면역력 높이는 영양제 추천/선택법

면역이란 체내에 침입한 이물질로부터 몸을 보호하는 자기 방어 시스템을 말합니다. 바이러스나 세균 등이 체내에 침입하면 면역체계가 몸을 지키려고 반응합니다. 이 반응력을 면역력이라고 하는데, 구체적인 수치화는 되지 않습니다. 면역력을 높이기 위한 방법 중 하나로 영양제의 섭취가 있습니다. 이번 포스팅은 면역력 높이는 영양제 추천/선택법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 면역력을 높이는 방법

2. 면역력 높이는 영양제 추천/선택법

3. 정리

 

면역력 높이는 영양제 추천/선택법

1. 면역력을 높이는 방법

 

면역에는 자연 면역과 획득 면역의 두 종류가 있습니다. 타고난 것이 자연 면역, 체내에 침입한 이물질을 기억한 후천적인 것이 획득 면역입니다. 일단 질병에 걸렸을 때, 두 번째는 잘 걸리기 않거나 증상의 악화를 막을 수 있는 것은 면역에 의한 것이라고 할 수 있습니다.

 

또한, 면역력이 저하되면 세균이나 바이러스에 감염되기 쉬워지므로 주의가 필요합니다. 구내염이나 다래끼가 잘 생기고, 쉽게 피로해지거나 식욕이 저하되고 피부가 거칠어지는 등, 다양한 증상이 나타납니다.

 

면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 생활습관이 중요합니다. 면역력은 식생활의 혼란 외에 수면 부족이나 운동 부족 등이 원인이 되어 저하됩니다. 영양의 균형이 잡힌 식사를 하고 적당한 운동과 충분한 수면을 취하는 것이 면역력 향상에 효과적입니다. 규칙적인 생활을 의식해야 합니다.

 

또한, 스트레스를 받지 않도록 편안하게 지내는 것도 중요합니다. 평소의 바쁜 생활 속에서 어려울 수도 있지만, 나름대로의 해소 방법을 찾아봅니다. 식사가 편중되기 쉬운 사람은 영양제로 영양을 보조하는 것도 하나의 방법입니다. 그럼, 면역력 높이는 영양제 추천/선택법에 대해서 알아보겠습니다. 자신에게 딱 맞는 영양제를 찾아보기 바랍니다.

 

2. 면역력 높이는 영양제 추천/선택 방법

1) 목적에 적합한 성분을 선택

 

원하는 효과를 볼 수 있도록 자신에게 맞는 성분을 체크해 보는 것이 좋습니다. 원기와 활력을 갖고 싶다, 장내 환경을 좋게 하고 싶다, 수면을 돕고 싶다 등, 목적에 따라 적합한 성분이 다릅니다. 중시하는 증상에 맞게 필요한 성분이 함유되어 있는, 면역력 높이는 영양제로 추천/선택합니다.

 

① 원기와 활력에 적합한 비타민 B군

건강과 활력을 원하는 사람은 비타민 B군에 주목하세요. 비타민 B군은 단백질, 당질, 지질의 대사를 도와 에너지를 생성합니다. 마찬가지로 체내에서 에너지를 만드는데 필수적인 아연과 코엔자임 Q10, 비타민 B1의 흡수를 돕는 마늘도 체크해 보는 것이 좋습니다.

 

단백질과 미네랄, 비타민, 식이섬유 등 건강 유지에 도움이 되는 성분이 함유되어 있는 마카(채소)도 추천합니다. 피부와 점막을 구성하는 상피세포의 생성 및 기능 유지에 필요한 비타민 A도 좋습니다. 점막의 장벽 기능을 유지하고 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호합니다.

 

콜라겐 생성에 사용되는 비타민C에도 주목해야 합니다. 콜라겐에 의해서 세포가 단단히 굳어지면 바이러스가 침입하기 어려운 상태를 만들 수 있습니다. 비타민 D에는 체내에 침입한 세균이나 바이러스를 공격하는 면역 기능을 촉진하는 작용이 있습니다.

