혈압이 높은 이유와 혈압 낮추는 법

건강 검진에서 혈압이 높다는 지적을 받거나 평소의 생활습관이 걱정돼서, 혈압에 신경이 쓰이는 경우가 있을 것입니다. 고혈압은 결코 드물지 않지만, 방치하면 생명에 지장을 줄 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이번 포스팅은 혈압이 높은 이유 10가지와 혈압 낮추는 법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 혈압이 높은 이유 10가지

2. 혈압 높으면 나타나는 증상

3. 혈압이 높을 때 혈압 낮추는 법 5가지

4. 정리

 

1. 혈압이 높은 이유 10가지

 

혈압은 다양한 요인으로 인해 높아집니다. 고혈압의 대부분은 원인을 특정할 수 없는 본태성 고혈압이라고 불리는 것입니다. 한편, 원인을 특정할 수 있는 것을 2 차성 고혈압이라고 합니다. 혈압이 높은 대표적인 이유 10가지에 대해서 알아보겠습니다.

 

1) 염분의 과다 섭취

한국인에게 혈압이 높은 첫 번째 이유는, 염분의 과잉 섭취인 경우가 많습니다. 염분의 농도를 희석시키려고 수분이 혈액으로 모여들기 때문에 한 번에 밀어내는 혈액량이 증가하여 혈압이 올라가는 것입니다. 대한의학회에서는 고혈압을 예방하기 위해 소금의 섭취량을 하루 6g 미만으로 하도록 권장하고 있지만, 한국인은 실제로 하루에 12.5g을 섭취하고 있다고 합니다.

 

2) 운동부족

운동 부족은 혈압이 올라가기 쉽게 합니다. 몸에 쌓여 있는 여분의 염분을 배설하는 기능이 불충분해지기 때문입니다. 운동 부족은 많은 만성 질환의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다. 고혈압뿐만 아니라 당뇨병이나 울혈성 심부전, 우울증이나 유방암, 변비 등은 모두 운동 부족이 관련되어 있습니다.

 

3) 흡연

혈압이 높은 이유 중 하나로 흡연이 있습니다. 담배에 함유되어 있는 니코틴은 혈관을 수축시키는 작용을 합니다. 혈관이 수축되면서 혈액이 통과하는 길이 좁아지면 심장은 더 강한 힘으로 혈액을 밀어내야 합니다.

 

 

4) 알코올 섭취

알코올을 만성적으로 섭취하면 고혈압이 발병하기 쉬워지는 것으로 알려져 있습니다. 왜 알코올이 혈압을 높이는지 구체적인 원인에 대해서는 잘 알려져 있지 않다고 합니다. 그러나, 알코올 섭취는 뇌졸중이나 암의 원인이 되기도 합니다.

 

5) 스트레스

스트레스도 혈압이 높은 이유가 될 수 있습니다. 스트레스가 가해지는 생활을 계속하다 보면, 점차 자율신경의 균형이 깨지게 됩니다. 자율신경이란, 교감신경과 부교감신경을 말합니다. 교감 신경은 혈압을 올리고 부교감 신경은 낮추는 작용이 있습니다. 스트레스가 쌓여 있으면 교감 신경의 기능이 우위가 되기 때문에 혈압이 오르기 쉬워지는 것입니다.

 

6) 유전

혈압 상승의 용이성은 유전됩니다. 생활습관병의 하나로 고혈압이 거론되는 경우가 있는데 사실 생활습관에 관계없이 혈압이 높아질 수도 있습니다. 부모가 고혈압인 경우, 자녀는 약 50%의 확률로 고혈압이 됩니다.

 

7) 노화

노화도 혈압이 높은 이유 중 하나입니다. 인간은 누구나 나이가 들면 혈관의 탄력성이 저하됩니다. 혈관이 축소되고 이완되는 기능이 쇠퇴하기 때문에 나이가 들면서 혈압은 오르기 쉬워지는 것이 일반적입니다.

 

8) 신장 기능 장애

신장 기능 장애란, 신장에 염증이 생기는 신장염이나 고혈압, 당뇨병의 영향으로 신장의 기능이 저하된 상태를 말합니다. 신장은 혈액을 여과하고 있는 장기로, 신장 기능 장애로 인해 여분의 수분이나 염분의 배출이 잘 되지 않게 되면 고혈압이 발생합니다.

 

 

9) 원발성 알도스테론증

원발성 알도스테론증이란, 알도스테론이라는 호르몬이 과도하게 분비되는 질병으로, 혈압이 높은 이유 중 하나입니다. 알도스테론은 부신에서 분비되어 수분과 염분을 조절하고 있습니다. 과도하게 분비되면 혈액 속의 수분과 염분이 증가하기 때문에 고혈압에 걸리기 쉬워집니다.

 

10) 갑상선 기능 장애 - 갑상선기능항진증(바세도우병, 또는, 그레이스병 등)은 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되는 질병입니다. 반대로 갑상선 호르몬이 부족해지는 갑상선기능저하증(하시모토병 등)도 있습니다.

