허벅지 뒤쪽 통증 원인/치료

허벅지 뒤쪽이 아프면 일상의 다양한 상황에서 영향을 미칩니다. 일반적인 운동을 할 때는 물론, 자전거를 탈 때, 의자에 앉아 있을 때도 통증이 신경이 쓰일 것이다. 그런 만큼 허벅지 뒤쪽의 통증을 방치해서는 안 됩니다. 이번 포스팅은 허벅지 뒤쪽 통증 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 끝까지 읽어보면 왜 허벅지 뒤쪽이 아픈지 알 수 있을 것입니다.

 

순서

1. 허벅지 뒤쪽의 구조(근육과 신경)

2. 허벅지 뒤쪽 통증 원인은?

3. 허벅지 뒤쪽 통증을 방치하면 어떻게 되나?

4. 허벅지 뒤쪽 통증 치료

5. 정리

 

허벅지 뒤쪽 통증 원인/치료

1. 허벅지 뒤쪽의 구조(근육 및 신경)

 

허벅지 뒤쪽에는 대퇴이두근과 반건양근, 반막양근 등 3가지 근육이 붙어 있습니다. 그리고 위 세 근육을 합친 명칭이 '햄스트링스'입니다. 또한, 허벅지 뒤쪽에는 좌골신경이라는 이름의 굵은 신경이 지나가고 있습니다. 덧붙이자면, 허벅지 뒤쪽의 근육이나 신경은, 다리를 뒤로 올리기, 걷기, 무릎 구부리기와 같은 동작에 작용합니다.

 

2. 허벅지 뒤쪽 통증 원인은?

허벅지 뒤쪽이 아픈 원인으로 생각할 수 있는 3가지 증상이나 질병은, 주로 신경 손상, 혹은, 근육 손상이나 염증입니다. 통증의 원인이나 아픈 계기에 따라 증상이 조금씩 다르게 나타납니다.

 

모두 경증이라면 2주 정도 지나면 통증이 사라지는 경우가 많지만, 중증이라면 3개월 이상 통증이 지속되는 경우도 있습니다. 아래에 상세하게 소개하고자 하는데, 어디까지나 일례입니다. 정확한 진단은 의료기관에서만 가능합니다.

 

1) 좌골신경통

허벅지 뒤쪽 통증 원인 중 첫 번째는 좌골신경통입니다. 좌골신경통은 허리에서 다리에 걸쳐 지나가는 좌골신경을 따라, 통증이나 저림이 나타나는 증상을 말합니다. 따라서, 어떤 특정 질병을 가리키는 것은 아닙니다. 좌골신경통이 나타나는 질병의 예는 다음과 같습니다.

 

 

□ 요부 척추관협착증

□ 이상근증후군

□ 요추 디스크

 

위와 같이 좌골신경통은 뼈의 변형이나 근육의 긴장으로 인해 발생하기 쉽지만, 임신 시에 나타나는 경우도 있습니다. 만약 '허벅지 뒤쪽이 찌릿찌릿하고 허리도 팽팽하다'라고 한다면 좌골신경통일 가능성을 생각해 봅니다. 요부 척추관협착증과 요추 디스크(추간판탈출증)는 바로가기를 참조하기 바랍니다(바로가기 - 척추관협착증 치료방법 체크, 요추추간판탈출증 치료방법)

 

2) 햄스트링 염증

두 번째는 햄스트링스가 붙어 있는 부위에 염증이 생기는 햄스트링스 염증입니다. 주로 달리거나 점프를 하는 스포츠가 계기가 되어 발병하게 됩니다. 햄스트링스는 둔부 부근의 좌골결절이라는 부위에 붙어 있는데 이 부위에 염증이 생기면서 통증이 나타납니다.

 

따라서, 허벅지 뒤쪽 윗부분, 즉, 엉덩이와 가까운 부위에 통증이 느껴진다는 것이 특징입니다. 걷거나 쪼그리고 앉는 순간은 물론, 의자에 앉았을 때 통증이 발생할 수 있다고 합니다.

 

3) 허벅지 안쪽의 근육 파열

세 번째로 생각할 수 있는 허벅지 뒤쪽 통증 원인은, 햄스트링스가 손상되거나 파열되는 근육 파열입니다. 근육 파열의 정식 명칭은 근좌상입니다. 근육 파열은 다양한 부위에서 발생할 수 있는데, 가장 발생률이 높은 것이 햄스트링입니다.

 

 

근육 파열은 스포츠가 계기가 되어 발병하는 경우가 많지만, 무거운 짐을 드는 순간에 발병하는 경우도 있습니다. 또한, 근육 파열은 '허벅지 뒤쪽을 쭉 폈을 때나 걷고 있을 때 허벅지 뒤쪽에서 통증이 느껴지는 등의 증상 외에, 내출혈(피부 내에서의 출혈)이 발생할 수 있다는 것이 특징이라고 할 수 있습니다.

 

3. 허벅지 뒤쪽 통증을 방치하는 경우

허벅지 뒤쪽의 통증이 심하지 않고 신경이 쓰이지 않는 정도라면, 통증은 곧 사라질 것이라고, 방치할 수도 있을 것입니다. 그러나, 허벅지 뒤쪽 통증을 그대로 방치하는 것은 권장하지 않습니다. 만약, 통증을 그대로 두면 더욱 통증이 심해질 가능성이 높습니다.