 

 

② 유산균이나 낙산균 등

장에서 작용하는 성분 유산균이나 낙산균은 면역력을 지원할 수 있도록 장에서 작용합니다. 면역세포의 약 70%가 장에 모여 있기 때문에 장내 환경을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 유산균은 주로 소장, 낙산균은 주로 대장에서 일을 합니다.

 

③ 수면을 돕는 성분 - 충분한 휴식을 취하고 싶다면 수면을 돕는 성분이 적합합니다. 면역력 향상을 위해서는 푹 쉬는 것도 중요합니다. 예를 들어, 잠이 잘 오지 않는 사람에게는 글리신을 추천합니다. 상쾌하고 기분 좋게 눈을 뜨고 싶다면 테아닌이나 오르니틴 성분도 면역력 높이는 영양제 성분으로 추천/선택할 수 있습니다.

 

휴식을 취하고 싶다면 GABA에 주목합니다. GABA는 아미노산의 한 종류로 신경의 고조를 억제하는 기능이 있습니다. 편안하게 잠들기 위해서는 생활 습관을 수정하는 것도 중요합니다. 낮에 운동을 하여 가볍게 땀을 흘리거나 취침 전에 목욕을 하는 등, 규칙적인 생활을 합니다.

 

2) 모양, 맛, 섭취량 등, 복용 방법

면역력을 지원하는 영양제는 매일 복용 것이므로, 섭취하기 쉬운 점에도 주목하여 추천/선택합니다. 알갱이를 삼키는 것을 싫어하는 사람은 음료나 젤리 타입이 좋습니다. 매일 바빠서 여러 차례 복용하는 것이 귀찮다면, 섭취 기준량이 1일 1알 정도인 상품이 좋습니다. 태블릿이나 캡슐이라면 알갱이가 작은 것을 찾아봅니다.

 

영양제(보충제) 특유의 맛이 신경 쓰인다면, 풍미가 있는 상품을 찾아봅니다. 레몬이나 요구르트와 같은 맛이 들어간 영양제는 맛있게 섭취하고 싶은 사람에게 적합합니다. 1포씩 개별 포장된 파우더 스틱 등도 있습니다.

 

3) 가격

영양제에는 즉효성은 없기 때문에 매일 계속 복용하는 것이 중요합니다. 1일 혹은 1개월치 가격을 비교해서 무리 없이 계속 복용할 수 있는 것을 선택합니다. 비슷한 가격이라도 상품에 따라 내용량이나 하루에 섭취하는 양이 다릅니다.

 

 

4) GMP마크나 첨가물 유무 주목

품질이 신경 쓰인다면 기능성 표시 식품 외에 GMP 마크가 붙은 영양제를 추천/선택합니다. GMP 마크 영양제는 일정한 품질을 유지하기 위한 제조 공정 관리 기준을 충족한 상품입니다. 엄격한 기준이 충족된 공장에서 제조되므로 신뢰성을 측정하는 기준이 됩니다.

 

향료나 착색료와 같은 불필요한 첨가물이 들어 있지 않은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 분말 영양제 중에는 복용하기 쉽게 하기 위해 환원 맥아당(설탕 대체 감미료) 등을 넣어 단맛을 더한 것도 있습니다. 성분이 신경 쓰인다면 원재료를 꼼꼼히 체크하고 선택합니다.

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3. 면역력 높이는 영양제 추천/선택법 정리

주의할 사항은 면역력을 지원하는 영양제에 면역력을 높이는 효과가 인정된 것은 없다고 합니다. 본 글에서 말하는 면역력 높이는 영양제는 유산균이나 비타민류 등의 성분이 함유된 영양제(보충제)입니다.

 

※ 상기의 글, '면역력 높이는 영양제 추천/선택법'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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