크릴오일 오메가 3 차이~인지질

크릴은 작은 새우로, 1970년대부터 미래의 식량자원으로 알려졌지만 충분히 활용되지 않았습니다. 동물 플랑크톤의 일종으로 전 세계 바다에 분포하고 있습니다. 특히 남극해에는 7종의 크릴이 서식하고 있는데, 이 중에서도 가장 크고 수가 많은 것이 남극 크릴입니다. 이번 포스팅은 크릴오일과 오메가 3 차이점~인지질에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 오메가 3란

2. 크릴오일이란

3. 크릴오일의 성분과 작용

4. 크릴오일의 효능

5. 크릴오일과 오메가 3의 차이

 

크릴오일 오메가 3 차이~인지질

1. 오메가 3란

 

오메가 3 지방산은 체내의 다양한 기능에 필요한 다가불포화지방산에 속해 있습니다. 오메가 3 지방산의 EPA나 DHA는 지방이 많은 생선(예를 들어, 연어, 참치, 송어)이나 갑각류(예를 들어, 게, 홍합, 굴)와 같은 해산물에 함유되어 있습니다.

 

오메가 3의 다른 종류인 ALA(알파-리놀렌산)는 식물유(예를 들어, 유채, 대두) 등 다른 음식에 함유되어 있습니다. 어유(생선기름) 보충제에는 EPA와 DHA가 함유되어 있고. 아마인유에는 ALA가 함유되어 있습니다.

 

2. 크릴오일이란

남극 주변 해양에 분포하고 있는 미세한 식물 플랑크톤을 먹이로 하는 한편, 수염고래류나 바다표범류의 천연 먹이가 되는 크릴은 생태계에서 비교적 적은 생물량이지만, 생태계의 안정성 유지에 중요한 역할을 담당하는 핵심종으로 간주되고 있습니다.

 

이 크릴에서 추출하고 정제해서 만들어지는 것이 크릴오일입니다. 필수 지방산인 DHA와 EPA와 같은 오메가 3 지방산과 뛰어난 항산화 작용을 가진 아스타잔틴을 풍부하게 함유하고 있어서, 건강 유지, 미용 촉진에 큰 기여를 하는 천연 소재로 주목받고 있습니다.

 

 

3. 크릴오일의 성분과 작용

1) DHA

DHA는 도코사헥사엔산의 약칭으로, 체내에서 합성할 수 없는 필수 지방산입니다. 오메가3 지방산(n-3계 지방산)의 하나이기도 하고 크릴오일을 비롯한 어유에 많이 함유되어 있습니다. 참치나 고등어 등 푸른 생선에 풍부하게 함유되어 있는 DHA에는 뇌나 신경의 기능을 촉진시키는 효과가 있고, 게다가 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시켜 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 줄이는 효과도 있다고 합니다.

 

2) EPA - 에이코사펜타엔산의 약칭입니다. DHA와 마찬가지로 체내에서 합성할 수 없는 오메가3 지방산 중 하나로, 크릴오일을 비롯한 어유에 많이 들어 있습니다. EPA에는 혈액을 잘 흐르게 하는 효과 외에도 항염증 작용, 면역력 향상, 지방 대사 촉진 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. EPA를 섭취하면 DHA로 변환될 수도 있어서, 서로 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. EPA를 의식해서 섭취하면 DHA가 부족해지는 경우는 없을 것입니다.

 

3) 아스타잔틴 - 갑각류나 연어 등에 함유되어 있는 적색 천연 색소로 오메가3 지방산과 마찬가지로 체내에서 생성할 수 없는 성분입니다. 높은 항산화 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 아스타잔틴과 같이 항산화 작용이 있는 성분에는 안티에이징 효과가 있고, 신체 노화와 열화를 늦출 수 있습니다. 또한, 뇌 기능 개선 작용, 동맥 경화 억제 작용, 항 염증 작용 등도 있다고 합니다.

