여성호르몬 부족증상과 늘리는 방법

여성호르몬은 여성의 신체 기능을 정돈하거나 발달 및 유지를 촉진하여, 여성이 건강한 삶을 영위하는 데 필수적인 호르몬입니다. 생리 주기나 연령대에 따라 분비량은 계속 변화되지만, 적절한 시기에 적절한 양의 여성호르몬이 분비되지 않으면 다양한 증상과 질병을 일으킬 수 있습니다. 이번 포스팅은 여성호르몬 부족증상과 감소의 원인, 여성호르몬을 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

순서

1. 여성호르몬의 종류와 작용

2. 여성호르몬 부족증상과 질병

3. 연령대별 여성호르몬 부족증상의 원인과 특징

4. 여성호르몬 늘리는 방법 3가지

 

여성호르몬 부족증상과 여성호르몬 늘리는 방법

1. 여성호르몬의 종류와 작용

 

여성호르몬은 크게 에스트로겐(난포호르몬)과 프로게스테론(황체호르몬)의 두 종류가 있습니다. 두 호르몬 모두 생리 주기나 연령대에 따라 증감을 반복하지만, 20대 후반~30대 초반을 정점으로 서서히 감소하다가 결국 폐경을 맞이하게 됩니다.

 

1) 에스트로겐(난포호르몬)

8~9세 무렵부터 분비되어 여성스러운 신체를 만듭니다. 사춘기가 되면 분비를 늘리고 초경을 촉진합니다. 유방, 자궁, 질의 성장을 도와줄 뿐만 아니라, 둥글둥글한 보디라인을 만들고, 피부의 윤기와 탄력을 더해주는 작용도 하고 있습니다.

 

2) 프로게스테론(황체호르몬)

배란 직후부터 분비량이 증가하는, 임신과 관련이 있는 호르몬입니다. 기초 체온을 올려 자궁 내막을 수정란이 착상하기 쉬운 상태로 정돈합니다. 임신을 한 경우에는 임신을 유지하는 작용을 담당합니다. 월경 전에 식욕이 증가하거나 졸음이 오는 것도 프로게스테론의 증가로 인한 반응입니다. 영양을 축적하고 제대로 휴식을 취하며 임신을 성공시키기 위한 준비라고 할 수 있습니다.

 

2. 여성호르몬 부족증상과 질병

- 두통, 어지러움, 가슴의 두근거림, 신체의 화끈거림

- 피부의 칙칙함, 탈모

- 무기력감, 초조함, 기분의 침체

- 무월경이나 생리 불순 등의 월경 이상

 

 

여성호르몬 부족증상으로, 두통이나 피부의 칙칙함, 탈모와 같은 신체적인 증상뿐만 아니라 우울증이나 불안감 등 마음의 불안정도 나타날 수 있습니다. 또한, 월경 이상 등의 자궁 질환이 일어날 가능성도 있기 때문에 신체에 위화감을 느낀다면 병원 진찰을 받아볼 필요가 있습니다.

 

3. 연령대별 여성호르몬 부족증상의 원인과 특징

여성호르몬의 분비량은 나이와 연령대, 월경 주기에 따라 계속 변동합니다. 따라서, 절대적인 기준 수치는 존재하지 않습니다. 그런데, 연령별로 봤을 때 아래와 같은 특징이 나타난다면, 여성호르몬 분비가 저하되었을 가능성이 있습니다.

 

1) 20대, 30대 - 스트레스나 불규칙한 생활

 

여성호르몬은 사춘기부터 서서히 증가하여 20대 무렵에 안정됩니다. 하지만, 월경 주기에 관계없이 피부가 거칠어지고 정서적으로 불안정하거나 불면증, 부종이 지속될 수 있습니다. 또한, 월경 이상이나 무월경이 인정되는 경우에는 호르몬 균형의 흐트러짐이나 분비의 감소를 생각할 수 있습니다.

 

여성호르몬 부족증상은 스트레스나 불규칙한 생활이 원인인 경우가 많습니다. 스트레스는 정신적인 측면만이 아니라, 다이어트나 과식으로 인한 급격한 체중 증감, 흡연, 과도한 운동 등 신체적인 스트레스도 포함됩니다.

 

또한, 난소나 자궁 질환의 가능성도 전혀 없는 것은 아닙니다. 예를 들어, 젊은 여성에게 많이 나타나는 다낭성 난소증후군은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬과 난소에서 분비되는 여성호르몬의 균형이 깨져, 배란이 억제되는 질환입니다.

 

2) 40대, 50대 - 갱년기 장애

20대 중반에서 30대 초반에 분비량의 정점을 맞은 여성호르몬은, 40~50대부터 급격하게 감소하기 시작합니다. 그리고, 50세 전후에 에스트로겐이 분비되지 않게 되면 폐경이 됩니다. 여성호르몬의 균형이 안정되지 않고 요동치는 시기에는 핫 플래시, 어지러움, 두통, 요통, 우울, 불면증과 같은 증상들이 나타나는데 이것들은 흔히 갱년기 장애라고 합니다.

