몸속 독소제거방법과 음식 3종류

사람은 살아가면서, 식생활과 호흡, 피부 등을 통해서 불의불식 간에 유해한 물질(독소)을 신체 내로 들여보내고 몸속에 축적하고 있습니다. 이러한 몸속의 독소를 제거하기 위해서는 우선 장의 상태가 좋아야 하고, 독소제거에 효과가 있는 음식의 섭취도 필요합니다. 이번 포스팅은 몸속 독소제거방법, 즉, 디톡스 방법과 효과적인 음식 3종류에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 디톡스란?

2. 현재 장의 상태는?

3. 몸속 독소제거방법

4. 몸속 독소제거 음식 3종류

5. 정리

 

1. 디톡스(Detox)란?

 

우리 몸속에는 불필요한 노폐물이나 환경호르몬을 비롯한 유해 화학물질, 수은, 납, 카드뮴, 비소 등의 유해 미네랄과 같은 독소가 쌓여 있습니다. 유해 물질은 수은이 쌓여 있는 참치와 같은 대형 생선, 캔 음식, 알루미늄 등이 코팅되어 있는 프라이팬이나 냄비, 담배연기, 니켈이 함유되어 있는 오래된 수도관 등을 통해서 우리의 몸으로 유입됩니다.

 

이러한 유해 물질을 배출하는 것을 디톡스(해독)라고 합니다. 유해 미네랄은 매일 먹는 음식이나 물 등을 통해서 몸안으로 들어가지만, 대변이나 소변, 땀, 머리카락, 손톱 등으로 곧바로 배출되면 문제가 없습니다. 이러한 유해물질을 제거하면, 몸 상태가 더 좋아진다는 연구 결과도 있습니다.

 

변비가 있으면, 장에서 독소가 온몸으로 퍼져, 피부가 거칠어지고 두통 등의 문제를 일으킬 수도 있는데, 디톡스로 장을 다스려, 기능이 좋아지면, 몸안의 오래된 노폐물이나 나쁜 물질이 배출되어, 피부 상태가 좋아지고, 부종 해소, 만성적인 어깨 결림이나 냉증 등도 개선될 수 있습니다.

 

2. 현재 장의 상태는?

장의 소화나 호흡기능이 저하되면 독소를 배출하기 어렵습니다. 디톡스를 위해서는 배설 기능이 얼마나 건강한지, 장의 상태를 우선 체크해볼 필요가 있습니다. 현재의 장 상태를 알아보기 위해서 아래 15가지 중에 몇 가지가 자신에게 해당되는지 살펴보기 바랍니다.

 

(1) 채소나 과일을 잘 먹지 않는다

(2) 어패류나 기름진 음식을 좋아한다

(3) 기본적으로 소식을 한다

(4) 물을 많이 마시지 않는 편이다

(5) 하루 세 끼 모두를 굶는 경우가 자주 있다

(6) 평소에, 혹은, 식후에 배가 나온다.

(7) 최근에 다이어트를 했거나 하고 있다

(8) 운동은 별로 하지 않는다

(9) 스트레스를 자주 받는다

(10) 담배를 피운다

(11) 수면 부족이 지속되고 있다

(12) 감기에 잘 걸린다

(13) 변비에 자주 걸린다

(14) 여드름이 잘 생긴다

(15) 어깨 결림이 있다

 

 

몇 개나 해당되나요? 결과에 따른 장의 상태에 대해, 가능성을 언급한다면 아래와 같습니다.

≫ 0~3개 - 그다지 문제가 없습니다

≫ 4~6개 - 장에 가벼운 문제가 있을 수 있으니, 식이섬유의 섭취가 필요합니다.

≫ 7~9개 - 장에 다소간의 문제가 있는 것 같습니다. 식이섬유의 섭취나 식생활의 개선이 필요할 것입니다. 독소 배출에 효과가 있은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

≫ 10개 이상 - 식생활 개선과 운동 등, 생활 습관의 개선이 필요해 보이고, 의사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 몸속 독소 제거방법

 

(1) 샤워로 혈액과 림프선의 흐름 활성화하기

노폐물을 운반하는 기능이 있는 림프선의 흐름을 활성화시키기 위해서, 따뜻한 샤워 물을 림프선이 있는 쇄골 부위에 뿌립니다. 그리고 나서, 발끝부터 위쪽으로, 무릎, 허벅지, 고관절 순으로 천천히 샤워를 하고, 다리 마사지를 합니다.

