혈압이 높을 때 증상과 대처법

고혈압이 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알려진 사실이지만, 왜 혈압이 높아지는지, 애초에 무엇 때문에 고혈압이 되었는지 잘 모르는 경우가 적지 않을 것입니다. 고혈압은 방치하면 심각한 합병증을 일으키는 원인이 될 수 있으므로, 올바른 지식을 갖추고 효과적으로 대처해야 합니다. 이번 포스팅은 고혈압의 개요와 주요 원인, 혈압이 높을 때 증상과 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 혈압이 높을 때 증상

2. 고혈압의 주요 원인

3. 혈압이 높을 때 대처법

4. 정리

 

혈압이 높을 때 증상과 대처법

1. 고혈압의 주요 원인

 

고혈압, 즉, 혈압을 상승시키는 원인에는 유전적 체질과 더불어, 염분의 과다 섭취, 스트레스, 알코올의 과다 섭취, 운동부족, 비만과 같은 요소가 있다고 알려져 있습니다. 그중에서도 한국인에게 문제가 되기 쉬운 것이 염분의 과잉 섭취입니다.

 

2. 혈압이 높을 때 증상

1) 혈압이란

혈압이 높아지면 건강에 악영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 혈압은 심장에서 나오는 혈액이 혈관을 누르는 압력을 의미하는 데, 수축된 심장에서 혈액이 송출될 때의 압력을 수축기 혈압(위 혈압), 전신을 흐르는 혈액이 다시 심장으로 돌아올 때 가해지는 압력을 확장기 혈압(아래 혈압)이라고 합니다.

 

2) 혈압이 높을 때 증상

고혈압이란, 말 그대로 혈압이 높은 상태를 말합니다. 진찰실에서의 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 또는, 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 또한, 집에서 측정하는 가정 혈압은 진찰실보다 5mmHg 낮은 기준을 이용하는 것이 일반적입니다.

 

고혈압 자체로는 자각증상이 없기 때문에 진찰실 혈압, 또는, 가정 혈압을 측정하지 않은 경우, 스스로는 좀처럼 고혈압을 알아차릴 수 없습니다. 하지만, 고혈압을 방치하면 높은 혈압으로 인해 혈관이 손상되거나 동맥경화를 일으키는 원인이 됩니다.

 

 

혈압이 높을 때 증상으로, 동맥 경화가 촉진되면 심근경색이나 뇌졸중 같은 중대한 질환을 초래할 위험이 높아진다고 알려져 있습니다. 일반적으로 고혈압은 나이와 비례관계에 있다고 하지만, 젊을 때부터 혈압이 높아지는 경우도 있으므로, 혈압 측정을 습관화하는 동시에 고혈압을 예방하는 대책을 강구하는 것이 중요합니다.

 

3. 혈압이 높을 때 대처법

건강 진단, 또는, 집에서 측정한 결과, 혈압이 높다는 것을 알게 되면 우선 의료 기관에서 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. 원인을 명확하게 특정할 수 없는 경우에는 일상생활에서 혈압을 조절할 필요가 있습니다. 그래서, 일상생활에서 혈압이 높을 때 증상에 대처하는 방법을 5가지 소개합니다.

 

1) 저염에 유의

전술한 바와 같이 한국인은 1일 당 소금 섭취량이 많은 경향이 있습니다. 고혈압이 있다면, 1일당 6g 미만의 저염식이 권장되고 있습니다. 단순히 소금 섭취량을 줄이는 것은 물론, 간장이나 된장 등의 조미료를 저염식으로 대체하여 싱겁게 요리하는 등, 염분의 섭취를 줄이는 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

2) 비만 예방

젊은 층에서 중년 남성을 중심으로, 비만을 따른 고혈압 비율이 증가하고 있습니다. 비만을 동반한 고혈압은 우선 확장기 혈압이 높아지고 나서 수축기 혈압도 높아지는 것이 특징이라고 합니다.

 

 

비만을 동반한 고혈압은 혈청 지질이나 혈당, 요산, 간 기능 등에도 이상을 초래하는 경우가 많아, 대사증후군으로 진행될 위험도 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 비만이라면 식생활의 수정과 적당한 운동을 하고 적정 체중까지 감량하는 것이 좋습니다.

 

3) 정기적인 운동의 습관화

정기적인 운동은 비만 해소에 도움이 되며, 혈관이 확장되어 탄력이 증가하고 혈류의 개선을 기대할 수 있습니다. 걷기와 조깅, 수중 운동 등, 유산소 운동을 중심으로, 하루 30분 이상 몸을 움직이는 것을 습관으로 하는 것이 이상적입니다.

 

평소에 운동이 부족한데, 처음부터 무리를 하면 몸을 다칠 수 있기 때문에 처음에는 무리가 없는 범위 내에서 운동을 하고 서서히 시간을 연장해 나가는 것이 좋습니다.

 

4) 채소와 과일을 의식적으로 섭취

채소와 과일에는 체내의 염분을 배출하는 작용이 있는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 것이 있습니다. 예를 들어, 채소로는 시금치나 당근, 무말랭이, 아보카도, 완두콩 등이 있고, 바나나나 멜론, 키위, 곶감 등의 과일을 섭취하면 칼륨을 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 편식은 좋지 않지만, 삼시 세 끼 균형 잡힌 식사를 의식하면 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

 

5) 금연과 절주에 유의

담배에 포함된 니코틴에는 강한 혈관 수축 작용이 있어 혈압 상승을 촉진합니다. 흡연은 발암 위험도 있으므로 담배를 피우는 습관이 있다면 금연을 하도록 합니다.

 

한편, 음주에 대해서는 적당량이면 혈류를 개선하는 작용을 기대할 수 있지만, 과다 섭취하면 혈압 상승을 초래하는 원인이 됩니다. 1회당 음주량을 억제하는 것은 물론, 일주일에 1회 이상 금주하는 날을 두어, 간을 쉬게 하는 것이 중요합니다.

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4. 혈압이 높을 때 증상 정리

고혈압은 증상이 나타나기 어렵기 때문에 자각증상이 없고 혈압이 높은 상태임을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 하지만, 혈압이 높은 상태를 방지하면 동맥경화가 생길 수 있어, 심질환이나 뇌혈관질환 등을 일으킬 위험이 높아집니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 정기적으로 혈압을 측정하면서 일상에서 식생활에 주의하고 적당한 운동을 하는 등 올바른 생활습관을 갖도록 합니다.

 

※ 상기의 글, ‘혈압이 높을 때 증상과 대처법’은 개인 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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