 

갱년기 장애는 일상생활에 지장을 주는 경우도 있습니다. 생활습관의 수정이나 판매 의약품으로 개선되지 않는 경우에는 호르몬 보충요법(HRT)이나, 항우울제, 항불안제 등에 의한 치료가 이루어질 수 있다고 합니다.

 

급격한 여성호르몬 감소로 인해 발생하는 갱년기 장애는, 사람에 따라서는 60대에 들어서도 증상이 지속될 수 있다고 합니다. 갱년기는 폐경 전 5년 전과 폐경 후 5년, 총 10년을 가리키기 때문에 폐경이 늦으면 60대에도 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

4. 여성호르몬 늘리는 방법 3가지

1) 음식과 음료

여성호르몬 자체를 늘리는 음식은, 의학적으로는 존재하지 않습니다. 그러나, 영양이 풍부한 식사를 매일 정해진 시간에 섭취하면 신체 상태가 좋아지고 여성호르몬의 원활한 분비를 촉진합니다.

 

여성호르몬 이슈 때 많이 거론되는 것은 대두(콩) 이소플라본으로, 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 성분이 함유되어 있습니다. 혈액순환을 촉진하고 대사를 좋게 하며 피부와 모발의 성장을 도와줍니다.

 

 

여성호르몬의 분비를 돕는 아연이나, 몸 안에 미네랄의 전달을 돕는 적혈구의 재료인 철분도 필요한 영양소입니다. 아연은 조개류, 생선 살코기, 쇠고기 등, 철분은 시금치, 톳, 육류나 생선의 살코기 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

대두 이소플라본이 함유되어 있는 두유와 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민은 영양 음료나 과일 주스를 연상할 지도 모르지만, 허브차 등에도 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 주스는 설탕의 과다 섭취와 칼로리 과다로 이어질 수 있으므로, 조금 즐기는 정도가 좋습니다.

 

보충제(영양제)는 어디까지나 영양 보조 식품이며, 식사로 모두 섭취할 수 없는 영양소를 효율적으로 섭취하기 복용하는 것입니다. 보충제뿐만 아니라 균형 잡힌 식생활에도 유의해야 합니다.

 

여성호르몬은 나이가 들면서 분비량도 변화하기 때문에, 생리 불순, 피부나 모발 문제, 갱년기 장애 등 다양한 부족증상을 겪을 수 있습니다. 따라서, 영양제(보충제)보다는 음식을 통해서 부족한 부분, 예를 들어, 비타민을 추가하거나 고민에 맞는 것을 선택하도록 합니다.

 

 

2) 양질의 수면

수면 부족은 여성호르몬의 원활한 분비를 방해합니다. 사람마다 다른 생활 리듬이나 체내 리듬이 있기 때문에, 일률적으로 몇 시에 취침하고 기상하는 것이 최선이라고 단언할 수는 없지만, 잠을 제대로 잤는데도 피로가 풀리지 않는다거나 밤중에 몇 번이나 깨어난다, 아침에 일어난 순간부터 나른하다 등인 경우에는 수면의 질이 저하되고 있다고 볼 수 있습니다.

 

적당한 수면시간은 개인차나 나이에 따라 변화하는데 성인의 경우는 6시간~7시간 정도라고 합니다. 수면의 질을 향상시키기 위해서는 오후 3시 이후에는 카페인을 삼가고 자기 직전에 스마트폰이나 TV를 보지 않도록 합니다.

 

 

욕조에 몸을 담그고 심부 체온을 올리는 것도 수면의 질을 향상시키는 한편, 잠들기 직전의 목욕이나 뜨거운 물(42°C 이상)에 장시간 몸을 담그면 교감신경이 높아져, 뇌와 몸이 활동적인 상태가 됩니다. 취침 1시간 반 전에 40°C 정도의 뜨거운 물에 15분 정도 몸을 담그면 취침 타이밍에 딱 맞게 체온이 저하됩니다.

 

3) 적당한 운동

습관적으로 운동을 하게 되면 전신의 혈액순환이 좋아지고 자율신경이 갖춰지기 때문에 여성호르몬의 균형도 안정됩니다. 하지만, 과도한 훈련은 신체가 생명의 위기라고 판단해 여성호르몬 분비를 억제하게 됩니다.

반응형

 

기진맥진하여 움직일 수 없을 정도로, 운동선수처럼 훈련을 매일 계속하는 것은 좋지 않습니다. 운동 후에는 균형 잡힌 식사를 하며 사용한 에너지를 보충하고 욕조에서 피로를 풀고 수면을 잘 취함으로써 더 높은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

※ 상기의 글, '여성호르몬 부족증상과 늘리는 방법'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

여성호르몬제 성분 종류

여성호르몬제 성분 종류

여성호르몬이 많은 음식

여성호르몬이 많은 음식

여성 갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항

여성 갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항