여성 갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항

폐경이 다가오면서 난소의 기능이 저하되고 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 감소합니다. 그로 인해 호르몬 균형이 흐트러져 몸과 마음에 나쁜 증상이 나타나는 경우도 많을 것입니다. 갱년기에 나타나는 나쁜 증상을 갱년기 증상이라고 하는데, 일상생활에 지장을 줄 정도로 강한 증상이 나타나는 것을 '갱년기 장애'라고 합니다. 이번 포스팅은 여성 갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 주된 여성 갱년기 증상

2. 여성 갱년기 영양제의 유효성분

3. 증상에 따른 여성 갱년기 영양제 추천/선택법

4. 여성 갱년기 영양제 복용 시 주의사항

5. 정리

 

여성 갱년기 영양제 추천/선택법 및 주의사항

1. 주된 여성 갱년기 증상 

 

여성 갱년기 증상으로 나타날 수 있는 증상은 다양합니다. 대표적인 증상 5가지에 대해서 살펴보겠습니다.

 

1) 핫 플래시

갑자기 몸이 뜨거워지거나, 땀이 멈추지 않는다거나, 얼굴에 붉게 홍조가 생기는 경우 등을 핫플래시라고 하는데, 화끈거림, 발한 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

2) 짜증

예전에는 신경 쓰이지 않았던 것들이 신경이 쓰여서 짜증이 난다, 금방 화가 난다, 화를 잘 낸다 등의 감정 조절을 잘하지 못한다고 느껴질 수 있습니다.

 

3) 어지럼증

몸이 붕 뜬 것처럼 휘청거리고 천장이 빙글빙글 도는 것처럼 보이며 똑바로 걷지 못하는 등 어지럼증 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4) 어깨 결림

어깨가 무겁다, 근육이 딱딱하고 뭉친 것 같거나 목이 뻐근해지는 등, 목에서 어깨, 등에 걸쳐 결림이나 위화감이 나타날 수 있습니다.

 

5) 두통

머릿속이 크게 울리듯이 아프거나 욱신거리는 편두통이 생기거나 머리가 조이는 듯한 긴장성 두통이 나타날 수도 있습니다.

 

2. 여성 갱년기 영양제의 유효성분

 

1) 에쿠올

첫 번째 여성 갱년기 영양제 추천 성분은 에쿠올입니다. 에쿠올은 여성호르몬 중 하나인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 성분입니다. 폐경 전후에 과잉이 되거나 부족한 에스트로겐을 조절하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 핫플래시로 인한 화끈거림이나 혈액순환 불량에 따른 어깨 결림 등 갱년기 증상에 작용한다고 합니다.

 

2) 이소플라본 - 여성 갱년기 영양제 추천 성분으로 이소플라본은, 체내에서 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 콩 등 대두 제품에 많이 함유되어 있어서 섭취하기 쉽고, 이전부터 갱년기 장애 완화에 이용되어 왔습니다. 또한, 이소플라본은 칼슘의 용출을 막는 것으로 알려져 있어서 골다공증 예방에도 효과가 있다고 합니다.

 

3) 로얄제리 - 로열젤리는 에스트로겐을 비롯해 아미노산과 비타민, 미네랄 등 40가지 이상의 유효성분을 함유하고 있다고 합니다. 특히 아미노산은 사람의 세포나 효소 등을 만들어내는데, 로열젤리에는 9가지 필수 아미노산, 기타 15가지 아미노산이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 여성호르몬의 기능을 도울 뿐만 아니라 체질을 개선하는 작용을 기대할 수 있습니다.

 

4) 레드 클로버

레드 클로버는 유럽에서 이용되어 온 약용 허브의 일종입니다. 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 성분이 함유되어 있다고 알려져, 여성 갱년기 증상의 완화를 기대할 수 있다고 합니다. 또한, 레드 클로버의 항염증, 진정 작용이 감기나 기침 등의 예방을 돕는다고 하여, 허브티로도 음용되고 있는 것 같습니다.

 

5) 플라센타

여성 갱년기 영양제 추천 성분으로 플라센타가 있습니다. 미용 효과로도 친숙한 성분인 태반은 영양소가 풍부하여 저항력 향상과 피로회복 효과를 기대할 수 있는 성분입니다. 세포를 복구하여 염증을 억제하는 효과가 있으며 미용액으로도 사용되고 있습니다.