 

팔은, 손가락부터, 손목, 팔꿈치, 겨드랑이의 밑 순으로 샤워를 하고, 마지막에는 배꼽을 중심으로, 시계방향으로 배를 자극합니다. 몸의 끝 부분에서 서서히 심장부 쪽으로 샤워 물을 뿌리면 림프선의 흐름을 촉진할 수 있습니다.

 

(2) 반신욕으로 땀 내기

몸속까지 따뜻해져 혈행이 좋아지면, 신진대사가 활발해져, 땀과 함께 몸속의 노폐물이 함께 배출됩니다. 또한, 혈행이 좋아지면 간장으로 보내지는 혈액량이 증가하여 이뇨작용이 좋아지고, 수압에 의해 혈관과 림프관이 압박을 받아, 혈행과 림프액의 흐름이 원활해져 부종이 해소되기도 합니다.

 

(3) 물을 많이 마시고 이뇨 촉진 - 독소나 노폐물의 대부분은, 소변이라는 형태로 배출됩니다. 소변이 원활하게 나온다는 것은, 그만큼 유해물질이 많이 나오는 것이라고 말할 수 있습니다. 이뇨를 촉진하기 위해서는, 충분한 수분 보급이 필요합니다. 하루에 2리터의 물을 여러 차례 나누어 마시는 것이 좋습니다.

 

특히, 몸안에 수분량이 줄어든 아침 기상 시와 취침 전, 그리고 운동 후나 입욕 전후에는 주의가 필요합니다. 몸안의 수분량을 늘려서, 소변의 양도 늘리기 바랍니다. 물 자체를 마시는 것이 어렵다면, 커피나 홍차 등 본인이 좋아하거나, 녹차나 허브티 등 해독 작용이 있다는 음료를 평소보다 많이 섭취합니다.

 

(4) 독소에 주의하는 식생활

해산물은 살을 제외한 내장 등을 깨끗하게 제거하고, 채소나 과일 등은 가급적 무농약, 유기농 상품을 선택합니다. 채소나 과일을 씻을 때는 마지막에 생수나 정수기 물로 헹구어 줍니다.

 

 

(5) 독소를 제거하는 음식을 같이 먹기

마늘, 생강, 파 등을 비롯한 채소류는 독소와 결합, 배출되는 기능을 가지고 있습니다. 독소를 무독화시키는 토마토나 정어리 등도 좋습니다. 식이섬유가 많이 함유된 우엉이나 곤약 등은 독소를 빼내는 데 도움이 됩니다. 디톡스 작용이 있는 음료와 티, 수프를 만들어 섭취하는 것도 좋습니다.

 

(6) 가벼운 운동과 스트레스 줄이기

간단한 스트레칭이나 유산소 운동을 하거나 좋아하는 취미를 즐기거나 반신욕을 하는 등, 몸과 마음이 평화로워지는 시간을 가지는 것도 몸속 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 몸속 독소제거 음식 3종류

몸속 독소를 제거해주는 마늘, 양파, 대파

 

(1) 몸속의 유해물질을 감싸서 흡수되지 않도록 하는 음식

유황화합물을 함유하고 있는 파와 부추, 양파, 마늘 등이 대표적입니다. 쉽게 접할 수 있는 재료들이므로, 자주 섭취하면 좋을 것입니다.

 

(2) 유해물질의 무독화를 돕는 음식

브로콜리나 콜리플라워, 양배추, 무 등의 아브라나과 녹황색 채소입니다. 또한, 무독화 미네랄인 셀레늄은 마늘, 파, 양파, 해조류에 많이 함유되어 있습니다.

 

(3) 유해물질의 배출을 촉진하는 음식

식이섬유를 많이 함유하고 있는 사과나 우엉, 버섯류, 해조류 등이 있습니다. 사과는 매우 영양가가 높은 과일이므로, 작은 것 1개 정도를 매일 섭취하면 건강에 좋을 것입니다.

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5. 정리

유해물질이 많은 세상이지만, 스스로 조금만 신경을 쓰면, 호흡이나 음식을 통해 몸안으로 유입되는 것을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 하지만, 한계가 있기 때문에, 자주 디톡스 하는 기회를 가지고 디톡스에 좋은 음식과 녹차나 허브티 등의 음료를 자주 마시는 것도 좋은 방법일 것입니다.

 

※ 위 글, '몸속 독소제거방법과 음식 3종류'는 개인이 조사한 내용과 의견으로, 사실과 다를 수 있음을 밝혀둡니다.

 

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