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유산균다이어트 효과와 추천 유산균 간편하게 섭취하고 있는 치즈나 요구르트에는 많은 유산균이 함유되어 있습니다. 유산균을 섭취하면 장내 환경을 정돈하는 등, 여러 가지 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 여기에 유산균을 활용한 다이어트방법이 있습니다. 이번 포스팅은 유산균다이어트 효과와 추천 음식/유산균에 대해 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 유산균다이어트 효능 4가지 2. 추천하는 음식 3. 다이어트 유산균 보충제 4. 정리 유산균다이어트 효과와 추천 유산균 1. 유산균다이어트 효과 4가지 1) 장내 환경 개선으로 변비 개선 유산균다이어트의 첫 번째 효과는 장내 환경을 개선함으로써 변비 증상을 개선할 수 있다는 것입니다. 장내 환경이 흐트러지면 장의 움직임이 둔해져 부패물이 쌓이기 쉬워집니다. 이 상태는 장내 유해균이 우세해지기 때문으로 .. 2023. 12. 26.
혈당 스파이크 혈관손상 위험~원인/예방법 혈당 스파이크는 식후 혈당이 급상승, 급강하를 일으키는 상태는 말합니다. 글루코스 스파이크라고도 하며, 혈관을 손상시켜 동맥경화의 발병 위험이 높아진다고 알려져 있습니다. 이번 포스팅은 동맥경화를 일으킬 수 있는 혈당 스파이크의 원인과 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 순서 1. 혈당이란 2. 혈당수치의 급등락이 혈관 손상 초래 3. 혈당 스파이크 검사방법 4. 혈당 스파이크 예방법~식사와 운동 5. 당뇨병을 피하는 분기점 6. 정리 혈당 스파이크 혈관손상 위험~원인과 예방법 1. 혈당이란 혈당치는 포도당(글루코스)의 혈중 농도를 말합니다. 포도당은 체내에 흡수되면 혈중에서 그 농도가 변화됩니다. 이 포도당의 혈중 농도 변화(혈당수치 변동)는 다음과 같은 메커니즘으로 되어 있습니다. 쌀이나 빵 등, 곡물에.. 2023. 12. 25.
대상포진에 좋은 음식과 과일 대상포진은 몸의 일부가 심한 가려움증이나 통증을 겪는 질환입니다. 그 통증이나 가려움증 때문에 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 질환 중 하나로도 알려져 있습니다. 그 구체적인 원인은 명확하지 않지만, 면역력의 저하나 피로 등이 그 요인이 되는 경우가 많은 것 같습니다. 이번 포스팅은 대상포진에 좋은 음식과 과일에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 대상포진이란 2. 대상포진에 좋은 면역력 음식 3. 대상포진에 좋은 과일 음식 4. 정리 대상포진에 좋은 음식과 과일 1. 대상포진이란 대상포진은 수두대상포진 바이러스에 의해 야기되는 바이러스 감염증의 일종으로 보고되고 있습니다. 대상포진은 수두대상포진 바이러스의 재활성화로 인해 발생하기 때문에 수두에 감염된 적이 없다면 대상포진이 발병하지 않는 것으로.. 2023. 12. 24.
혈관에 좋은 음식 7가지 혈관은 우리 몸에서 잘 보이지 않지만 건강과 크게 직결되어 있습니다. 혈관과 건강은 떼려야 뗄 수 없는 관계로 노화, 질환, 건강에 크게 관련되어 있습니다. 혈관이 너덜너덜해지면 여러 가지 질병으로 이어집니다. 실제로 많은 사람들이 혈관 문제로 사망하고 있습니다. 이번 포스팅은 혈관에 좋은 음식과 혈관이 너덜너덜해지는 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 혈관에 좋은 음식 7가지 혈관은 온몸에 산소와 영양을 전달하고, 이산화탄소 및 노폐물을 회수하며 면역을 가져다 주는 역할을 하고 있습니다. 그런데, 혈액이 걸쭉하고 혈관이 너덜너덜해지면 이런 역할을 하지 못해서 건강이 나빠지고 수명을 단축시키는 요인이 됩니다. 그러면, 그런 혈관을 젊어지게 하는 혈관에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? ① 참.. 2023. 12. 24.
전립선암 초기증상과 원인, 예방법 50세를 기점으로 현저히 늘어나는 전립선암은, 조기에 발견할 수 있으면 근치를 목표로 할 수 있는 남성 특유의 질환입니다. 또한, 나이와 인종, 남성 호르몬이 전립선암 발병에 관련성이 있다는 것은 밝혀져 있지만, 이러한 위험 인자는 노력으로 막을 수 있는 성질의 것은 아닙니다. 이번 포스팅은 전립선암 초기증상과 원인, 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 전립선의 역할 및 구조와 두 가지 기능 2. 전립선암 초기증상 및 단계 분류 3. 전립선암의 원인 4. 전립선암의 예방 전립선암 초기증상과 예방, 원인 1. 전립선의 역할 및 구조 전립선암 초기증상에 대해 알아보기 전에, 우선 전립선의 역할과 구조에 대해서 살펴보겠습니다. 남성에게만 있는 호두 크기의 기관인 전립선은, 요도를 둘러싸듯이 방광.. 2023. 12. 23.
