갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항

핫 플래시, 부종, 관절통 등과 대사 저하나 콜레스테롤 수치 상승으로 수반되는 갱년기 비만 등, 신체적인 부분들만이 아니라, 짜증이나 기분 저하 등, 여성들에게 갱년기 고민이 생길 수 있습니다. 갱년기 영양제로 에쿠올이나 태반 등, 배합 성분은 다양합니다. 이번 포스팅은 갱년기 영양제 추천/선택법과 섭취 시 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 갱년기 증상과 갱년기 장애

2. 프리 갱년기 장애

3. 갱년기 영양제 추천/선택법

4. 갱년기 영양제 섭취 시 주의사항

 

갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항

1. 갱년기 증상과 갱년기 장애

 

갱년기는 폐경에 가까워지기 전후 5년의 시기를 말합니다. 그 기간에 전체의 약 60%의 여성이 몸의 화끈거림, 손끝의 냉증, 불면 등의 갱년기 증상을 자각합니다. 그중에서도 갱년기 장애는 병원에서 치료해야 할 정도로 심한 증상을 가리키며, 해당 여성은 전체의 약 30% 미만입니다.

 

갱년기 증상을 일으키는 요인은 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 자율신경 조절이 잘 안 되기 때문입니다. 거기에 더해 스트레스나 원래의 성격도 크게 영향을 미칩니다. 갱년기가 오는 것은 막을 수 없지만, 나타나는 증상은 사람에 따라 다양합니다.

 

그렇기 때문에 자신의 몸과 마음을 이해함과 동시에 갱년기에 대한 올바른 지식을 습득하는 것이 중요합니다. 또한, 갱년기 장애를 치료하는 보조 식품은 존재하지 않습니다. 갱년기 장애가 심각한 경우에는 병원에서 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.

 

여성 모두가 똑같이 실감하는 갱년기 증상은 월경의 편차뿐일 것입니다. 그 외의 증상은 환경이나 체질, 성격 등에 따라 다르기 때문에 실제로 갱년기 증상을 거의 느끼지 않는 사람도 약 40% 정도 있다고 합니다.

 

 

증상을 느끼기 쉬운 사람은 에쿠올을 생산할 수 없는 사람이라고 알려져 있습니다. 게다가 PMS(월경전 증후군) 증상이 심할수록 갱년기 증상도 심해지는 경향이 있다고 합니다. 에쿠올을 생산하지 못하는 사람은 영양제로 보충할 수 있습니다. 또한, 기분 전환이 되는 운동을 하거나 사물을 파악하는 방법이나 시각을 조금 바꾸는 것만으로도 증상이 개선될 수 있다고 합니다.

 

2. 프리 갱년기 장애

프리 갱년기 장애란 생리는 순조롭게 오고 있음에도 불구하고 갱년기와 같은 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 에스트로겐의 감소가 원인이 아니라 자율신경이 잘 조절되지 않아서 생기는 증상이기 때문에 일률적으로 갱년기가 다가오고 있다고는 말할 수 없습니다. 스트레스로 인해 발생했을 가능성도 생각할 수 있기 때문에, 우선은 자신의 생활 스타일을 생각해 보고, 안정을 취할 수 있는 환경을 조성하도록 합니다.

 

3. 갱년기 영양제 추천/선택법

1) 갱년기 영양제로 추천할 수 있는 성분

갱년기 건강에 도움이 되는 성분은 다양하고, 영양제 외에도 호르몬제나 한약 등 갱년기 건강에 도움이 되는 선택지는 다양합니다. 갱년기에 신경이 쓰이는 증상이 있는 경우, 우선 병원에서 상담을 받아보는 것이 좋을 것입니다. 그럼, 갱년기 영양제 추천 성분에 대해 살펴보겠습니다.

 

① 에쿠올 - 에쿠올은 갱년기에 감소하는 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있어서, 비슷한 작용을 기대할 수 있는 대두(콩) 유래 성분입니다. 에스트로겐을 대신하면서 갱년기 건강을 돕기 때문에 실제로 에쿠올을 생산할 수 있는 사람들은 증상이 가벼운 경향이 있습니다.

 

 

그러나, 여성 전체의 약 절반 정도가 에쿠올을 생산할 수 없다고 합니다. 또한, 식생활에 의해서 생산 여부도 변화합니다. 현재 확인할 수 있는 에쿠올의 효과로, 갱년기 건강을 도움을 주는 것 외에 주름 개선, 골밀도 감소 억제, 나쁜 콜레스테롤 수치 감소, 당 대사 개선 등이 있습니다.

