코코넛워터 효능 10가지

코코넛워터는 코코넛이 숙성되기 전의 코코넛 열매에 들어 있는 음료입니다. 옛날에는 남국 여행에서나 즐기는 것이었지만, 요즘은 편의점이나 마트에서 부담 없이 살 수 있습니다. 같은 과일에서 나왔음에도 불구하고 코코넛워터는 맛이나 영양 면에서 코코넛 밀크나 코코넛 오일과는 크게 다릅니다. 이번 포스팅은 코코넛워터 효능 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

코코넛워터 효능 10가지

 

코코넛은 성장하면서 코코넛 속의 과즙인 코코넛워터가 과실에 영양을 공급하는 데 도움을 준다고 합니다. 그래서, 코코넛워터에는 플랜트 기반의 건강한 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 더욱 숙성되는 과정에서, 과즙은 "코코넛 미트"라고 불리는 하얀 고체로 천천히 변화됩니다.

 

열매가 완전히 익으면, 과즙은 거의 남지 않습니다. 코코넛 밀크라고 착각하기 쉽지만, 코코넛워터는 코코넛 속에서 직접 추출된 음료입니다. 코코넛워터 효능으로, 자연스럽게 체내에 수분 보급이 가능하고, 식이섬유가 풍부하며, 안티에이징 효과, 항균, 에너지 강화 등을 기대할 수 있습니다.

 

1. 높은 영양가

코코넛워터에는 전해질과 비타민, 미네랄(마그네슘, 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 메티오닌, 아연, 요오드, 망간, 붕소, 몰리브덴 등), 그리고, 사이토카인과 단백질도 풍부합니다. 특히 망간과 칼륨이 풍부하여, 250ml로 하루 권장섭취량의 약 5분의 1을 섭취할 수 있습니다.

 

2. 항산화 물질이 풍부

코코넛워터에는 프리라디칼(활성산소)이 일으키는 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 프리라디칼은 산화 스트레스로, 노화 과정에 기여할 뿐만 아니라 뇌졸중, 심장병, 암 등의 질병과도 관련이 있습니다.

 

 

연구자들은, 코코넛워터가 산화 스트레스를 경감하여, 항산화 상태를 개선하고, 체내의 천연 항산화 효소의 수치를 높인다는 것을 확인했습니다. 또한, 신선한 코코넛워터일수록 항산화 물질이 많고, 가열하거나 과도하게 가공하면 함유량이 떨어진다고 합니다.

 

코코넛워터는 미토콘드리아의 활동에 좋은 영향을 주고, 프리라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 효과도 있습니다. 또한, L-아르기닌과 아스코르브산도 풍부한데, 프리라디칼의 생성 감소와 항산화 작용이 있다고 합니다.

 

3. 운동 후 수분을 보충

코코넛워터에는 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 칼슘이 풍부합니다. 이들 미네랄은 전해질로, 체내 체액 균형을 제어하는 것으로 알려져 있습니다. 특정의 미네랄 성분과 적당한 양의 당이 함유되어 있어서, 코코넛워터는 천연의 아이소토닉 음료라고 합니다. 운동 후의 수분 보충과 리플레쉬에 잘 어울릴 것입니다.

 

4. 콜레스테롤 수치 조절

동물실험에서 코코넛워터는 강력한 콜레스테롤 저하 작용이 있어서, 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났다고 합니다. 연구에 따르면 코코넛워터는 총콜레스테롤, 저밀도 리포단백질(LDL), 트리글리세리드의 농도를 낮추고, 고밀도 리포단백질(HDL)을 줄일 수 있습니다.

 

 

5. 심장 건강 촉진

코코넛워터 효능으로, 심장 건강에 좋은 작용을 가지고 있습니다. 코코넛워터에는, 유리형 아미노산인 L-아르기닌과 심장병이나 지질과산화 반응을 막는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 지질과산화 반응이란 프리라디칼에 의한 다가불포화지방산의 산화를 말하는 것으로 심장병 위험의 표시가 됩니다.

 

게다가 코코넛워터는 혈압에도 장점이 있을 수 있다고 합니다. 코코넛워터에 함유되어 있는 L-아르기닌의 존재로 인해, 작은 정맥 혈관의 이완을 유발하는 일산화질소가 생성됩니다. 이로 인해 심장 보호 효과가 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면, 코코넛워터는 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 원발성 고혈압 환자의 혈압 저하에 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다.