 

시간이 지남에 따라 참을 수 없을 정도의 극심한 통증으로 변화하는 경우도 있을 것입니다. 또한, 허벅지 뒤쪽에서 허리와 무릎에 걸쳐 통증이 확산되는 경우도 있습니다. 특히, 매일 스포츠에 몰두하고 있거나, 일 때문에 장시간 돌아다니는 사람은 허벅지 뒤쪽 통증을 방치하지 않도록 합니다.

 

4. 허벅지 뒤쪽 통증 치료

1) 허벅지 및 고관절 스트레칭

허벅지 뒤쪽 통증에는 허벅지나 고관절 스트레칭도 효과적입니다. 천천히 근육을 늘려주면 허벅지 주변의 혈류가 좋아져 통증이 완화될 수 있습니다. 그럼, 허벅지를 스트레칭하는 방법을 두 가지 소개하겠습니다.

 

 

□ 햄스트링스 스트레칭

STEP 1 : 누워서 한쪽 다리를 안습니다

STEP 2 : 가능한 한 무릎을 폅니다

STEP 3 : 원래의 자세로 돌아갑니다. 반복적으로 실시합니다

 

허벅지 안쪽 근육이 늘어나는 것을 느끼면서 실시하고, 허벅지가 배에서 떨어지지 않도록 주의합니다. 상기 스트레칭으로, 햄스트링을 효율적으로 늘릴 수 있습니다. 취침 전에 침대 위에서 하는 것도 좋을 것입니다.

 

□ 대전근 스트레칭

STEP 1 : 의자에 앉아서 한쪽 다리를 반대편 허벅지 위에 올려놓습니다 STEP 2 : 앞 무릎을 껴안고 반대쪽 어깨로 끌어당깁니다 STEP 3 : 원래의 자세로 돌아갑니다. 반복해서 실시합니다.

 

엉덩이 근육이 늘어난 상태를 유지하고, 허리를 굽히지 않도록 합니다. 이 스트레칭을 하면, 고관절을 접거나 보행할 때처럼, 햄스트링과 비슷한 작용을 하는 대전근이 늘어납니다. 대전근이 늘어나면 햄스트링도 쉽게 늘어납니다. 의자에 앉은 채로 실시할 수 있기 때문에 일이나 공부하는 틈틈이 할 수 있습니다.

 

2) 허벅지 안쪽 마사지

허벅지 안쪽의 마사지도 추천합니다. 스트레칭에 비해 근육을 더욱 확실하게 풀 수 있다는 장점도 있습니다. 그래도 허벅지 뒤쪽의 근육을 자기 손으로 마사지하는 것은 의외로 어렵습니다. 그때는 그리드(근육을 늘리는 롤러)를 사용할 수 있습니다. 그럼, 그리드를 이용한 셀프 마사지 방법을 소개하겠습니다.

 

그리드와 테이핑

 

□ 그리드마사지(햄스트링)

STEP 1 : 그리드를 준비합니다

STEP 2 : 앉아서 그리드에 허벅지 뒤쪽을 대줍니다

STEP 3 : 허리를 굽히지 않고 몸을 움직여 근육을 마사지합니다

 

3) 테이핑, 보조기 착용

허벅지 뒤쪽의 통증이 심하고 걷는 동작에도 지장이 있는 경우에는 테이핑이나 보조기를 착용하는 방법도 있습니다. 테이핑이나 보조기는 근육의 움직임을 적당히 제한하고 고정하는 기능이 있기 때문에 착용하면 보행 동작이 편해집니다.

 

테이핑과 보조기 중에서 보조기 착용이 더 편할 수 있습니다. 단, 테이핑이나 보조기 그 자체에는 통증을 완화하는 효과는 없습니다. 따라서, 허벅지 뒤쪽의 통증이 줄어든 단계에서 제거하도록 합니다.

 

4) 앉은 자세

허벅지 뒤쪽이 아플 때 주의해야 할 것은 앉는 자세입니다. 등이 둥글어진 이른바 새우등과 같은 자세로 장시간 앉아 있으면, 햄스트링이 수축되어 부하가 걸릴 수 있습니다. 그러면 근육 파열이나 좌골 신경통으로 이어질 수도 있다고 합니다.

 

 

따라서, 앉았을 때는 올바른 자세를 취하도록 합니다. 적당히 가슴을 펴고 새우등 되지 않도록 주의합니다. 또한, PC 작업을 할 때는, 화면의 위치를 올바른 자세로 눈높이를 조절하는 것도 중요합니다. 화면의 위치가 너무 낮으면 눈높이도 낮아지고 새우등 자세가 될 것입니다.

 

새우등이나 구부정한 자세를 개선하여 올바른 자세를 유지하기 위해 쿠션을 사용하는 것도 효과적입니다. 쿠션 두께로 인해 허벅지 뒤쪽 부하가 더 줄어들기 때문에 통증 개선에 도움이 됩니다. 앉아서 하는 작업 시간이 길다면 고려해 볼만합니다.

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5. 허벅지 뒤쪽 통증 원인/치료 정리

허벅지 뒤쪽의 통증은 결코 만만치 않습니다. 스포츠의 퍼포먼스에 영향을 주고, 평소의 보행 동작도 하기 어려울 수도 있습니다. 스트레칭이나 셀프 마사지를 하거나 올바른 자세를 취하면 허벅지 뒤쪽 통증의 개선을 기대할 수 있습니다. 허리 뒤쪽 통증이 개선되지 않는다면 정형외과에 진료를 받아보기 바랍니다.

 

※ 상기의 글, '허벅지 뒤쪽 통증 원인/치료'는 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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