 

② 에쿠올의 생산이 가능하다면 이소플라본 - 여성 2명 중 1명은, 이소플라본에 함유되어 있는 다이드제인이 장내 세균에 의해 에쿠올로 변환됩니다. 그러나 생성한 에쿠올을 모아둘 수 없기 때문에 매일 계속해서 이소플라본을 섭취해야 합니다.

 

하루에 섭취하면 좋은 대두 제품의 양은, 두부 2/3모 정도입니다. 매일 섭취하기 어려운 사람은 보조 식품으로 보충해 보는 것도 좋습니다. 생산할 수 있는 사람은 콩 제품을 자주 먹는 경향이 있을 것이라고 합니다.

 

그래도 이소플라본을 생산할 수 있는 여성은 약 절반 가량입니다. 게다가 식생활의 변화로 젊은 연령대에서는 약 20%밖에 만들지 못한다는 연구 보고도 있습니다. 에쿠올을 생산할 수 있는지는 전용 키트로 간단하게 조사해 볼 수 있다고 합니다.

 

③ 로얄젤리, 플라센타는 효과 없다?

여성 갱년기 영양제로, 로얄 젤리와 태반이 함유되어 있는 것도 있지만, 이 성분들의 효과는 과학적으로 불충분하다고 합니다. 인간 유래의 태반은 의약품으로써, 갱년기 장애의 치료에 이용되는 제품도 있지만, 보조 식품에 함유되어 있는 것은 동물 유래일 것입니다. 게다가 갱년기 영양제로 효과를 기대할 수 있는지도 불명확합니다. 로얄 젤리도 마찬가지로 효과를 주장할 수 있는 데이터가 충분히 갖추어져 있지 않다고 합니다.

 

2) 몸에 맞는 성분이 함유되어 있는 제품

아래에서 소개하고 있는 것은 각각의 기능을 기대할 수 있는 성분입니다. 부족하다고 자각하는 영양소는 영양제로 보충할 수 있습니다. 갱년기 영양제는 어디까지나 보조 식품입니다. 효과를 추구하는 것이 아니라 영양을 보충하는 목적으로 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

① 하반신 불안감에는 칼슘

가능한 한 튼튼한 뼈를 유지하고 싶은 사람은 뼈의 원료가 되는 칼슘을 갱년기 영양제로 추천합니다. 갱년기 때문에 에스트로겐 분비가 감소하게 되면 골밀도가 낮아지면서 뼈나 치아가 약해집니다. 그렇기 때문에 빠른 단계에서 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 갱년기 영양제로 추천/선택할 때는 칼슘의 흡수를 촉진하는 비타민 D도 함께 섭취합니다.

 

② 잘 휘청거리면 철분

폐경이 다가오면 호르몬 밸런스가 흐트러짐으로써 월경 주기가 짧아져 빈혈을 일으키기 쉬워집니다. 자각이 있는 사람은 적극적으로 철분을 보충합니다. 여성은 월경에 의해 철분이 상실되기 때문에 대부분의 사람들에게 철분이 부족합니다. 정신적으로도 관련이 있는 영양소이기 때문에 의식을 하고 섭취하도록 합니다.

 

 

③ 만성피로에 비타민, 미네랄도 중요

비타민은 에너지 대사를 효율적으로 하기 위해 필요한 영양소입니다. 미네랄도 몸의 상태를 조절하는 데 필수적입니다. 이러한 영양소가 부족하고 효율적으로 에너지를 만들어내지 못하면 피로를 느끼기 쉬워집니다. 특히, 최근에 식생활만으로는 균형 있게 영양을 보충하는 것이 어렵거나, 식사에 치우침이 있는 사람에게 갱년기 영양제로 추천할 수 있습니다.

 

4. 갱년기 영양제 섭취 시 주의사항

보조 식품은 어디까지나 식품이므로 단점이 있다고는 말할 수 없지만, 제조사가 권장하는 섭취 기준량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 컨디션이나 체질에 따라 예상치 못한 반응이 나올 수도 있기 때문에 위화감을 알게 되면 빨리 병원에서 진찰을 받도록 합니다.

반응형

 

갱년기에 신경이 쓰이는 증상이 있으면 병원에서 상담을 합니다. 보조 식품 이외에도 대처 방법은 있기 때문에 자신의 몸에 적합한 케어와 조언을 받도록 합니다. 매일의 식사에서 균형 있게 영양을 섭취하는 동시에 적당한 운동도 필요할 것입니다.

 

※ 상기의 글, '갱년기 영양제 추천/선택법과 주의사항'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

갱년기 가슴 두근거림 원인/증상/자가치료/예방

갱년기 가슴 두근거림 원인/증상/자가치료/예방

여성호르몬 부족증상과 늘리는 방법

여성호르몬 부족증상과 늘리는 방법

갱년기 우울증 증상과 원인/치료법

갱년기 우울증 증상과 원인/치료법