크릴오일 추천/선택법/효능/먹는 방법

크릴오일은 갑각류를 원료로 한 천연소재를 말합니다. 크릴은 그 형상이 비슷하여 새우와 혼동되는 경우가 많지만, 실제로는 바닷속에서 부유 생활을 하는 플랑크톤의 일종입니다. 크릴오일의 원료가 되는 크릴은, 몸길이 5~6㎝, 크면 2g까지 성장하며 수명은 5~7년으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅은 크릴오일 추천/선택법과 효능, 먹는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

순서

1. 크릴오일 효능

2. 크릴오일 먹는 방법

3. 크릴오일과 오메가 3의 차이점

4. 크릴오일 추천/선택 방법

5. 정리

 

크릴오일 추천/선택법과 효능, 먹는 방법

1. 크릴오일 효능

크릴새우

 

DHA와 EPA 등 오메가 3 지방산의 영양소가 응축된 크릴오일에는 건강과 미용 등 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 구체적으로 어떤 효과를 기대할 수 있는지, 크릴오일 효능에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

 

□ 피부미용 효과

크릴오일 효능 중 하나인 높은 항산화작용은, 자외선의 손상으로부터 피부를 보호하고, 안티에이징 케어에도 효과를 발휘합니다.

 

□ 간 기능 개선

간 해독기능을 향상시키고 간의 상태를 나타내는 바로미터 중 하나인 AST치(간 수치)가 높아지는 것을 억제하는 효능이 있습니다.

 

□ 혈중 콜레스테롤 수치 개선

HDL(좋은) 콜레스테롤 수치의 상승과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 감소를 촉진하는 효능을 가지고 있습니다.

 

□ 뇌 노화방지

뇌 혈류를 좋게 하여 뇌의 기능을 활발하게 하고, 머리 회전 속도와 뇌의 회춘을 돕는 효능이 있습니다.

 

□ 심근경색 예방

크릴오일 효능으로, 심장에 붙어 있는 여분의 지방을 감소시켜, 심장 조직의 비대와 변질을 제어합니다.

 

□ 관절염 개선

염증을 일으키고 통증의 원인이 되는 물질인 프로스타글란딘의 생산을 억제하여, 관절 류마티스나 퇴행성 관절염의 통증을 완화시킵니다.

 

□ 생리통 완화

크릴오일 효능 중 하나로, 프로스타글란딘의 생산을 억제하여, 생리통을 완화시키는 작용이 있습니다.

 

 

□ 정신 상태의 안정

뇌와 정신에 작용해, 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 분비를 늘리는 효능이 있습니다.

 

□ 체지방의 감소

지방을 효율적으로 에너지로 변환시켜, 체지방의 축적을 제어하는 작용이 있습니다.

 

□ 피로회복, 눈의 피로 개선

크릴오일 효능으로, 활성산소를 제거하여 항피로효과를 가져오는 작용이 있습니다.

 

2. 크릴오일 먹는 방법

DHA와 EPA의 바람직한 섭취량은 1,000mg 이상이라고 하므로, 이를 기준으로 하면 좋을 것입니다. 다만, 크릴오일은 보충제에 따라, 함유 성분의 농도 등이 다를 수 있으므로, 사용상 주의사항을 잘 읽고 권장량과 빈도를 확인하여 이를 엄수하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

크릴오일뿐만 아니라 모든 영양제는 흡수 효율을 높이기 위해서는 한 번에 여러 개가 아니라 3~4번으로 나눠서 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 합니다. 하지만, 상품 및 제조사에 따라 권장되는 섭취 기준량이 다를 것입니다.

 

크릴오일은 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있기 때문에 미지근한 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 천연 소재로 만들어진 건강식품으로, 다른 보충제와 동시에 섭취하더라도 거의 부작용이 없습니다. 다만, 갑각류 알레르기가 있는 사람에게는 크릴오일을 추천할 수 없습니다.

 

또한, 흡수율을 생각하면 키틴이나 키토산 같은 성분과 함께 크릴오일을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 키틴이나 키토산에는 지방의 흡수를 방해하는 성질이 있기 때문에 모처럼 섭취한 크릴오일이 흡수되지 않고 배출될 수 있기 때문입니다.

 

3. 크릴오일과 오메가 3의 차이점

크릴오일에 함유되어 있는 DHA와 EPA의 대부분이 '인지질 결합형'인데 반해, 일반적인 오메가 3 등의 피시오일은 '트리글리세리드형'이라는 것이 큰 차이입니다. 그래서, 물에 잘 녹는 성질이 있는 크릴오일은, 그렇지 않은 오메가 3와 비교하면, 물과 잘 섞이고 체내 흡수율이 우수하다는 특징을 가지고 있습니다.

