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식이섬유가 많은 음식 12가지 식이섬유는 음식물에 함유되어 있는 성분 중에서 사람의 소화효소로 소화할 수 없는 물질을 말합니다. 식이섬유는 정장작용이나 배변을 조절하여 변비를 막는데 필수적인 성분으로, 지질, 당, 나트륨 등을 흡착하여 신체 밖으로 배출하는 작용이 있습니다. 따라서, 그런 음식들을 과다 섭취하여 생기는 비만, 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등 생활습관과 관련된 질병의 예방과 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 포스팅은 식이섬유가 많은 음식 12가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식이섬유가 많은 음식 11가지 식이섬유에는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유, 두 종류가 있습니다. 수용성 식이섬유는 콩류, 아보카도, 오트밀 등의 음식에 함유되어 있어서, 체내에서 물에 녹아 젤 상태가 되어, 대변이 장내를 원활하게.. 2022. 3. 26.
면역력을 높이는 음식 6가지와 장 관리 질병에 걸리는 것을 방지하기 위해서는 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 면역력 높이는 음식을 통해서 영양을 제대로 섭취해야 할 것입니다. 그것도 대장과 소장 등의 장 관리에 좋은 음식의 섭취가 중요합니다. 우선 면역이란 무엇인지 살펴보고, 왜 장을 관리해야 하고, 장내 환경을 다스리기 위한 음식, 즉, 면역력을 높이는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 면역과 면역력의 저하 2. 면역력 향상을 위해서는 장내 환경이 중요 3. 면역력을 높이는 음식 4. 정리 1. 면역과 면역력의 저하 면역이라는 것은 세균이나 바이러스 등의 이물질로부터 우리 몸을 보호하는 시스템을 말합니다. 이물질이 체내에 침입하는 것을 막거나 체내에 침입한 이물질을 신속하게 찾아내 제거하는 것이.. 2022. 3. 25.
유방암 초기증상, 자가진단법 유방암은 피부 표면 근처에서 발생하기 때문에 검진을 통해 조기 발견할 수 있는 암입니다. 손으로 가슴을 만졌을 때 멍울이 느껴지면 그 무렵에는 이미 진행되고 있을 가능성이 높다고 합니다. 유방암 초기증상과 유방 관련 질환, 자가진단법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 유방암 초기증상 2. 유방 관련 질병 3. 자가 진단법 4. 의료기관의 유방암 검사 5. 정리 1. 유방암 초기증상 유방암은 초기에 자각 증상이 거의 없지만 암의 진행과 함께 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 이러한 증상이 하나라도 나타난다면 의료기관에서 진찰을 받고 필요한 검사를 받는 것이 중요합니다. 1) 멍울 유방암 발병자의 90% 정도에게 멍울이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 딱딱한 정도에 대해서는 사람에 .. 2022. 3. 24.
혈액순환에 좋은 음식 8가지 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 영양소와 산소를 세포에 골고루 퍼지게 하고 노폐물을 처리하는 것이 중요합니다. 다만, 혈류가 막히는 원인이 식사만이 아니기 때문에 특정 음식을 섭취한다고 해서 반드시 혈액순환이 잘 된다고는 단언할 수 없습니다. 또한, 많이 섭취한다고 해서 큰 작용을 하는 것도 아니기 때문에, 극단적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이번 포스팅은 혈액순환에 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보겠습니다. 혈액순환에 좋은 영양소 (1) 폴리페놀 - 폴리페놀은 항산화물질 중 하나로 콜레스테롤 산화를 방지하는데 도움을 줍니다. 활성산소의 발생과 기능을 억제하고 활성산소를 제거하는 등의 작용이 있습니다. 폴리페놀은 블루베리, 콩, 참깨, 메밀 등의 음식과 녹차나 코코아 등과 같은 음료에도 함유되어 있습.. 2022. 3. 23.
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