숙면에 좋은 차와 음료 8가지

아무리 잠을 자도 수면 부족이 계속되는 사람이나 불면이 계속되고 있다고 하는 사람도 많을 것입니다. 수면의 질을 높이고 푹 자고 싶다면 음료로 도움을 받을 수도 있습니다. 이번 포스팅은 숙면에 좋은 차와 음료 8가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 숙면에 좋은 차와 음료 8가지

1) 따뜻한 밀크

 

따뜻한 밀크에는 몸을 따뜻하게 하고 안정 상태가 되는 효과, 그리고 유제품에 함유되어 있는 트립토판에 의해 자연스럽게 졸음을 유발하는 호르몬을 만들어 내는 효과를 기대할 수 있습니다. 우유에는 자율 신경을 정돈해 주는 칼슘도 함유되어 있습니다.

 

2) 따뜻한 차(논 카페인)

숙면에 좋은 차로 홍차가 있습니다. 카페인 없는 따뜻한 홍차 계열의 차를 마시면 수면의 질을 올릴 수 있습니다. 차 자체에 수면 도입 효과는 없지만, 좋은 향과 따뜻한 음료를 마심으로써 안정 효과를 기대할 수 있습니다. 자기 전의 수분 보충으로도 좋습니다.

 

3) 허브차(논 카페인)

차 중에서도 향기의 안정 효과를 얻고 싶은 사람은 논 카페인 허브티를 추천합니다. 숙면에 좋은 차로, 로즈티, 카모마일티, 애플티, 진저티 등이 있으며, 뜨거운 허브차라면 향기와 따뜻함으로 휴식을 취할 수 있습니다. 그중에서도 진저티는 생강의 효과로 몸이 따뜻해져 졸음을 쉽게 느낄 수 있습니다.

 

4) 핫코코아

달콤한 음료를 좋아하신다면, 숙면에 좋은 차로, 핫 코코아를 마시는 것도 추천할 수 있습니다. 코코아에는 자율신경을 조절해 주는 성분이 함유되어 있어서, 자연스럽게 졸음을 유발합니다. 또한, 우유를 넣어 핫 밀크 코코아로 하면, 앞서 언급한 핫 밀크의 효과도 플러스할 수 있습니다. 부드러운 단맛에도 안정 효과가 있습니다.

 

 

5) 핫진저

톡 쏘는 자극적인 핫 진저는, 숙면에 좋은 차로, 수면의 질을 향상시키는 효과가 있습니다. 핫진저의 재료인 생강에는 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어 자연스러운 졸음을 유발하는 것이 특징입니다. 생강 특유의 맛을 싫어하는 경우에는 꿀을 넣거나 우유를 섞는 것이 좋습니다. 그러나 생강을 너무 많이 섭취하는 것은 반대로 몸에 나쁜 것으로 알려져 있습니다. 위장에 부담이 될 수 있기 때문에 적당량을 섭취하도록 합니다.

 

6) 따뜻한 물

자기 전에 맛이 있는 음료를 마시고 싶지 않은 사람은 따뜻한 물을 마시는 것을 추천합니다. 따뜻한 물을 마시면 위 속에서 천천히 몸을 따뜻하게 할 수 있고 땀을 흘리기 쉬워져 해독 효과를 기대할 수 있습니다.

 

7) 토마토 주스

토마토 속에는 흥분 상태를 진정시키는 GABA라는 성분 외에 내장 등의 심부 체온을 낮춰주는 미네랄이 함유되어 있습니다. 차가운 상태에서도 효과가 있기 때문에, 토마토 주스를 사두는 것도 좋을 것입니다.

