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콜라겐 많은 음식과 섭취법 콜라겐은 음식으로 섭취해도 소화기 내에서 분해되기 때문에 효과를 기대하기 어렵다는 이야기가 있습니다. 하지만, 최근의 연구에 따르면, 소화 흡수된 콜라겐 물질이 체내에서 세포에 작용하여, 콜라겐의 생산을 촉진할 가능성이 있다고 합니다. 다시 말해, 섭취한 콜라겐이 그대로 피부나 뼈 등의 조직이 되는 것이 아니라, 체내에서 콜라겐의 생성을 돕는 효과가 있다고 말할 수 있습니다. 그렇다면 콜라겐 많은 음식과 콜라겐의 효과적인 섭취 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 건강과 미용 유지에 필수적인 콜라겐 2. 콜라겐 많은 음식 3. 콜라겐의 효과적인 섭취 방법과 주의사항 4. 정리 1. 건강과 미용 유지에 필수적인 콜라겐 사람의 몸을 구성하고 있는 단백질 중 약 30%가 콜라겐으로 이루어져 있으며,.. 2022. 4. 5.
아연이 많은 음식 12가지 아연은 인간이 살아가는 데 있어서 필요한 미량 미네랄 중 하나입니다. 아연은 체내의 효소의 구성이나 효소 반응의 활성화, 호르몬의 합성이나 분비의 조정, DNA나 단백질의 합성, 면역 반응을 정상적으로 유지하는 등의 작용을 합니다. 이번 포스팅은 아연이 많은 음식 12가지와 부족 시 및 과잉 시 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아연은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 식사로 섭취해야 합니다. 하루 권장량은 성인 남성의 경우 11mg, 성인 여성 8mg, 임산부 10mg, 수유 중 12mg으로, 단독으로 과잉 섭취하면 구리의 흡수를 방해할 수 있습니다. 또한, 동시에 철분을 과다 섭취하면, 아연의 흡수가 방해받을 수 있기 때문에 밸런스 좋게 섭취하는 것이 좋습니다. 아연이 많은 음식 12가지에 대해서 .. 2022. 4. 3.
식물성 단백질 음식과 단백질 많은 음식 단백질은 20 종류의 아미노산이 결합되어 구성된 영양소로, 건강한 신체를 만들기 위해서는 적정량의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 인체의 60%는 수분으로 구성되어 있으며 나머지 15~20%는 단백질로 구성되어 있다고 합니다. 우선 단백질에 대해 알아보고, 양질 및 식물성 단백질 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 순서 1. 단백질의 역할 2. 단백질의 흡수와 부족 증상 3. 양질의 단백질 음식 4. 식물성 단백질 음식 1. 단백질의 역할 단백질은 체내에서 중요한 역할을 합니다. 장기와 근육, 피부, 머리카락, 체내의 호르몬이나 면역 물질 등을 만들지만, 트레이닝 등의 운동을 하면 소모되기 쉽다는 특징이 있습니다. 단백질 부족이 되지 않기 위해서는 성인 남성은 하루에 60g, 성인 여성은 하루에 5.. 2022. 4. 1.
전립선에 좋은 음식 8가지 중년이 되면 전립선 비대증이나 전립선암 등의 질병을 포함하여 전립선 건강에 신경이 쓰이기도 합니다. 전립선 건강을 위해서는 기본적으로 채소나 과일을 많이 섭취하고, 붉은 육류는 자제하며 양질의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼, 전립선에 좋은 음식 8가지에 대해 살펴보고, 특히 전립선 비대증에 좋은 음식에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 전립선에 좋은 음식 8가지 전립선에 좋은 음식 1 : 녹차 한 연구에 따르면 하루에 3잔 이상의 녹차를 마시면 전립선암 발병 리스크가 감소한다고 합니다. 그 이유는 녹차에 함유된 카테킨이 전립선암을 예방하는 효과가 있다고 여겨지기 때문입니다. 한 전문가는 녹차에 함유되어 있는 화합물이 전립선 암의 성장을 촉진하는 효소의 작용을 차단하고, 전립선 암세포를 망가뜨리는 .. 2022. 3. 30.
