오메가 3 추천/선택법과 필독사항

오메가 3는 우리 몸에 필요한 필수 지방산 중 하나이지만, 음식만으로만 필요한 양을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 생선을 섭취할 기회가 적고, 오메가 3를 효율적으로 보급하고 싶다면, 영양제로 공급할 수 있습니다. 이번 포스팅은 오메가 3 추천/선택법과 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 자신에게 맞는 오메가 3를 찾을 수 있을 것입니다.

 

순서

1. 오메가 3는 DHA/EPA 등 필수 지방산의 통칭

2. 오메가 3 추천/선택법

3. 오메가 3 복용 시 주의사항

4. 오메가 3에 관한 TMI

 

오메가 3 추천/선택법과 주의사항

1. 오메가 3는 DHA/EPA 등 필수 지방산의 통칭

 

오메가 3는 필수지방산인 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산), 알파-리놀렌산의 통칭입니다. n-3계 지방산, n-3계 다가불포화지방산이라고도 합니다. 에너지원으로 사용되거나 몸을 만드는 재료가 되기도 하는, 생명 유지에 필수적인 영양소입니다.

 

필수 지방산은 체내에서 만들어낼 수 없기 때문에 음식을 통해서 공급해야 합니다. DHA/EPA는 등푸른 생선에, 알파-리놀렌산은 아마인유나 들기름 등에 많이 함유되어 있습니다. 오메가 3가 풍부하게 함유된 음식에 대해서는 바로가기를 참조 바랍니다(바로가기 - 오메가 3 많은 음식과 효과적인 섭취 방법).

 

2. 오메가 3 추천/선택법 7가지

1) 오메가 3 함유량

오메가 3를 추천/선택할 때는 함유량을 확인하기 바랍니다. 상품마다 함유량이 크게 달라, 약 100~3,000mg(하루당) 정도 되는 것이 많습니다. 오메가 3의 하루 섭취 기준량은 18~64세 남성은 2,000~2,200mg, 18~64세 여성은 1,600~1,900mg 정도입니다. 오메가 3는 음식을 통해서도 섭취할 수 있고 부족한 만큼은 영양제로 보충할 수 있습니다.

 

2) 저온 제조 및 비가열 제품

오메가 3는 저온 제조나 비가열 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 오메가 3는 열을 가하면 산화가 잘 되기 때문입니다. 오메가 3를 추천/선택할 때는 저온제조, 비가열, 저온추출 등이 기재되어 있는지 살펴봅니다.

 

 

3) 제품의 산화 방지 대책

오메가 3는 제품의 산화 방지 대책이 있는 것을 선택합니다. 오메가 3가 산화되면 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 오메가 3의 산화 방지를 위해 비타민E, 아스타잔틴, 세사민, 리코핀 등의 성분이 함유되어 있는 제품을 추천합니다.

 

제품의 산화 방지를 위해서는 패키지의 고안도 중요합니다. 차광이 되는 보틀이나 파우치 등, 공기에 닿는 기회를 최소화하기 위한 개별 포장 등을 고려합니다. 진공 상태에서 저온 추출하는 방법은 산화를 크게 막을 수 있습니다. 제조사가 제품의 산화를 막기 위해 어떤 대책을 강구하고 있는지, 오메가 3 추천/선택 시에 체크하는 것도 중요합니다.

 

 

4) 안전성

오메가 3를 추천/선택할 때는 안전성을 확인합니다. 안전한 지를 판단하기 위한 지표로 GMP 인증 마크가 붙어 있는지 체크하는 것이 좋습니다. GMP는 원재료의 매입, 제조 및 출하까지의 흐름에서 일정한 품질을 유지하기 위한 기준입니다. GMP 인증 마크는 엄격한 품질 기준을 충족한 영양제에만 표시됩니다.

 

5) 지원 성분

오메가 3를 추천/선택할 때, 효능을 지원하는 추가적인 성분에도 주목할 필요가 있습니다. 오메가 3 이외의 성분도 함유되어 있으면, 효능을 향상시키거나 여러 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있어서 효율적일 수 있습니다.

 

6) 가격

오메가 3의 가격이 너무 비싸면 계속에서 섭취하기 어려울 것입니다. 또한, 너무 싸다면, 복용의 편의성이 떨어지거나 몸에 맞지 않을 가능성도 있습니다. 자신에게 맞고 섭취하기 편하며 손이 가기 쉬운 가격의 오메가 3를 추천/선택합니다.

 

7) 복용 편의성 - 오메가 3는 복용하기 좋은 것으로 선택합니다. 냄새가 나거나 알갱이가 커서 복용하기 힘들면 스트레스가 됩니다. 생선 유래 오메가 3를 사용하고 있는 것은 생선 냄새가 나는 경우도 있습니다. 한 알이 크거나 한 번에 두 알 이상 복용해야 한다면 복용하기가 꺼려질 수 있습니다.

