이상근증후군 치료/증상/스트레칭

엉덩이 주변에 통증이 있거나 허벅지 뒤쪽이 당기는 듯한 느낌인 경우, 그 통증의 정체는 이상근증후군일 수도 있습니다. 이 질병은, 좌골신경통과 증상이 너무 비슷해 구분하기 어려운 경우가 있습니다. 이번 포스팅은 이상근증후군 증상과 원인, 스트레칭 방법, 구체적인 이상근증후군 치료법까지 자세하게 알아보겠습니다.

 

이상근증후군 치료/증상/스트레칭

1. 이상근증후군 증상

 

이상근증후군은 엉덩이 깊은 곳에 있는 '이상근'이라는 근육이 여러 가지 원인으로 인해 딱딱해져 근처를 지나는 좌골신경을 압박함으로써 통증과 저림을 일으키는 질병입니다. 이 질병은, 매우 많은 경우, 원인이 명확하지 않은 채 발병합니다.

 

예를 들어, 어제까지 건강하게 달리기를 하고 있던 사람이 오늘은 엉덩이에 위화감을 느끼게 됩니다. 게다가, 허리에서 다리에 걸쳐 통증이나 저림이 증상이 나타나는 좌골신경통과 증상이 매우 유사하기 때문에 구분하기 어려운 경우가 있습니다. 좌골신경통에 대한 상세한 내용은 바로가기를 참고 바랍니다(바로가기 - 좌골신경통 치료방법/증상/원인).

 

이상근 증후군에 의한 통증은 안정을 취하면 가라앉는 경우가 많지만, 일상생활의 무심한 동작이 계기가 되어 강한 통증이나 저림이 습격하는 경우가 있습니다. 예를 들면, 장시간의 사무실 근무 자세나 자동차 운전 중에 브레이크를 밟는 동작, 무거운 짐을 드는 동작 등, 일상생활에서 자주 하는 움직임으로, 어느 날 갑자기 전기가 지나가는 것 같은 통증이나 저림을 느끼게 되는 경우가 있습니다.

 

게다가, 이상근증후군은 통증의 강도나 지속 시간보다 개별 증상이나 생활 습관에 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요하다는 연구 결과도 있습니다. 앞으로 소개할 원인에 해당한다면 이상근 증후군일 가능성이 있습니다.

 

 

2. 이상근증후군 원인

이상근증후군은 방치하면 만성적인 통증에 시달릴 수도 있는 사실 무서운 병입니다. 이번에는 이상근 증후군의 원인과 신경이 쓰이는 나을 때까지의 기간에 대해 살펴보겠습니다.

 

1) 이상근이란?

이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 있는 근육으로, '고관절을 바깥쪽으로 벌린다'는, 우리가 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 동작에 필수적인 역할을 하고 있습니다. 이 이상근 아래에는 허리에서 발 끝까지 뻗는 좌골신경이 통과하고 있습니다. 이상근이 딱딱해지거나 부으면 이 좌골신경이 압박을 받는 경우가 있습니다.

 

이상근과 좌골신경의 관계는 마치 전선과 전신주와 같습니다. 전신주(이상근)가 기울어져 전선(좌골신경)을 압박하면 전기가 잘 흐르지 않게 될 것입니다. 이상근증후군은 바로 이런 상태입니다. 이상근이 좌골신경을 압박함으로써 엉덩이나 다리에 통증이나 저림 등의 다양한 증상이 나타나는 것입니다.

 

2) 주된 원인

이상근 증후군은 일상생활 습관의 축적으로 인해 모르는 사이에 이상근에 부담을 주고 있는 것이 원인으로 일어나는 경우가 많습니다.

 

□ 장시간 동안 앉아만 있었다

사무실이나 게임, 자동차 운전 등 장시간 같은 자세로 있으면, 이상근이 압박을 받아, 혈액 순환이 나빠지고 딱딱해져 버립니다. 이것은 빵을 장시간 움켜쥐고 있는 상태를 이미지화하면 알기 쉬울 것입니다. 계속 쥐고 있으면 빵은 으깨지고 딱딱해집니다.

 

 

□ 운동 부족

운동이 부족하면 엉덩이 주위의 근육이 약해지고, 이상근이 열심히 일해야 합니다. 이는 운동 부족으로 몸이 약해져 버린 초등학생이 무거운 책가방을 열심히 메고 있는 상태와 비슷합니다.

 

□ 과도한 운동

달리기나 스포츠 등으로 이상근을 너무 많이 사용하면 근육이 염증을 일으키거나 상처가 날 수 있습니다. 이것은 운동회에서 너무 의욕에 넘쳐 다리를 다쳐 버리는 것과 비슷합니다.

 

□ 자세가 나쁘다

새우등이나 요추전만(요추가 너무 앞으로 굽은 상태) 등 자세가 나쁘면, 이상근에 불필요한 부담이 가해지고, 딱딱해지기 쉬워집니다. 이것은 자세가 나빠서 몸이 뒤틀려 버려, 원활하게 움직일 수 없게 되는 상태를 상상하면 알기 쉬울 것입니다.

 

□ 몸의 뒤틀림

골반의 뒤틀림이나 다리의 길이의 차이 등도, 이상근에 부담을 주어 증상을 일으키는 원인이 됩니다. 이러한 원인과 더불어 과거에 엉덩이 타박상이나 퇴행성 고관절증 등의 고관절 질환도, 이상근 증후군을 일으키는 요인이 됩니다.