 

크릴오일과 오메가 3(피시오일)

 

따라서, 소량의 섭취로도 효율적으로 체내에서 작용하여 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 물과 분리되기 쉬운 일반 오메가 3(피시오일)은, 위 속에서 위액 표면으로 떠오르기 때문에 생선 냄새가 나는 트림이나 뒷맛이 신경 쓰일 수도 있지만, 크릴오일은 분리되지 않고 위액과 잘 섞이기 때문에 독특한 냄새가 난다거나 뒷맛이 신경 쓰이지 않는다는 장점도 있습니다.

 

게다가 크릴오일은 남극 주변 해양에 서식하는 남극 크릴을 원료로 하고 있어서 해양오염의 염려가 없습니다. 또한, 고등어, 정어리, 청어 등을 원료로 하는 오메가 3과 비교하면 먹이사슬 바닥에 위치한 남극 크릴로 만들어지는 크릴오일은, 생물 농축 위험이 극히 낮다고 합니다. 더욱 자세한 내용은 바로가기를 참고 바랍니다(바로가기 - 크릴오일 오메가 3 차이~인지질).

 

4. 크릴오일 추천/선택 방법 5가지

1) 남극 크릴 100%

크릴오일을 추천/선택할 때는 영양분을 최대한 효율적으로 섭취하고 싶다면 가급적 원재료가 남극 크릴 100%에 가까운 것을 선택하도록 합니다. 물에 잘 녹는 인지질로 인해 EPA나 DHA가 효율적으로 체내에 흡수되기 때문입니다.

 

시중에는 비용을 낮추기 위해 오메가 3을 혼합하고 있는 제품도 있는 것 같은데, 크릴오일에 함유되어 있는 인지질의 비율이 감소되어 있는 경우가 있습니다. 따라서, 인지질이 풍부하게 함유된 순도가 높은 크릴오일을 추천/선택하기 바랍니다.

 

남극

 

2) 식생활

오메가 3 지방산의 성인 하루 권장량은 남녀, 연령에 따라 1.6g~2.2g정도라고 합니다. 평소에 등푸른 생선이나 들깨 기름 등, 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취할 기회가 적은 사람들은 하루 섭취량이 많은 상품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3) 산화방지 성분

크릴오일에 들어있는 DHA, EPA는 산화가 잘 된다는 특징이 있습니다. 크릴오일에는 원래 제품의 산화를 방지하는 아스타잔틴이 함유되어 있지만, 아스타잔틴과 같은 작용을 하는 세사민 비타민 E도 함유되어 있는 크릴오일도 추천할 수 있습니다. 산화하면 보충제의 품질이 저하됩니다. 산화 방지 성분이 함유되어 있는지, 성분표를 체크해 보기 바랍니다.

 

 

4) 복용 편의성

오일을 섭취하는 크릴오일 보충제는 캡슐 타입이 일반적이지만, 제품에 따라 알갱이의 크기와 하루 섭취량이 다릅니다. 계속 섭취할 것이라면 가급적 알갱이가 작고 한 번에 섭취하는 수량이 적은 크릴오일을 추천합니다. 지속적인 섭취에 있어서, 목으로 넘기기 쉽다는 것은 중요한 포인트가 될 것입니다.

 

5) GMP 인증 제품

보충제의 품질이 신경 쓰이는 사람은 GMP 기준 제품을 선택합니다. GMP는 원재료 수용부터 제조, 출하에 이르는 전 공정에서의 품질관리를 규정하고 있는 기준입니다. GMP 인증 공장에서 만들어진 제품에는 패키지에 GMP 인증 마크가 표시되어 있습니다. GMP를 충족하고 있는지 여부도 보조 식품 선택의 하나의 기준입니다.

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5. 크릴오일 추천/선택법/효능/먹는 방법 정리

건강과 미용에 효과를 발휘하는 오메가3 지방산의 DHA와 EPA는 체내에서 생성할 수 없기 때문에 식품에서만 얻을 수 있는 성분입니다. 크릴오일의 큰 장점은 양질의 DHA와 EPA를 부담 없이 섭취할 수 있다는 것입니다. 과거에 비해 생선의 섭취가 감소하고 있는 현대인에게 있어서, 식생활의 균형을 맞추는 데 크릴오일의 추천/선택이 도움이 될 수도 있습니다.

 

※ 상기의 글, '크릴오일 추천/선택법/효능/먹는 방법'은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

크릴오일 오메가 3 차이~인지질

크릴오일 오메가 3 차이~인지질

오메가 3 추천/선택법과 필독사항

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