정상 혈압수치와 정상 유지법

혈압은 말 그대로 혈관벽의 압력을 말합니다. 그리고 몸의 건강을 알기 위한 바로미터가 됩니다. 건강한 상태를 나타내는 혈압의 정상수치는 어느 정도의 값을 가리키는 것일까요? 이번 포스팅은 정상 혈압수치와 혈압을 정상범위로 유지하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 혈압이란

2. 정상 혈압수치의 범위는?

3. 혈압을 정상적으로 유지하는 예방법

 

정상 혈압수치와 정상 유지하는 방법

1. 혈압이란

 

혈압이란 심장에서 송출된 혈액이 혈관 벽을 누를 때의 압력을 말합니다. 혈액은 심장이 수축하거나 확장되면서 밀려나갑니다. 이 혈압을 결정하는 것은 심장에서 내보내는 혈액량(심박출량)과 혈관의 수축, 탄력성(말초혈관저항)입니다.

 

혈압이 높으면 혈관 내 혈액이 혈관벽을 누르는 힘이 강하다는 것을 나타내고, 낮으면 혈관 내 혈액이 혈관벽을 누르는 힘이 약하다는 것을 말합니다. 혈압은 위의 혈압을 수축기 혈압(최고 혈압)이라고 하고, 아래의 혈압을 확장기 혈압(최저 혈압)이라고 합니다.

 

심장이 꽉 수축되었을 때, 혈액은 단번에 혈관으로 흘러 들어갑니다. 이때 혈관에 가장 강하게 가해지는 압력이 수축기 혈압입니다. 그리고, 심장이 확장(보내는 혈액을 모으기 위해 열려 있을 때)되어 있을 때에 혈관에 가해진 압력을 확장기 혈압이라고 합니다.

 

혈압은 높든 낮든 몸에 다양한 증상을 초래합니다. 그러나, 혈압이 높거나 낮아도 증상이 나타나지 않는 경우도 많기 때문에 주의가 필요합니다.

 

2. 정상 혈압수치의 범위는?

혈압을 가정 혈압과 진료실 혈압으로 나눌 수 있습니다. 이 두 가지 혈압이 어떤 혈압인지를 포함하여 정상 혈압수치에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

1) 가정 혈압

가정 혈압은 가정 내에서 측정하는 혈압 수치를 말합니다. 정상 혈압수치 범위는 115/75mmHg 미만입니다. 가정 혈압은 135/85 mmHg 이상이 되면 고혈압이라고 불리는 상태가 됩니다. 정상 혈압수치인 115/75mmHg에서 고혈압이 되기 직전 134/84mmHg까지는 고혈압 치료가 필요하지 않지만 음식 등에 대한 주의는 필요합니다.

 

가정 혈압은 보통 아침과 저녁 2회, 일상생활 속에서 매일 측정하기 때문에 평소 혈압을 파악하기 쉽습니다. 혈압은 하루 종일 변동하고 있고, 운동이나 흡연, 스트레스와 같이, 행동이나 환경 변화에 영향을 받습니다.

 

따라서, 가정 혈압은 평소에 자신의 혈압을 파악하는 데 매우 중요하며, 고혈압 등의 질병이나 의사가 내복약을 처방할 때 판단하는 요소가 되기 때문에 올바른 방법으로 규칙적으로 측정하는 것이 좋다고 합니다.

 

2) 진료실 혈압

진료실 혈압은 병원 진료실에서 측정하는 혈압 수치를 말합니다. 정상 혈압수치는 120/80mmHg 미만으로 알려져 있습니다. 진료실 혈압은 가정 혈압보다 높은 수치로 나오는 경향이 있습니다. 이것은 백의 고혈압이라고 할 수 있는데, 진료실에서 백의를 입고 있는 의사나 간호사가 측정을 할 때 긴장하서 혈압이 높게 나올 수 있기 때문입니다.

 

 

진료실 혈압은 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단됩니다. 그러나, 가정 혈압 항에서 설명한 바와 같이 혈압은 하루 사이에 변동할 수 있으며 진료실 혈압과 같은 긴장이나 운동, 흡연 등으로 인해서도 쉽게 변동합니다. 따라서, 측정한 혈압이 높은 경우에도 가정 혈압이나 진료실 혈압의 경과 등을 보고, 종합적으로 판단하여 고혈압 등의 질병이 진단됩니다.

 

3. 혈압을 정상적으로 유지하는 예방법

1) 염분이 많은 식사는 삼가고, 채소와 과일을 섭취

염분은 혈압을 올리는 원인이 됩니다. 이것은 염분을 많이 섭취하면 혈액 내 나트륨이 늘어나고 체내 침투압 관계로 혈관 내 혈액량이 늘어나게 됩니다. 혈관 내 혈액량이 증가하면 당연히 혈관 벽에 대한 압력도 올라가고 혈압이 올라가게 되는 것입니다.

 

그러나, 채소와 과일을 섭취하면 혈압을 정상적으로 유지할 수 있습니다. 채소와 과일의 칼륨에는 체내 여분의 염분 배출을 촉진하고 혈압을 낮추는 작용이 있기 때문입니다. 따라서, 오른 혈압을 낮춰 정상 혈압수치로 되돌려 줍니다. 염분을 삼가고 채소와 과일을 섭취하는 것은 혈압을 정상적으로 유지하는 데 효과적인 방법입니다.

