모링가의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 모링가는 고대 그리스 시대부터 치료제로 사용되어 왔을 뿐만 아니라, 인도의 전통의학인 아유르베다에서는 기적의 나무라고 하며, 건강과 미용을 위해서 민간요법으로 오랫동안 이용되어 왔다고 합니다. 염증을 억제하고 항균, 디톡스 및 안티에이징 등과 같은 항산화 효능이 있고, 영양 성분도 풍부하여, 슈퍼푸드 중의 하나로 주목받고 있습니다.
순서
1. 기본 정보
2. 모링가 함유 서운
3. 모링가 효능 7가지
4. 모링가 섭취 및 활용하는 방법
5. 모링가 부작용
1. 기본 정보
모링가과의 수목으로, 원산지는 인도 북부, 히말라야로 알려져 있습니다. 이밖에도 아프리카와 남아메리카, 아시아 등에서도 자라고 있습니다. 척박한 환경에서도 자라기 때문에 매우 생명력이 강할 뿐만 아니라, 단백질 함량이 매우 풍부하고, 인간에게 필요한 영양성분이 가장 많은 식물로써, 전 세계에서 식목과 영양 보급으로 이용되고 있습니다.
단백질과 탄수화물, 식이섬유를 비롯해서, 비타민, 미네랄 등 수많은 종류의 영양소가 풍부하게 함유되어 있고, 잎, 씨앗, 뿌리, 꽃 등, 대부분을 식용으로 할 수 있는 식물로 알려져 있으며, 허브의 일종으로도 활용되고 있습니다.
2. 모링가 함유 성분
칼슘과 칼륨, 철, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄과 비타민 A와 C, E, 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 필요량에 따라 비타민 A가 됩니다. 이처럼, 대사를 촉진하는 영양 성분이 풍성하기 때문에 다이어트와 안티에이징에도 효과적이라고 알려져 있습니다.
또한, 9가지 필수 아미노산뿐만 아니라, 아스파라긴산(2350mg/g)과 아르기닌(1410mg/g), 가바(1003mg/g)를 비롯한 10가지 비필수 아미노산도 풍부합니다. 아스파라긴산은 숙취 해소에 도움이 되고, 아르기닌은 자양강장의 근원이 된다고 알려져 있는 아미노산입니다. 아르기닌에 대한 상세한 내용은 바로가기를 참조하기 바랍니다(바로가기 - 아르기닌의 효능 부작용, 성장호르몬).
3. 모링가의 효능
모링가 효능 (1) 성인병 예방 효과
몸속에 활성산소가 지나치게 증가하면, 세포나 DNA 등을 공격, 염증을 일으키고 산화시켜, 당뇨병 및 고혈압, 암 등의 원인이 될 수 있습니다. 모링가에는 폴리페놀과 비타민 C, 그리고 혈류 개선 효과가 있는 비타민 E와 같은 비타민 군이 풍부하게 함유되어 있어서, 상승효과가 일어나, 항산화 작용이 더욱 강력하다고 합니다.
또한, 신경전달물질로 알려진 가바(감마-아미노 낙산) 성분이 풍부하게 함유되어 있어서, 혈압을 낮추는 효과와 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방을 낮추는 효과도 기대되고 있습니다. 가바(GABA)의 상세한 내용에 대해서는 바로가기를 참조하기 바랍니다(바로가기 - 가바(GABA) 효능 부작용, 많은 음식).
모링가 효능 (2) 염증 억제 효과
관절염이 있는 마우스 연구에서, 모링가 뿌리 및 잎의 메탄올 추출액을 먹이로 주고, 통증에 대해 평가한 결과, 인도메타신과 동일한 작용을 한다고 보고되었습니다. 인도메타신은 발열, 통증, 경직, 염증으로 인한 종창을 감소시키기 위한 처방약으로 흔히 사용되는 비 스테로이드성 진통제입니다.
또한, 씨앗에 함유되어 있는 베타-시토스테롤은, 천식 동물 연구에서 기도의 염증을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 따라서, 모링가에는 염증을 억제하는 효능이 있다고 알려지고 있습니다.
