기억력개선 영양제 추천/선택법

기억력개선 영양제는 중장년층만이 아니라 공부나 일을 잘하고 싶은 사람들이 찾고 있습니다. 다양한 제품이 판매되고 있지만, 모두 성분이 다르기 때문에 어느 것이 좋을지 망설여질 것입니다. 그래서 이번 포스팅은 기억력을 지원하는 기억력개선 영양제 추천/선택법과 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 기억력 유지 방법

2. 기억력개선 영양제 추천/선택법

3. 기억력개선 영양제를 섭취할 때 주의사항

 

기억력개선 영양제 추천/선택법

1. 기억력 유지 방법

 

기억력이란 사물을 잊지 않고 기억하는 능력을 말합니다. 기억에는 감각 기억, 단기 기억, 장기 기억의 3종류가 있으며, 기억 시간의 길이에 따라 분류할 수 있습니다. 기억의 과정으로 정보를 기억하는 것을 기명, 정보를 저장하고 기억하는 것을 유지, 기억하는 것을 상기라고 합니다.

 

기억력은 나이가 들면서 저하되지만, 기억의 유지 향상에는 균형 잡힌 생활 습관이 중요합니다. 적당한 운동이나 수면, 영양과 균형이 잡힌 식사에 유의하는 것이 중요합니다. 뇌 건강을 유지하기 위해서는 에너지원이 되는 당질이나 그 대사에 필요한 비타민 B1과 같은 영양소도 빼놓을 수 없습니다.

 

뇌 건강 유지에 필요한 영양소는 음식을 통해 섭취하는 것을 기본으로 하고, 부족한 것은 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 판매되고 있는 기억력개선 영양제는 다양한 종류가 있으므로 고민이나 원하는 목적에 맞게 기억력개선 영양제를 추천/선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 기억력개선 영양제 추천/선택법

기억력개선/지원을 위한 영양제를 추천/선택할 때 반드시 체크해 보는 것이 좋은 포인트, 세 가지를 살펴보겠습니다.

 

1) 목적에 맞는 기억력개선 영양제 추천/선택

원하는 목적에 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 노화에 따른 건망증이나 일이나 공부에서의 집중력 향상을 돕는 성분이 있습니다. 각각 특징이 다르므로, 목적에 맞게 기억력개선 영양제를 추천/선택하는 것이 좋습니다.

 

 

① 노화에 따라 저하되는 인지 기능 유지

예를 들면, 노화에 의해서 저하하는 뇌의 혈류를 개선해, 인지 기능의 일부인 기억(인지한 말, 사물의 이미지, 체험을 떠올리는 것)의 정밀도나 판단의 정확성을 향상시킬 수 있는 영양제가 있습니다.

 

② 공부나 일에서의 집중력 향상에는 체내 성분을 보충

공부나 일에서의 집중력을 높이고 싶다면 체내 성분을 보충합니다. 예를 들어, ‘레시틴’이나 ‘포스파티딜세린’ 성분입니다. 레시틴은 포스파티딜콜린이라고도 불리는 성분으로, 이름은 비슷하지만 포스파티딜세린과 포스파티딜콜린은 별개의 성분입니다.

 

 

집중력 향상에 도움이 되는 성분은, 일의 효율을 높이고 싶거나 기억력 향상을 원하는 경우에 좋습니다. 아이의 학습 능력을 지원하고 싶은 경우에도 적합합니다. 뇌를 포함하여 성장도 지원하기 때문에 아이의 의욕 향상으로도 이어질 것입니다. 어린이용 성분도 있다고 합니다.

 

2) 중시하는 성분이 함유된 기억력개선 영양제 추천/선택

한마디로 기억력을 돕는 성분이라고 해도, 은행잎추출물이나 DHA와 EPA 등 다양한 종류가 있습니다. 특징을 파악하고 개선/지원하고자 하는 포인트에 적합한 성분을 추천/선택하기 바랍니다.

 

① 뇌혈류를 개선 - 은행잎추출물

건망증이 신경 쓰인다면 은행잎추출물이 좋다고 합니다. 은행잎 추출물은 뇌 속을 포함하여 혈류를 좋게 하는 작용이 있는 성분입니다. 혈류가 막히면 뇌뿐만 아니라 여러 가지로 몸 상태가 좋지 않기 때문에 주의할 필요가 있습니다.

 

기능성 표시 식품이라면, 관여 성분인 은행잎 플라보노이드 배당체, 은행잎 테르펜 락톤을 체크해 봅니다. 노화로 인해 저하되는 뇌의 혈류를 개선해, 인지 기능의 일부인 기억(인지한 말, 사물의 이미지, 체험을 떠올리는 것)의 정밀도나 판단의 정확성을 향상시킨다는 연구보고가 있습니다.