 

6. 신장 결석 생성 방지

불필요해진 혈액 속의 화학물질이 신장 내부에 모여 결정을 형성하면, 신장 결석이 되는 경우가 있습니다. 연구에 의하면, 코코넛워터를 마시면 결석의 형성 방지로 이어질 수 있습니다. 연구자들은, 코코넛워터가 신장 조직에서 결정의 침착을 억제하고, 소변 속의 결정 수를 감소시키는 것이 실증되었다고 합니다.

 

신장 결석에는 4가지 유형이 있지만, 옥살산칼슘이 가장 일반적인 것입니다. 코코넛워터에 함유되어 있는 구연산염은 칼슘과 복합체를 형성하여 옥살산칼슘과 인산칼슘의 결합을 방지하고, 결정의 응집과 성장을 차단하는 등 여러 메커니즘을 갖고 있어서, 칼슘 결석의 형성 억제제로 잘 알려져 있습니다.

 

7. 건강한 피부

 

코코넛워터의 효능으로, 피부 건강에 효과가 있다고 합니다. 피부 건강에 있어서 수분 보급이 필수적인데, 코코넛워터는 영양소, 아르기닌을 포함한 아미노산, 성장인자를 풍부하게 함유하고 있는 데다, 수분 공급을 도와, 피부의 탄력성 유지에 도움이 됩니다.

 

또한, 코코넛워터는 섭취만 아니라 스킨 크림에 사용되는 안티에이징 성분에도 적합하다고 합니다. 임상연구 결과에 따르면, 코코넛워터의 고형 조성물이 함유되어 있는 크림을 사용하여 치료를 했을 때, 거칠어진 피부와 피부색이 개선됨에 따라 피부 탄력성이 크게 좋아진 것으로 나타났습니다.

 

코코넛워터의 고형분은 케라틴 조직을 키우고, 조직의 완전성 유지를 돕습니다. 이것은 노화의 징후나 주름 방지로 이어집니다. 코코넛워터를 영양 보조식품이나 안티에이징 스킨 크림으로 사용하면 피부 건강에 효과가 있을 수 있다는 것입니다.

 

8. 소화를 돕는다

코코넛워터는 소화 기능에 필수적인 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘이 없으면 몸은 음식물을 적절히 소화하지 못하는 경향이 있는데, 체내 에너지의 생성을 위해, 지방과 단백질, 탄수화물의 흡수와 사용을 가능하게 하는 효소를 활성화시킨다고 합니다. 250㎖ 코코넛워터에는, 마그네슘 추천섭취량의 약 15%와 소화에 도움이 되는 식이섬유가 약 3g 함유되어 있습니다.

 

9. 강력한 항염증 작용

만성염증은 그대로 두면 세포 조직 장기에 손상을 주고, 류마티스 관절염, 동맥협착(아테롬성 동맥경화증), 치주질환 등의 질병 위험을 높입니다. 코코넛워터는 강력한 항염증 작용이 있다고 여겨지고 있는데, 어느 연구 결과에서는 염증을 막을 가능성도 제시되고 있습니다.

 

코코넛워터의 항염증 작용은 프로스타글란딘의 생성 저지 때문일 가능성이 있다고 합니다. 프로스타글란딘은 부상과 질병 치료에 관여하는 조직의 손상과 감염 부위에서 만들어지는 지질 그룹입니다. 염증, 혈류, 혈전 형성 등의 과정을 제어하고 이를 통해 염증과 통증을 줄여줍니다.

 

 

10. 당뇨병에 도움이 될 가능성

한 연구에서 코코넛워터가 항당뇨병 약물만큼 효과적으로 혈당을 낮출 가능성이 나타났다고 합니다. 전임상시험에서 코코넛워터, 또는, 항당뇨병약인 글리벤클라마이드를 사용했더니 무치료자에 비해 혈당치가 떨어졌다고 합니다.

 

또한, 코코넛워터는 당뇨병 환자의 인슐린 수준과 간 글리코겐의 농도를 증가시키고, 당화 헤모글로빈 수준을 떨어뜨렸습니다. 간 글리코겐이란, 몸이 간에 저장하는 포도당을 말합니다.

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또한, 당뇨병 환자는 간 효소 수준이 높은 경우가 많은데, 코코넛워터는, 상승한 간기능 효소 마커의 수치를 대폭으로 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 코코넛워터의 항당뇨병 요소 중에 하나이며, 이러한 관찰 결과는 다른 전임상 시험에서도 확인되었다고 합니다.

 

※ 상기의 글, '코코넛워터 효능 10가지'는 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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