모링가 효능 (3) 항균 효과
에탄올 추출물은 식중독의 원인이 되는 콜레라, 대장균, 황색포도상구균 등 3종류의 세균에 대해 항균 작용을 보인 것으로 나타났습니다. 또한, 모링가에 함유되어 있는 이소티오시아네이트류 성분에는, 위암이나 위염, 위궤양, 십이지장 궤양 등의 원인이 되는 파일로리균에 대한 효과도 보고되고 있습니다.
모링가 효능 (4) 변비 해소 효과
식이섬유에는 불용성 식이섬유(물에 녹지 않는 식이섬유)와 수용성 식이섬유(물에 녹는 식이섬유) 두 가지가 있는데, 각기 다른 작용을 합니다.
모링가에는 두 가지 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 섭취하면 변비의 개선 및 해소가 있다고 알려져 있습니다. 또한 몸속의 독소 및 유해물질을 몸 밖으로 배출시켜 장 내 환경을 다스려 주기 때문에 디톡스 효과도 기대됩니다.
모링가 효능 (5) 안티에이징 효과 - 모링가에 함유되어 있는 폴리페놀은 활성산소를 제거하고 세포의 산화를 억제할 수 있는 성분입니다. 비타민 A, C, E 등도 풍부하게 함유되어 있어서, 피부 미용과 노화 예방에 효과가 있다고 합니다.
모링가 효능 (6) 피부 및 모발 보호 - 씨앗 오일은 모발과 피부 세포의 손상을 막아주는데, 이것은 씨앗에 정수 효과가 있기 때문으로 알려져 있습니다. 모링가 씨앗에 함유된 단백질 중 하나가, 접착제처럼 기능하여 이물질을 고체로 만드는 작용이 있다고 합니다.
모링가 효능 (7) 부종 개선 효과
모링가에 함유되어 있는 항염증 성분이 염증성 부종을 예방 및 개선하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
4. 모링가 섭취 및 활용하는 방법
잎, 가지, 줄기, 뿌리, 꽃, 씨앗 등 거의 대부분을 이용할 수 있는데, 잎은 조개와 갑각류의 독소를 중화시키는 효과가 있어서, 요리에서 사용되고 있을 뿐만 아니라, 영양가가 풍부해서 가축의 먹이나 퇴비로도 이용되고 있습니다.
(1) 분말
특히 잎에 영양 성분이 풍부하기 때문에, 잎을 갈아서 분말로 만들어, 물이나 우유, 요구르트, 스무디에 타서 마시거나 요리에 사용할 수도 있습니다.
(2) 차(티백)
잎을 볶아놓은 것이지만, 줄기 등 다른 부분이 섞여있는 티백도 있습니다. 뜸을 들인 후에 티백을 짜서 영양분을 추출하면 모링가 차에서 영양소를 남김없이 섭취할 수 있습니다.
(3) 오일
모링가 오일에는 보습 효과, 피부 미백 효과가 있기 때문에, 스킨케어, 헤어케어, 두피케어뿐만 아니라 전신에도 사용할 수 있습니다.
(4) 기타
씨앗은 Ben Nuts이라고 하여, 견과류처럼 볶아서 먹을 수 있습니다. 씨앗에서 짜낸 기름을 Ben Oil이라고 하는데 식품이나 약제의 성분으로 사용되고 있습니다. 또한 장쇄 지방산이 많이 포함되어 있기 때문에, 피부에 자극이 없어서 프랑스에서는 고급 화장품으로 이용되고 있습니다. 그리고, 건강보조식품(캡슐, 태블릿), 분말, 차 등의 식용과 헤어 및 스킨케어 오일로 사용되고 있습니다.
5. 모링가 부작용
임산부는 주의가 필요하다고 합니다. 실험에서 임신 중인 생쥐에게 고용량의 모링가를 투여한 결과, 유산을 했다는 보고가 있습니다. 또한 갑상선 기능 장애, 당뇨병, 고혈압 약을 복용하고 있는 분은, 모링가의 섭취가 약제에 영향을 줄 가능성이 있기 때문에 사전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 모링가는 1일 섭취량에 특별히 제한은 없지만, 한 번에 대량으로 섭취하면 설사를 할 수도 있습니다. 몸 상태를 보면서 조금씩 양을 조절하는 것이 좋습니다.
※ 위의 글, '모링가 효능 7가지와 부작용'은 개인이 조사하여 정리한 내용으로, 사실과 다를 수 있습니다.
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