오메가 3 복용시간~연구내용 참고 DHA와 EPA는 '필수 지방산'이라고 불리는 영양소 중 하나로, 건강에 대해 신경을 쓰는 사람들이 주목하고 있는 '오메가 3계 지방산'에 해당하는 영양소입니다. DHA와 EPA는 등푸른 생선에 함유되어 있는 성분으로 각기 다른 작용을 기대할 수 있습니다. 이번 포스팅은 어느 시간이 최적인지, 오메가 3 복용시간에 대해, 연구자료를 참고하면서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. DHA와 EPA란? 2. 오메가 3(DHA와 EPA) 섭취방법 3. 오메가 3 복용시간 4. 생체리듬과 오메가 3 복용시간과 기능의 관련성 연구 5. 정리 오메가3 복용시간~연구내용 참고 1. DHA와 EPA란? DHA의 정식 명칭은 '도코사헥사엔산(Docosahexaenoic Acid)'입니다. DHA는 건강을 신경 쓰고 싶은 사.. 2023. 12. 23.
식물성유산균 종류와 효능 7가지 유산균은 정장작용으로 유명하지만 사실 유산균에는 여러 종류가 있고 그 종류마다 갖는 기능이 다릅니다. 그중에는 면역활성화나 내장지방 저감에 효과가 있다고 알려져 있는 유산균도 있는데, 현재도 그 효능이나 기능에 대해서 모두 밝혀져 있는 것은 아닙니다. 이번 포스팅은 그런 유산균 중에서도 식물성 유산균의 종류와 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 순서 1. 동물성 유산균과의 차이점 2. 식물성 유산균의 종류 3. 식물성 유산균의 효능 및 기능 7가지 식물성 유산균 종류와 효능 7가지 1. 식물성 유산균과 동물성 유산균과의 차이점 식물성 식품을 발효시켜서 만드는 유산균을 식물성 유산균이라고 합니다. 절인 음식이나 된장, 술 등 발효 식품에서 생육하고 있어서 다양한 환경에서 자라기 쉬운 것으로 알려져 있습니.. 2023. 12. 22.
왼쪽 등쪽 통증의 원인 질병 4가지 왼쪽 등쪽, 즉, 견갑골 아랫부분에 통증이 있거나, 숨을 쉬면 통증이 느껴지는 경우가 있을 것입니다. 어깨 결림이나 운동 후의 근육통 등의 자각 증상이 있다면, 일단 상태를 지켜보다가 심한 통증이나 구역질, 숨이 차거나 호흡 곤란 등의 증상이 나타난다면 주의가 필요합니다. 이번 포스팅은 왼쪽 등쪽 통증의 원인 4가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 순서 1. 췌장 질환의 가능성 2. 위장 질환의 가능성 3. 심장 질환의 가능성 4. 폐 질환의 가능성 5. 정리 왼쪽 등쪽 통증의 원인 질병 일단, 왼쪽 등쪽 통증은 신체의 혈류가 좋아지면 완화될 수 있다고 합니다. 목욕을 할 때 어깨까지 담가보고, 견갑골 주변의 근육을 풀듯이 크게 팔을 돌려봅니다. 그렇게 해도 통증이 완화되지 않는 경우에는 질병이 원인일 .. 2023. 12. 21.
GI지수 낮은 음식 20가지 사람이 배고픔을 느끼는 것은 혈당이 떨어지기 때문입니다. 그리고, 단 과자처럼 혈당이 급격히 올라가는 것을 먹으면 혈당이 급상승하고 금방 급강하하게 됩니다. 그래서, 다시 혈당이 급상승하는 것을 탐하게 됩니다. 즉, 정크푸드나 디저트를 먹고 싶지 않다면, 혈당치의 상승이 완만한, GI지수가 낮은 음식을 찾아서 섭취하는 것이 최선일 것입니다. 이번 포스팅은 GI지수 낮은 음식 20가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. GI(글리세믹 인덱스)란 GI는 탄수화물이 함유되어 있는 음식이 혈당치에 어떻게 영향을 미치는지 보여주는 시스템입니다. 미국당뇨병협회에 따르면, GI지수 낮은 음식은 지수가 55 이하인 것, 중GI 음식은 56~69, 고GI 음식은 70 이상으로 알려져 있습니다. 수치가 낮을수록 인슐린이.. 2023. 12. 20.
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