 

3) 이상증후군 증상이 악화되는 원인

이상근증후군은 같은 자세를 장시간 지속하거나 특정 동작을 반복함으로써 증상이 악화될 수 있습니다.

 

□ 장시간 사무 업무를 하고 있으면, 이상근이 계속 압박을 받아 혈액 순환이 나빠집니다.

□ 장시간의 자동차 운전도 같은 이유로 이상근에 부담을 줍니다. 특히, 클러치 조작이 많은 수동 차량은 이상근에 대한 부담이 커지는 경향이 있습니다.

□ 서 있는 것도 언뜻 보기에는 이상근과는 관계가 없을 것 같지만, 장시간 같은 자세를 지속하면 이상근에 부담이 되고, 증상이 악화될 수 있습니다.

□ 마라톤 등의 장거리 주행은, 이상근을 혹사하기 때문에 염증이나 통증이 악화될 가능성이 있습니다.

 

 

이러한 동작은, 이상근에 있어서, 마치 무거운 짐을 들어 올리는 것과 같습니다. 부담을 주는 것으로, 근육 피로가 축적되어 염증과 통증이 악화되는 것입니다.

 

4) 자연 치유의 가능성

이상근 증후군은 가벼운 경우에는 안정을 취하면 자연적으로 나을 수도 있습니다. 그러나, 통증이 심한 경우나 원인이 명확하지 않은 경우에는 자기 판단으로 방치하지 말고 의료기관에서 진찰을 받는 것이 중요합니다. 이상근증후군은 좌골신경통과 증상이 비슷하기 때문에 자기 판단으로 잘못된 관리를 하면 증상이 악화되거나 만성화될 수도 있기 때문입니다.

 

 

3. 이상근증후군 치료법, 스트레칭, 치유기간

1) 보존 치료

의료기관이 의사에 따라 이상근증후군 치료법은 다를 수 있지만, 기본적으로 보존 요법이 중심이 됩니다. 이상근증후군의 경우는 우선 이상근에 대한 부담을 줄이고 염증을 억제하는 것을 목적으로 한 치료가 실시됩니다.

 

2) 약물 치료

통증과 염증을 억제하는 약을 복용합니다. 흔히 처방되는 것은, 비스테로이드성 항염증약(NSAIDs)이나, 근육의 긴장을 완화시키는 근이완제 등입니다.

 

3) 블록 주사

이상근 주변에 국소 마취제와 스테로이드 약물을 주사하여 직접적으로 통증과 염증을 억제합니다.

 

4) 집에서 할 수 있는 스트레칭

보존 요법 외에도 이상근증후군 치료법으로 집에서 할 수 있는 이상근 스트레칭도 효과적입니다. 이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 있는 근육이기 때문에 직접 만지고 펴기 어려운 근육입니다.

 

그래서 이상근을 효과적으로 스트레칭하기 위해서는 고관절을 바깥쪽으로 비트는 움직임을 더하는 것이 포인트입니다. 이상근의 스트레칭은 매일 계속해서 하는 것이 중요합니다. 목욕 후 등, 몸이 따뜻해져 있을 때 하면 더 효과적으로 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

 

□ 이상근 스트레칭 방법

1. 반듯이 누워서 두 무릎을 세웁니다.

2. 오른발을 왼발에 얹습니다.

3. 왼쪽 허벅지 안쪽을 잡고 천천히 가슴으로 끌어당깁니다.

4. 이 자세를 30초간 유지합니다.

5. 반대쪽도 마찬가지로 진행합니다.

 

□ 비둘기 포즈

1. 바닥에 양손과 두 무릎을 대고 엎드립니다.

2. 오른쪽 다리를 양손 사이로, 무릎을 구부려 가까이 붙입니다.

3. 왼발을 뒤로 뻗고 발등을 바닥에 붙입니다.

4. 상체를 천천히 앞으로 넘어뜨려 갑니다.

5. 이 자세를 30초간 유지합니다.

6. 반대쪽도 마찬가지로 진행합니다.

 

5) 이상근증후군의 수술

 

이상근증후군 치료법에서 수술은, 보존 치료(재활, 약물요법, 블록주사 등)로 개선이 보이지 않는 경우에 검토됩니다. 수술은, 이상근을 분리하여 좌골 신경에 대한 압박을 해제하고 통증을 경감하는 것을 목적으로 합니다. 다만, 이상근증후군으로 수술을 하는 경우는 매우 드물다고 합니다.

 

6) 이상근증후군 치료기간

이상근증후군의 치료 기간은 증상의 정도와 원인, 치료법, 그리고, 환자의 나이와 체력, 생활 습관에 따라 크게 달라집니다. 아래는 이상근증후군 증상의 정도에 따른 치료기간입니다.

 

- 경도 - 2주~1개월

- 중등도 -1개월~3개월

- 중도 - 3개월 이상

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예를 들어, 가벼운 이상근증후군의 경우, 스트레칭이나 마사지 등의 물리치료를 중심으로 한 치료를 실시하여 일상생활에서 이상근에 대한 부담을 줄이면, 2주에서 1개월 정도면 증상이 개선될 것으로 기대할 수 있습니다.

 

※ 상기의 글, ‘이상근증후군 치료/증상/원인’은 개인이 조사하여 정리한 글로, 사실과 다를 수 있습니다.

 

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