철분부족 증상과 과다 부작용 철분은 적혈구 헤모글로빈의 구성성분으로, 신체에 필요한 필수 미네랄 중의 하나입니다. 전신의 세포와 조직에 산소를 운반하는 역할을 담당하고 있습니다. 신체 내에서 이렇게 중요한 철분이 부족할 때의 철분부족 증상과 과다 증상(부작용), 그리고 철분의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 혈액 속의 철분과 저장되는 철분 2. 헴철과 비헴철의 흡수 3. 철분부족 증상(결핍증) 4. 철분 과다 부작용 5. 철분의 효능 1. 혈액 속의 철분과 저장되는 철분 인간의 몸에 있는 철분의 약 70%는 혈액 속을 흐르면서 산소를 운반하거나 근육 안에서 혈액 속의 산소를 근육으로 흡수시키는 역할을 하고 있습니다. 나머지 30% 정도는 주로 간, 골수, 비장 등에 축적되어 있다가 혈액 속에 철분이 부족하게 되면 혈.. 2022. 3. 27.
식이섬유가 많은 음식 12가지 식이섬유는 음식물에 함유되어 있는 성분 중에서 사람의 소화효소로 소화할 수 없는 물질을 말합니다. 식이섬유는 정장작용이나 배변을 조절하여 변비를 막는데 필수적인 성분으로, 지질, 당, 나트륨 등을 흡착하여 신체 밖으로 배출하는 작용이 있습니다. 따라서, 그런 음식들을 과다 섭취하여 생기는 비만, 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등 생활습관과 관련된 질병의 예방과 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 포스팅은 식이섬유가 많은 음식 12가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식이섬유가 많은 음식 11가지 식이섬유에는 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유, 두 종류가 있습니다. 수용성 식이섬유는 콩류, 아보카도, 오트밀 등의 음식에 함유되어 있어서, 체내에서 물에 녹아 젤 상태가 되어, 대변이 장내를 원활하게.. 2022. 3. 26.
면역력을 높이는 음식 6가지와 장 관리 질병에 걸리는 것을 방지하기 위해서는 면역력을 높이는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 면역력 높이는 음식을 통해서 영양을 제대로 섭취해야 할 것입니다. 그것도 대장과 소장 등의 장 관리에 좋은 음식의 섭취가 중요합니다. 우선 면역이란 무엇인지 살펴보고, 왜 장을 관리해야 하고, 장내 환경을 다스리기 위한 음식, 즉, 면역력을 높이는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 면역과 면역력의 저하 2. 면역력 향상을 위해서는 장내 환경이 중요 3. 면역력을 높이는 음식 4. 정리 1. 면역과 면역력의 저하 면역이라는 것은 세균이나 바이러스 등의 이물질로부터 우리 몸을 보호하는 시스템을 말합니다. 이물질이 체내에 침입하는 것을 막거나 체내에 침입한 이물질을 신속하게 찾아내 제거하는 것이.. 2022. 3. 25.
유방암 초기증상, 자가진단법 유방암은 피부 표면 근처에서 발생하기 때문에 검진을 통해 조기 발견할 수 있는 암입니다. 손으로 가슴을 만졌을 때 멍울이 느껴지면 그 무렵에는 이미 진행되고 있을 가능성이 높다고 합니다. 유방암 초기증상과 유방 관련 질환, 자가진단법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 유방암 초기증상 2. 유방 관련 질병 3. 자가 진단법 4. 의료기관의 유방암 검사 5. 정리 1. 유방암 초기증상 유방암은 초기에 자각 증상이 거의 없지만 암의 진행과 함께 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 이러한 증상이 하나라도 나타난다면 의료기관에서 진찰을 받고 필요한 검사를 받는 것이 중요합니다. 1) 멍울 유방암 발병자의 90% 정도에게 멍울이 생기는 것으로 알려져 있습니다. 딱딱한 정도에 대해서는 사람에 .. 2022. 3. 24.
혈액순환에 좋은 음식 8가지 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 영양소와 산소를 세포에 골고루 퍼지게 하고 노폐물을 처리하는 것이 중요합니다. 다만, 혈류가 막히는 원인이 식사만이 아니기 때문에 특정 음식을 섭취한다고 해서 반드시 혈액순환이 잘 된다고는 단언할 수 없습니다. 또한, 많이 섭취한다고 해서 큰 작용을 하는 것도 아니기 때문에, 극단적으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이번 포스팅은 혈액순환에 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보겠습니다. 혈액순환에 좋은 영양소 (1) 폴리페놀 - 폴리페놀은 항산화물질 중 하나로 콜레스테롤 산화를 방지하는데 도움을 줍니다. 활성산소의 발생과 기능을 억제하고 활성산소를 제거하는 등의 작용이 있습니다. 폴리페놀은 블루베리, 콩, 참깨, 메밀 등의 음식과 녹차나 코코아 등과 같은 음료에도 함유되어 있습.. 2022. 3. 23.
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