 

2) 적당한 운동

적당한 운동은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 운동을 하면 혈압은 한 번 올라가지만, 운동을 하면 근육에 산소를 많이 보내야 합니다. 그렇기 때문에 혈관을 열어 혈액을 많이 흘려보내고 혈압이 떨어지게 됩니다.

 

 

혈관이 열리면 혈압이 떨어지는 이유는, 예를 들어, 가는 호스와 굵은 호스에 같은 양의 물을 흘렸을 때, 더 호스에 압력이 가해지는 것은 가는 호스 쪽입니다. 그리고, 가는 호스는 호스 내에 압력이 가해지는 동시에 물이 흐르기 어려워집니다.

 

이것을 혈관으로 바꾸면, 수축되어 있는 가느다란 혈관에 혈액을 흘려보내면 혈관벽의 압력은 높아지게 됩니다. 그러나, 이완된(열린) 혈관에 혈액을 흘리면, 가는 혈관일수록 압력이 가해지지 않기 때문에 혈압도 떨어지고 정상 혈압수치에 가까워집니다. 또한, 흐름도 원활해져 몸에 혈액을 쉽게 돌릴 수 있습니다. 운동을 했을 때는 몸이 온몸에 산소를 퍼뜨리려고 자연스럽게 이런 현상이 나타나는 것입니다.

 

그러나, 고혈압이 있는 사람들 중에는 심장 질환이나 뇌혈관 질환 등의 병력을 가지고 있는 경우도 많을 것입니다. 그런 사람들은 운동으로 인한 신체 부담으로 인해 병세를 악화시킬 수도 있으므로 주치의와 상의하면서 행하는 것을 권장합니다.

 

3) 음주와 흡연 삼가기

음주는 일시적으로 혈압을 낮춥니다. 그러나, 장시간 계속 마시거나 다량의 음주는 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 이것은 음주에 의해 지질 이상이 발생하고 중성 지방이 증가함으로써 동맥 경화를 일으키는 것이 혈압을 올리는 원인 중 하나이기 때문입니다. 그 외에 음주 시는 염분이 많은 안주가 많기 때문에 음식에 따라 혈압이 올라가는 경우도 있습니다.

 

흡연도 고혈압의 원인이 됩니다. 담배에 들어 있는 니코틴이 혈관을 수축시키기 때문입니다. 담배를 하나 피우면 약 10mmHg 혈압이 올라가고 그것이 30분 정도 지속된다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 혈압을 정상적으로 유지하기 위해서는 음주나 흡연을 자제하는 것이 좋습니다.

 

4) 스트레스를 너무 많이 받지 않기 스트레스를 받게 되면 뇌 시상하부나 뇌하수체라는 곳에서 부신호르몬이라는 호르몬이 분비가 됩니다. 그리고, 부신을 자극하여 아드레날린과 노르아드레날린을 분비시킵니다.

 

아드레날린은 심박수를 높이고 노르아드레날린은 혈관을 수축시키는 작용을 하기 때문에 그 결과, 혈압이 올라가게 되는 것입니다. 사람은 적당한 스트레스가 필요하지만, 지나친 스트레스는 이런 현상을 일으키기 때문에 스트레스를 너무 많이 받지 않도록 해야 합니다.

 

 

5) 자율 신경 가다듬기

자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데, 심장과 혈관, 호흡, 위장, 체온조절 등 신체의 다양한 기능을 조정합니다. 교감신경이 작용하여 우위가 되면 몸은 활동 상태가 되고, 혈관이 수축하면서 혈압은 올라갑니다. 반대로 부교감신경이 작용해서 우위를 점하게 되면 몸은 편안한 상태가 되고, 혈관이 확장되어 혈압은 내려갑니다.

 

이 자율신경이 흐트러지면 혈압이 오른 상태가 지속되거나 혈압이 떨어진 상태가 지속되기도 합니다. 활동과 휴식의 균형을 맞춰 자율신경을 가다듬고 자연스러운 혈압의 변동을 촉진하는 것은 혈압을 정상적으로 유지하는 데 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

 

6) 고혈압 리스트 체크

고혈압의 위험 요인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

- 염분이 많은 식사를 한다

- 운동 부족

- 다량의 음주

- 흡연

- 스트레스를 잘 받는다

- 당뇨병, 고지혈증(이상지질혈증) 등 생활습관병 보유

- 유전적 요인

 

당뇨병, 이상지질혈증 등의 생활습관병은 고혈압과 합병하기 쉬운 질병입니다. 이것들이 합병하여 발병하게 되면 동맥 경화의 진행이 한층 더 빨라집니다. 또한, 고혈압에는 유전적 요인이 있다고도 합니다.

반응형

 

가족 중에 고혈압이 있는 사람이 있는 경우, 자신도 비슷한 생활 습관을 가지고 있어서 결과적으로 고혈압의 위험이 높아졌을 가능성도 있습니다. 가족이 고혈압이라고 해서 반드시 유전되는 것은 아니므로 생활습관에 주의하도록 합니다.

 

※ 상기의 글, ‘정상 혈압수치와 정상 유지하는 방법’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

저혈압 수치와 증상/종류/대처법

저혈압 수치와 증상/종류/대처법

기립성 저혈압 증상/원인/예방법

기립성 저혈압 증상/원인/예방법

혈압이 높은 이유와 혈압 낮추는 법

혈압이 높은 이유와 혈압 낮추는 법