 

오메가 3의 형상으로는 소프트 캡슐과 젤리 타입이 있습니다. 소프트 캡슐은 바로 삼킬 수 있다는 것이 장점입니다. 냄새가 신경 쓰이는 사람이나 알갱이를 삼키는 것을 싫어하는 사람은 간식 감각으로 섭취할 수 있는 젤리 타입의 오메가 3를 추천합니다.

 

3. 오메가 3 추천/복용 시 주의사항

1) 과잉 섭취

오메가 3를 너무 많이 섭취하면 속이 메스껍거나 설사를 하는 등, 건강을 해칠 수 있습니다. 건강식품은 많이 섭취한다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 오메가 3는 제조사의 권장 섭취량을 지켜서 복용하도록 합니다.

 

 

2) 지나친 의존

오메가 3에 너무 의존하지 않는 것도 중요합니다. 몸에 필요한 영양소는 음식을 통해서 공급하는 것이 기본이기 때문입니다. 음식을 통한 영양 보충이 더 많은 종류의 영양소를 섭취할 수 있습니다.

 

3) 약을 복용하고 있다면 의사에게 확인

질병으로 약을 복용하고 있다면, 오메가 3를 복용하기 전에 의사나 약사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 병용하면 좋지 않은 약도 있습니다. 병원에서 처방받은 약과 병용하면 약효에 영향을 미칠 수 있습니다. 약국에서 구입한 약을 복용하고 있다면, 영양제와 병용해도 되는지 약사에게 확인할 것을 추천합니다.

 

4) 다른 영양제와의 병용은 기본적으로 OK

오메가 3와 다른 영양제의 병용은 기본적으로 문제가 없습니다. 단, 배합되어 있는 성분이 중복되지는 않는지 확인할 필요가 있습니다. 과잉 섭취가 될 수 있습니다.

 

4. 오메가 3 영양제에 관한 TMI

1) 오메가 3의 즉효성

오메가 3는 건강식품이기 때문에 약과 같은 효과를 기대할 수는 없습니다. 매일 꾸준히 복용하면 느낌이 올 수 있습니다. 우선 3개월을 기준으로 섭취해 봅니다.

 

 

2) 오메가 3의 다이어트 효과

오메가 3의 섭취로, 체중은 줄지 않습니다. 다이어트의 기본은 식사 개선과 지속적이 운동입니다. 오메가 3 영양제는 건강 보조 식품입니다.

 

3) 오메가 3의 복용 시간

오메가 3는 기본적으로 언제 복용해도 좋습니다. 기상 시나 식사 후 등 섭취하는 타이밍을 정하면 습관화할 수 있습니다. 다양한 복용시간에 대한 연구내용이 궁금하다면 바로가기를 참조바랍니다(바로가기 - 오메가 3 복용시간~연구내용 참고).

 

 

4) 임산부나 어린이의 섭취

오메가 3는 임산부나 수유부, 어린이에게도 중요한 영양소이기 때문에 영양제로 섭취해도 괜찮습니다. 다만, 생선 유래가 아닌, 식물성 오메가 3가 더 좋을 수 있고, 아이들에게 '어린이 전용' 오메가 3를 추천/선택합니다. 임산부나 수유부가 복용할 때는 반드시 담당의사와 상담합니다.

 

5) 식물성 오메가 3 추천/선택

영양제 원료인 생선에는 수은과 다이옥신 등 유해 물질이 잔류하고 있을 가능성도 부정할 수 없습니다. 오메가 3에는 식물 유래(아마인유, 들기름 등)와 해조류가 유래인 것도 있습니다. 생선 유래 오메가 3도 수은 등 유해 물질이 잔류하고 있지 않은지, 검사를 하는 업체도 있습니다. 유해물질이 검출되지 않은 오메가 3를 추천/선택합니다.

 

6) 오메가 3는 효과가 없다던데 진짜?

영양제는 식사로는 섭취하기 어려운 영양소를 효율적으로 보충하는 것입니다. 바빠서 식사에 신경을 쓰지 못하는 사람이나 소식으로 많이 먹지 못하는 사람은 영양제를 이용하면 영양을 보충할 수 있다고 합니다. 오메가 3의 효과는 아직 명확하게 밝혀지지 않은 부분이 많고 의견이 분분한 것 같습니다.

 

※ 상기의 글, ‘오메가 3 추천/선택법과 필독 주의사항’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

크릴오일 오메가 3 차이~인지질

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오메가 3 복용시간~연구내용 참고

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오메가 3 효능 9가지와 부작용 8가지

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