반응형 분류 전체보기656 아연이 많은 음식 12가지 아연은 인간이 살아가는 데 있어서 필요한 미량 미네랄 중 하나입니다. 아연은 체내의 효소의 구성이나 효소 반응의 활성화, 호르몬의 합성이나 분비의 조정, DNA나 단백질의 합성, 면역 반응을 정상적으로 유지하는 등의 작용을 합니다. 이번 포스팅은 아연이 많은 음식 12가지와 부족 시 및 과잉 시 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아연은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 식사로 섭취해야 합니다. 하루 권장량은 성인 남성의 경우 11mg, 성인 여성 8mg, 임산부 10mg, 수유 중 12mg으로, 단독으로 과잉 섭취하면 구리의 흡수를 방해할 수 있습니다. 또한, 동시에 철분을 과다 섭취하면, 아연의 흡수가 방해받을 수 있기 때문에 밸런스 좋게 섭취하는 것이 좋습니다. 아연이 많은 음식 12가지에 대해서 .. 2022. 4. 3. 식물성 단백질 음식과 단백질 많은 음식 단백질은 20 종류의 아미노산이 결합되어 구성된 영양소로, 건강한 신체를 만들기 위해서는 적정량의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 인체의 60%는 수분으로 구성되어 있으며 나머지 15~20%는 단백질로 구성되어 있다고 합니다. 우선 단백질에 대해 알아보고, 양질 및 식물성 단백질 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 순서 1. 단백질의 역할 2. 단백질의 흡수와 부족 증상 3. 양질의 단백질 음식 4. 식물성 단백질 음식 1. 단백질의 역할 단백질은 체내에서 중요한 역할을 합니다. 장기와 근육, 피부, 머리카락, 체내의 호르몬이나 면역 물질 등을 만들지만, 트레이닝 등의 운동을 하면 소모되기 쉽다는 특징이 있습니다. 단백질 부족이 되지 않기 위해서는 성인 남성은 하루에 60g, 성인 여성은 하루에 5.. 2022. 4. 1. 전립선에 좋은 음식 8가지 중년이 되면 전립선 비대증이나 전립선암 등의 질병을 포함하여 전립선 건강에 신경이 쓰이기도 합니다. 전립선 건강을 위해서는 기본적으로 채소나 과일을 많이 섭취하고, 붉은 육류는 자제하며 양질의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼, 전립선에 좋은 음식 8가지에 대해 살펴보고, 특히 전립선 비대증에 좋은 음식에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 전립선에 좋은 음식 8가지 전립선에 좋은 음식 1 : 녹차 한 연구에 따르면 하루에 3잔 이상의 녹차를 마시면 전립선암 발병 리스크가 감소한다고 합니다. 그 이유는 녹차에 함유된 카테킨이 전립선암을 예방하는 효과가 있다고 여겨지기 때문입니다. 한 전문가는 녹차에 함유되어 있는 화합물이 전립선 암의 성장을 촉진하는 효소의 작용을 차단하고, 전립선 암세포를 망가뜨리는 .. 2022. 3. 30. 철분부족 증상과 과다 부작용 철분은 적혈구 헤모글로빈의 구성성분으로, 신체에 필요한 필수 미네랄 중의 하나입니다. 전신의 세포와 조직에 산소를 운반하는 역할을 담당하고 있습니다. 신체 내에서 이렇게 중요한 철분이 부족할 때의 철분부족 증상과 과다 증상(부작용), 그리고 철분의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 혈액 속의 철분과 저장되는 철분 2. 헴철과 비헴철의 흡수 3. 철분부족 증상(결핍증) 4. 철분 과다 부작용 5. 철분의 효능 1. 혈액 속의 철분과 저장되는 철분 인간의 몸에 있는 철분의 약 70%는 혈액 속을 흐르면서 산소를 운반하거나 근육 안에서 혈액 속의 산소를 근육으로 흡수시키는 역할을 하고 있습니다. 나머지 30% 정도는 주로 간, 골수, 비장 등에 축적되어 있다가 혈액 속에 철분이 부족하게 되면 혈.. 2022. 3. 27. 이전 1 ··· 158 159 160 161 162 163 164 다음 반응형