 

② 뇌 기능 지원 - DHA와 EPA

 

뇌 기능을 지원하고 싶다면 DHA와 EPA에 주목해 봅니다. DHA는 뇌를 구성하는 뇌세포의 막에 존재합니다. 특히, 기억이나 학습에 관여하는 해마에 많이 모여 있으며 뇌를 활성화시키는 작용을 하는 성분입니다. DHA와 EPA는 상승효과를 통해 서로 보완하면서 뇌 속 혈관을 건강하게 유지하고 있습니다.

 

레시틴이나 포스파티딜세린에도 주목해 봅니다. 레시틴은 뇌와 신경조직에 많이 함유되어 있으며 신경전달물질의 재료로써, 학습, 기억, 수면과 관련이 있습니다. 포스파티딜세린은 뇌세포 간의 정보 전달을 향상시키는 작용이 있기 때문에 뇌의 영양소라고도 불리는 성분입니다. 포스파티딜세린에 대한 구체적인 내용은 바로가기를 참조 바랍니다(바로가기- 포스파티딜 세린 효능과 음식/부작용).

 

또한, DHA와 EPA는 어패류에 많이 함유되어 있고, 레시틴은 콩과 노른자에 풍부합니다. 평소 생선이나 계란, 콩 제품을 섭취할 기회가 적은 사람에게는, 기억력개선 차원의 영양제로, 추천/선택할 수 있을 것입니다.

 

③ 기억력과 집중력 저하 - 바코파사포닌

기억력이나 집중력이 신경 쓰인다면 바코파사포닌을 기억력개선 영양제로 추천/선택할 수 있습니다. 바코파사포닌은 참깨과의 여러해살이풀인 바코파에 많이 함유된 성분입니다. 인도에서는 옛날부터 기억력을 지원하는 허브로 사용되었다고 합니다. 나이가 들면서 줄어드는 대뇌의 신경전달물질의 감소를 억제하는 작용이 있습니다.

 

기억력개선 영양제에는, 바코파사포닌을 관여 성분으로 배합한 기능성 표시 식품도 있습니다. 인지 기능의 일부인 기억력(연령에 의해 저하되는 일상생활에서 보고 들은 정보를 기억하고, 생각해 내는 힘)을 유지하는 기능이 보고되고 있습니다. 연령에 따른 기억력 저하가 걱정된다면 체크해 보기 바랍니다.

 

④ 주의력 유지 - 커큐민(쿠르쿠민)

기억력 외에 주의력도 지원하고 싶다면 커큐민이 적합합니다. 커큐민은 강황 등에 들어 있는 폴리페놀의 일종으로, 특히 가을 강황에 풍부하게 함유되어 있습니다. 선명한 노란색을 띠고 있으며 향신료(카레)와 절임 색소로 이용되는 성분입니다.

 

 

커큐민은 간 기능 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 뇌 기능을 활성화시키는 작용도 연구되고 있습니다. 그중에는 노화에 의해 저하되는 인지기능의 일부인 기억력(말이나 도형을 외우고 기억하는 능력) 유지에 도움이 된다고 합니다.

 

3) 모양, 섭취량, 비용 등을 고려한 기억력개선 영양제 추천/선택

영양제는 오래 지속되는 것을 선택하는 것도 중요합니다. 매일 복용하기에 부담이 적은 영양제를 찾아봅니다. 태블릿이나 캡슐이라면, 삼키기 쉬운 작은 알갱이 제품입니다. 간편하게 섭취하고 싶다면, 1일당 2~3알로 기준 섭취량이 적은 영양제가 적합합니다.

 

 

분말 스틱도 있고 드링크 타입도 있습니다. 그 중에는 관여 성분이 함유된 기능성 표시 식품 음료도 판매되고 있습니다. 또한, 영양제는 장기적으로 복용하는 것이 중요하기 때문에 비용도 생각해서 결정합니다.

 

3. 기억력개선 영양제를 섭취할 때 주의사항

기억력개선 영양제를 복용할 때는 의약품과의 병용에 주의가 필요합니다. 약에 따라서는 유해한 영향을 미칠 수 있습니다. 섭취하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담을 하는 것이 바람직합니다. 임신 중이거나 수유기인 경우도 사전에 담당의사에게 확인하도록 합니다.

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또한, 기억력개선 영양제의 추천/선택은 어디까지나 부족한 영양소를 보충하는 것이 목적입니다. 영양제 자체에 건망증 등을 개선시키는 효과는 없습니다. 분명히 주위 사람들과 다르거나 악화되었다면 전문 의료 기관에서 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.

 

※ 상기의 글, '기억력개선 영양제 추천/선택법'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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