 

갑상선기능항진증의 경우, 심박수가 증가하거나 땀을 잘 흘리고 혈압 상승이 나타날 수도 있습니다. 갑상선기능저하증도 혈압 상승의 원인으로, 부종 등을 발생시켜 혈압이 상승하는 계기가 된다고 합니다. 갑사선기능항진증과 갑상선기능저하증에 관한 구체적인 내용은 바로가기를 참조 바랍니다(바로가기 - 갑상선 기능 항진증 치료 원인 증상, 갑상선 기능 저하증 증상 원인 치료법).

 

2. 혈압 높으면 나타나는 증상

고혈압이 되어도 대부분의 경우, 자각 증상이 없습니다. 아프지도 간지럽지도 않기 때문에 혈압이 높다는 지적을 받아도 치료를 시작하지 않는 사람이 있을 정도입니다. 사람에 따라서는 두통이나 현기증, 가슴 두근거림이나 어깨 결림 등의 증상이 나타나는 것 같습니다.

 

 

그러나, 이러한 증상은 고혈압이 아닌 경우에도 자주 볼 수 있습니다. 증상만으로 고혈압 여부를 판단할 수 없기 때문에 자주 혈압을 측정할 필요가 있을 것입니다. 또한, 고혈압을 방치하는 것은 매우 위험합니다.

 

1) 고혈압 진단 기준

고혈압의 진단 기준은 140/90mmHg 이상이지만, 최근에 고혈압의 진단 기준이 130/80mmHg으로 강화되고 있다고 합니다. 보통 130~139/80~89mmHg를 고혈압 전단계라고 합니다. 하지만, 혈압은 변동하는 것이기 때문에 기준치를 한 번 넘었다고 해서 고혈압으로 확정되는 것은 아닙니다. 일정 기간 측정하여 고혈압 여부를 판단하는 것이 좋습니다.

 

2) 고혈압은 사망위험을 높인다

고혈압은 '단지 혈압이 높은 상태'가 결코 아닙니다. 혈압이 높은 상태가 지속되면, 동맥 경화, 협심증, 심근 경색, 뇌졸중, 대동맥류, 심부전, 안저출혈과 같은 질병 위험이 높아집니다.

 

3. 혈압이 높을 때 혈압 낮추는 법 5가지

1) 저염분 식사

식염의 섭취량을 하루 6g 미만으로 하면 혈압이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 염분의 양을 자제하기 위해서는 기본적으로 짠 음식을 삼가는 것이 좋습니다. 예를 들어, 김치 등의 절인 음식의 섭취를 다소 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

또한, 국을 먹을 때 국물은 다 마시지 않고, 외식이나 가공 식품의 섭취를 삼가며, 싱겁게 조리하여 식재료 본연의 맛을 살리거나 향신료와 향미채소를 활용하여 양념을 하는 등, 가급적 염분의 섭취량을 줄이는 것이 혈압 낮추는 법 중에서 가장 중요합니다.

 

2) 정기적 운동

운동은 수축기 혈압(위 혈압)을 25mmHg, 확장기 혈압(아래 혈압)을 14mmHg 저하시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 1회 10분 이상의 운동을 하루에 총 40분 이상 하면 효과적이라고 합니다.

 

 

3) 금연

미국에서 진행된 연구에서는 비흡연자보다 흡연자가 고혈압에 걸리기 쉬운 것으로 나타났습니다. 흡연은 혈압을 올릴 뿐만 아니라 뇌와 심장에 직접 영향을 미치기 때문에 금연하는 것이 좋습니다.

 

4) 알코올 섭취량 줄이기

알코올을 장기적으로 마시면 혈압이 올라갑니다. 반대로 절주를 하면 혈압을 낮추는 것이 가능합니다. 남성은 하루에 맥주 중병 1병 이하, 여성은 맥주 중병 1/2병 이하를 기준으로 음주량을 줄이는 것이 좋다고 합니다.

 

5) 스트레스 받지 않기

스트레스를 받지 않는 것도 혈압 낮추는 법 중 하나입니다. 스트레스가 많은 일상생활은 고혈압의 위험을 2배 이상이나 높입니다. 스트레스를 쌓이지 않도록 평소에 운동을 하거나 취미 시간을 확보하는 등, 궁리해 보도록 합니다.

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4. 혈압이 높은 이유와 혈압 낮추는 법 정리

혈압이 높은 이유는 주로 염분의 과다 섭취, 운동 부족, 흡연, 알코올 섭취, 스트레스, 유전, 노화 등을 들 수 있습니다. 이 밖에 신장염이나 원발성 알도스테론증 등의 질환도 원인이 됩니다. 혈압이 높은 상태를 그대로 두면, 동맥경화나 뇌졸중 등, 생명과 관련된 질환의 위험을 높이기 때문에 빠른 대응이 필요합니다.

 

※ 상기의 글, ‘혈압이 높은 이유와 혈압 낮추는 법’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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