을 섭취하려면 소화되고 흡수되기까지 3~4시간이 걸리지만, 펩타이드는 이미 분해된 상태이기 때문에 30~40분 만에 흡수가 됩니다.

반응형

 

3. 피로회복에 좋은 영양제 추천/선택법 정리

쉽게 피로해지는 경우에는, 체내에서 발생한 활성산소가 제거되지 않았거나, 활성산소에 의해 손상된 세포를 복구할 에너지가 부족하다, 근육이나 근력이 부족하다 등의 원인을 생각할 수 있습니다. 이러한 현상에 대항하기 위해서는, 휴식과 식사, 운동 등에 신경 쓰면서, 필요한 성분을 영양제로 섭취하면 좋을 것입니다.

 

※ 상기의 글, ‘피로회복에 좋은 영양제 추천/선택법’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

만성피로증후군 치료 원인 증상

만성피로증후군 치료 원인 증상

피로회복에 좋은 음식 7가지

피로회복에 좋은 음식 7가지