 

여성 갱년기 자체를 개선하는 힘은 약하지만, 갱년기 증상으로 인한 모발이나 피부 트러블에는 효과적이라고 합니다. 또한, 태반은 영양소가 풍부하기 때문에 영양 부족으로 갱년기 증상이 나타나는 사람에게 적합한 성분이라고 할 수 있습니다.

 

 

3. 증상에 따른 여성 갱년기 영양제 추천/선택법

여성의 갱년기 증상을 억제하기 위한 영양제는 비용뿐만 아니라 함유되어 있는 유효 성분과 알갱이의 크기도 살펴보아야 합니다. 여기서는 지속적으로 섭취할 수 있는 여성 갱년기 영양제를 추천/선택하기 위한 포인트를 알려드립니다.

 

1) 배합 성분으로 추천/선택

여성 갱년기 영양제의 주성분은 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 에쿠올이나 대두 이소플라본인 경우가 많습니다. 호르몬 밸런스의 흐트러짐으로 인해 갱년기 증상이 나타나고 있다면 에쿠올이나 대두 이소플라본 함량에 주목해서, 체내에서 에쿠올이 생성되지 않더라도 충분한 양을 섭취할 수 있는 영양제를 추천/선택합니다.

 

그 밖에도 피부나 모발의 윤기를 되찾고 싶다면, 로열젤리나 플라센타가 함유된 것, 혈액순환 불량으로 인한 불면증이나 냉기가 걱정되는 경우에는 사포닌이나 철분이 함유된 제품을 선택하는 등, 자신의 증상에 적합한 성분이 함유되어 있는지를 체크해 보기 바랍니다.

 

2) 복용하기 좋은 모양의 영양제를 추천/선택

여성 갱년기 영양제는 캡슐 타입이나 정제 타입 등의 종류가 있는데, 무리 없이 복용할 수 있는 형태의 것을 선택합니다. 여성 갱년기 증상을 개선하는 영양제로는, 극단적으로 크거나 복용하는 양이 많다는 등, 복용하기 힘든 상품은 적지만, 하루 6알 먹는 것부터 하루 1알이 기준 섭취량인 것까지 다양하기 때문에 구입 전 기준 섭취량이나 알의 크기에 대해서 체크하는 것이 좋습니다.

 

 

3) 계속 복용할 수 있는 영양제를 추천/선택

영양제는 건강식품으로 약이 아니기 때문에 즉효성이 없고, 3개월 정도 계속 복용하면 서서히 효과가 나타나는 상품이 많은 경향이 있습니다. 특히, 에쿠올은 체내에서 생성할 수 있는 사람도 축적되기 어려운 성분으로, 매일 배출된다는 점을 감안하면 매일 섭취하는 것이 바람직할 것입니다.

 

4. 여성 갱년기 영양제 복용 시 주의사항

갱년기 영양제의 효과를 최대한 발휘하기 위해서는 기준 섭취량을 지켜서 복용하는 것이 중요합니다. 약이 아니기 때문에 용법과 용량을 엄격하게 지키는 규정은 없지만, 개발한 제조사가 정한 기준 섭취 권장량이 가장 효과적인 양이라고 할 수 있을 것입니다.

 

 

오래 복용하기 위해 기준 섭취량보다 적게 복용하거나, 반대로 효과를 더욱 발휘할 수 있도록 과다 복용하는 것은, 영양제의 효과가 나타나지 않는 원인이 되기도 합니다. 체질이나 증상에 맞지 않는 영양제의 경우에는 뚜렷한 효과를 느끼지 못할 수도 있지만, 우선 3개월까지 기준 섭취량을 지켜서 계속 복용해 보는 것이 좋습니다.

 

여성 갱년기 영양제는 건강식품으로, 식전이나 식후에 복용하는 등, 타이밍은 정해져 있지 않기 때문에 자신이 복용하기 좋은 시간에 복용할 수 있습니다. 특히, 1일 1알의 상품이라면 기상 직후나 취침 전 등, 복용을 잊지 않는 타이밍에 복용하고 습관을 들이는 것이 중요합니다.

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5. 여성 갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항 정리

정리 여성 갱년기 영양제에는, 흐트러지기 쉬운 호르몬 균형을 정상에 가깝게 만드는 작용을 하는 에쿠올이나 대두 이소플라본이 많이 들어 있습니다. 특히, 갱년기 증상을 완화해 주는 성분으로 주목받고 있는 에쿠올은 매일 배출이 되기 때문에 음식이나 영양제로 매일 섭취하는 것이 바람직할 것입니다.

 

※ 상기의 글, ‘여성 갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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