 

4) 인지질

크릴오일에 가장 많이 들어있는 것이 인지질입니다. 인지질은 세포막을 만드는 원료입니다. 세포막이 어떤 손상을 입게 되면 면역력이 저하되거나 피부 트러블이 생길 수 있지만, 인지질이 체내에 충분히 있으면 약간의 컨디션 불량을 개선하거나, 감기나 질병의 조기 회복을 기대할 수 있습니다. 인지질은 물에 매우 잘 녹는 성질이 있어서, 크릴오일이 약 60%가 수분으로 차지하고 있는 우리 몸에 잘 어울립니다.

 

4. 크릴오일 효능

□ 뇌 노화 방지

□ 고지혈증 개선

□ 간기능 개선

□ 생식기능 향상

□ 심근경색 예방

□ 관절염의 염증 억제

□ 혈당 수치 저하 등

 

 

5. 크릴오일과 오메가 3 차이점

크릴오일은 바닷속에서 서식하는 크릴에서 얻을 수 있는 오일 성분으로, ① EPA/DHA(오메가 3 지방산), ② 레시틴(인지질) ③ 아스타잔틴의 3가지 중요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. EPA/DHA는 어유에도 함유되어 있습니다.

 

어유와 크릴오일에 함유되어 있는 EPA/DHA의 구성 성분에는 아래와 같은 차이가 있습니다.

□ 어유 : 트리글리세라이드형 EPA/DHA

□ 크릴오일 : 인지질형 EPA/DHA

 

1) 흡수 효율

그 크릴에서 추출된 유지 추출물은 사람에게도 중요한 영양소라는 것이 최근 연구에 의해 밝혀졌습니다. 그 특징은 DHA가 13% 이상, EPA가 5% 이상으로 높고 게다가 체내에 흡수가 잘 된다는 점에 있습니다.

 

오메가 3는 여러 가지 건강 기능을 가지고 있습니다. 크릴오일과 오메가 3의 차이점으로, 크릴오일이 어유보다 오메가 3의 효과가 높다는 점입니다. 그것은 인지질(레시틴)이 전체의 약 절반을 차지하고 있기 때문입니다.

 

 

그 주체는 포스파티딜콜린(세포막을 구성하는 주된 인지질 중의 하나로, 레시틴의 주성분)으로, 이 인지질이 DHA/EPA와 결합되어 있습니다. 따라서, 크릴오일은 어유의 DHA/EPA(오메가 3)에 비해 흡수 효율이 좋기 때문에 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.

 

일반 어유에서 추출한 DHA/EPA는 트리글리세리드 결합체라고 하는데 이를 섭취했을 경우, 소화관 안에서 리파아제라고 하는 효소에 의해서 글리세린과 DHA/EPA가 일단 각각 분해되고 그 후에 흡수가 됩니다.

 

 

하지만, 크릴오일에 함유되어 있는 DHA/EPA는 인지질 결합형 오메가 3이므로, 인지질 자체가 유화제로 체내 흡수를 촉진하기 때문에 DHA/EPA는 효율적으로 체내에 흡수됩니다. 따라서 건강 효과는 어유보다 높을 것으로 여겨지고 있습니다.

 

2) 아스타잔틴

크릴오일과 오메가 3의 차이점 중 하나로, 크릴오일에는 아스타잔틴이 함유되어 있어서, 신체의 노화를 초래하는 활성산소를 제거하는 작용, 즉, 항산화 작용이 있습니다. 따라서, 안티에이징과 피로해소, 눈의 피로개선에도 도움이 됩니다. 크릴오일 속에 아스타잔틴이 들어있기 때문에 DHA/EPA가 산화되기 어려워지고 DHA/EPA의 효과가 더 강하게 발휘되는 점도 중요할 것으로 보입니다.

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6. 크릴오일 오메가 3 차이점과 부작용 정리

크릴오일이 체질에 맞지 않을 경우 설사나 소화불량을 일으킬 수 있고, 크릴이 원료이기 때문에 갑각류 알레르기가 있으면 섭취를 삼가기 바랍니다. 약과의 병용에 따라서는 몸에 악영향을 미칠 수 있습니다. 평소에 상용하는 약이 있는 사람은 미리 의사와 상담 후 섭취하도록 합니다.

 

※ 상기의 글, '크릴오일 오메가 3 차이점'는 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

오메가 3 복용시간~연구내용 참고

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오메가3 효능 9가지와 부작용 8가지

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