 

8) 유산균 음료

요구르트와 같은 유산균 음료에도 수면의 질을 높이는 효과가 함유되어 있습니다. 유산균을 함유한 음료에는 스트레스 체감 억제 효과와 스트레스를 받았을 때 분비되는 코티솔이라고 불리는 호르몬 물질의 억제 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

 

2. 특정 음료가 수면의 질을 높이는 이유

1) 몸을 속에서부터 따뜻하게 함

따뜻한 음료로 수면의 질이 오르는 것은 공조 설비와 달리, 몸을 심지에서 따뜻하게 할 수 있기 때문입니다. 위 속에서 서서히 몸이 따뜻해지면서 기초 대사가 올라가고 자율 신경이 조절됩니다. 바쁜 나날을 보내고 있는 사람이나 불규칙한 생활을 하고 있는 사람의 생활 리듬을 조절해 주기 때문에 자연스럽게 졸음을 느낄 수 있고, 잠들기 쉬워진다고 합니다.

 

2) 향기의 효과로 휴식을 취할 수 있음

허브티와 같은 부드러운 향기의 음료로 안정 효과를 기대할 수 있습니다. 몸이 편안해지면 긴장이 풀려 졸음을 느끼기 쉬운 상태가 될 수 있고, 스트레스 해소에도 효과가 나타나는 것이 특징입니다. 스트레스는 자율 신경을 어지럽혀 수면의 질을 떨어뜨리는데, 향기로 해소될 수 있습니다.

 

3) 함유된 성분이 작용하여 졸림 유도

우유에 함유된 트립토판이나 토마토에 함유된 가바(GABA) 등, 자율신경을 가다듬는 음료를 섭취하면, 점차 아침에 일어나 밤에 잠을 잘 수 있는 습관을 갖추기 쉬워집니다. 또한, 음료로 수면의 질을 높이고 싶다면 계속하는 것이 필수적입니다. 한 번의 섭취만으로는 기대하는 효과를 얻을 수 없다고 합니다.

 

3. 숙면에 좋은 차를 마시는 타이밍

수면의 질을 높이는 음료를 마시는 것은 잠자리에 들기 3 시간 전을 추천합니다. 소화에 걸리는 시간은 2~3시간 정도라고 알려져 있기 때문에 여유를 가지고 3시간 전을 기준으로 차를 마시는 것이 좋습니다. 또한, 따뜻한 물은 잠을 자기 전에 마시는 것도 좋습니다. 수분을 보충하는 것 외에도 몸이 따뜻해진 상태에서 침대에 들어가기 때문에 자연스럽게 졸음을 느낄 수 있다고 합니다.

 

4. 수면의 질을 낮추는 음료 2선

1) 카페인이 함유된 음료

 

커피나 녹차 등에 함유되어 있는 카페인은 졸음을 해소하거나 집중력을 높이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 자기 전에 마시면 눈이 맑아져서 잠을 잘 수 없게 될 수도 있습니다. 또한, 낮에 카페인이 든 음료를 너무 많이 마시는 사람도 주의가 필요합니다.

 

카페인의 효과는 장시간 지속되기 때문에 저녁 식사 후에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 참고로 코코아의 카페인은 소량이며, 밀크 코코아로 하면 더욱 카페인 양을 줄일 수 있습니다.

 

2) 알코올이 함유된 음료

 

맥주나 소주, 와인 등 알코올을 포함한 음료도 수면의 질을 낮추는 원인이 됩니다. 알코올을 마시면 졸음이 오는 사람도 있지만, 잠을 자는 동안 두통이나 혈액 순환의 촉진, 구토감 등이 생길 수 있기 때문에 모르는 사이에 수면의 질이 떨어진다고 합니다.

 

또한, 알코올을 섭취하면 코를 골 수 있습니다. 일반 수면에 비해 산소를 흡수하기 어려워지기 때문에 혈중 산소 농도가 떨어져 수면의 질이 저하됩니다.

 

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5. 기타 수면의 질을 향상시키는 방법

수면의 질은 숙면에 좋은 차와 음료뿐만 아니라 식생활의 개선이나 적당한 운동으로도 향상될 수 있습니다. 생활 리듬이 갖줘지면 점차 밤에 더 졸음을 잘 느끼고 밤중에 중도 각성하는 경우도 거의 없어질 것입니다. 또한, 수면의 질은 음료뿐만 아니라 음식으로도 향상될 수 있습니다. 자세한 사항은 아래 링크를 참고하기 바랍니다.

 

※ 상기의 글, ‘숙면에 좋은 차와 음료 8가지’는 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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